孩子不爱吃饭怎么办？

孩子不爱吃饭，家长们难免忧心忡忡：会不会饿坏身子？会不会缺乏微量元素？会不会影响长高？种种问题实在让人发愁。

幼儿的饮食规律尚未养成，饮食习惯常常变幻不定，难以捉摸。有时候他们吃得极少，有时候又仿佛一整天都在吃东西；有时可能连续几周钟情于某一种食物，之后却突然没了兴趣。而且每个宝宝的奶量、饭量也存在差异。

很多孩子会因为各种原因，有挑食、偏食的行为，有以下这些情况：

因为颜色或口感拒绝某种食物

只选几种食物，只吃这些

不愿意尝试任何新食物

对以前喜欢的食物失去兴趣

只想要自己用勺子或叉子吃饭

如何让我们的小“饭搭子”吃好

我们无需强迫孩子进食，更恰当的方式是：为他们准备营养均衡的餐食，用自身的饮食习惯做出健康示范，还可以和孩子一起营造轻松愉悦的用餐氛围。

健康的饮食习惯

提供合适的分量：按孩子年龄，每种食物给1汤匙的量。比如3岁的孩子，每种食物给3汤匙。这样的小分量投喂，能让孩子根据自己的需求主动提出加量，更有利于培养他们自主进食的意识哦。

保持耐心：多次提供新食物，可能需要准备10到15次，孩子才会愿意尝试。

让孩子参与：从食材的购买，比如在生鲜超市选食物，到餐前的准备，比如帮忙准备餐具，都可以尝试让孩子参与进来；参与用餐的各个环节可能会让他们更愿意吃饭。

让食物变得有趣：用饼干模具把食物做成各种形状，把食物创意地摆放在孩子的餐盘里，也可以让孩子给喜欢的食物起特别的名字。

一点善意的谎言：当孩子不爱吃某些蔬菜时，可以用这种方式哄孩子吃，比如“胡萝卜可以给我们很多勇气，吃完就会变身小勇士啦！”

提供选择：不要直接给宝宝一种蔬菜，可以让他们在两种里选。比如“晚餐你想吃西兰花还是卷心菜？”

新旧搭配：把新食物和孩子喜欢的食物一起提供，这会让尝试新食物变得更容易。

做好榜样：如果孩子看到你吃各种各样的健康食物，他们会更愿意尝试。

愉快的用餐时间

提前提醒孩子：用餐前10到15分钟，告诉孩子很快就要吃饭了。有时候孩子玩得太累或太兴奋，就不想吃饭。提前告知能让他们从玩耍过渡到用餐。

建立规律：幼儿正处于秩序敏感期，我们可以和孩子设定固定的用餐时间，给孩子一个固定的就餐位置。

列一份孩子喜欢的健康食物清单，确保他们饮食均衡。

用餐时间只用来吃饭和陪伴家人：不要让孩子在餐桌上玩玩具或电子设备，也不要让他们看书或看电视。向孩子解释一起吃饭有多好，让他们留在餐桌旁直到所有人都吃完。餐桌上的每个人都需要做出同样的行为，避免给宝宝传递矛盾的信息。

让用餐时间变得愉快：如果用餐时间是愉快的，孩子会更期待吃饭。尽量避免在餐桌上争吵或说负面的话。

管理你的期望：不要期待孩子做到超出年龄的餐桌礼仪。比如不要期待3岁的孩子正确使用餐具，对很多孩子来说，用勺子比用筷子容易得多。

关于零食

幼儿每天应该吃3顿饭，可以在两餐之间提供少量健康的零食，比如：

酸奶

苹果片或草莓块

鸡肉片

全麦饼干配花生酱

如果下一顿饭一小时内就要吃了，就不要给零食。带着饥饿感，他们会更愿意吃正餐。

其实有很多方法能帮孩子爱上吃饭，但也有几件事是不能做的。

不要强迫孩子把盘子里的食物吃完：孩子不饿了就应该允许他们停止吃饭。强迫他们在不饿的时候吃饭，会干扰他们身体发出的饱腹感信号。让他们选择什么时候停止吃饭，能教会他们倾听身体的声音，做出健康的食物选择。

在引导孩子吃饭时，建议别用谈判或贿赂的方式：无论是威胁、惩罚还是奖励，都可能让孩子产生抵触心理，甚至引发亲子间的“权力拉扯”。比如别说“再吃3口就给你吃甜点”，这会让孩子觉得吃饭是为了换奖励，还会让他们把甜点看得特别“金贵”，慢慢对甜食形成依赖。

如果你担心宝宝拒绝吃饭，不要表现出来。他们可能是在寻求关注，你的不满正好满足了这种需求，这可能会导致同样的情况反复发生。如果你担心孩子的成长情况，或者担心挑食影响了孩子的生长，要和医生沟通。

原标题：《孩子不爱吃饭怎么办？|What To Do When Your Toddler Won’t Eat》

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