“筋长一寸，寿延十年”？拉伸的好处，被低估了！

运动时你会拉伸吗

与其他运动比

拉伸似乎显得不那么重要

俗话说“筋长一寸，寿延十年”

拉伸对健康的好处可能被我们低估了

15分钟热身做些什么呢？

可以试试这套简单易学的拉伸柔韧操↓

动作1：颈部拉伸

【动作步骤】

1.双手叉腰，低头，然后仰头，最大限度去拉伸颈部；

2.将一侧手臂从头顶绕过，摸到另一侧耳朵，侧头，用耳朵去找肩膀，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作。

【注意】

向两侧倒头时，要保持重心在双腿之间，双肩和双髋是平行和垂直状态，身体不要往旁侧倾倒。

动作2：肩部拉伸

【动作步骤】

1.身体自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，接着双臂打开向后做延展，双臂缓缓落下还原回正。

【注意】

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，这样的状态就说明您练对了。

动作3：手臂拉伸

【动作步骤】

1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；

2.摊掌，手心向前，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头，做手臂的拉伸；

6.双手打开，慢慢下落。

【注意】

做这个动作时，在受力范围内向后夹角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，头部向旁顺势转动即可，这个拉伸角度比较适合中老年人。

身体柔韧性较好的朋友，也可以低头向下看，加大拉伸幅度。

动作4：腰腿拉伸

【动作步骤】

1.双手向两侧抬平，身体俯下，一侧手去够另一侧脚尖，稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作。

【小贴士】

拉伸好处：降低死亡风险、增肌、软化血管、有助改善血压、提高运动能力、预防受伤、改善疲劳感、缓解压力。

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监 制丨李绍飞

编 辑丨单镜宇

审 校丨刘雅虹

来 源丨CCTV生活圈

原标题：《“筋长一寸，寿延十年”？拉伸的好处，被低估了！》

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