春节出游指南 | 做好这些准备才能放心出游

眼看春节将近，大部分人都在准备回家团聚，也有一些人打算干脆趁着春节假期出去旅行。

提醒一句：无论是奔赴高原、寒地，还是前往南国，都千万不能忽略春节旅游的健康问题。

指导专家：江苏省疾病预防控制中心健康教育所所长 甄世祺

我们在文末准备了思维导图和有声视频，能帮助您快速掌握关键信息。

原文出自《祝您健康》杂志2026年2月，购买杂志：点击此处

根据目的地做准备

不同的风景可能给身体带来“不同考验”，为了让自己的假期无忧，大家（尤其是中老年人）在出发前一定要“对症下药”，提前打好健康基础。

高原行

1. 需完成全面体检，确认自己无器质性心脏病、严重高血压、呼吸系统疾病等不适宜进入高原的疾病。

2. 提前至少1个月开展系统性体能训练，重点强化心肺功能与耐缺氧能力。有氧运动可稳步提升心肺基础耐力；无氧训练能强化肌肉力量，为高原活动储备体能；呼吸练习尤为关键，大家要重点掌握腹式呼吸法，其能有效减少高原肺水肿的发生风险。

3. 进入高原前1—2周，需适当减少运动量，避免剧烈运动与过度疲劳，让身体处于良好的休息状态。

4. 优先选择乘火车或自驾前往高原地区，沿途海拔逐步升高的过程，能让身体有充足的时间适应，缓解高原反应。

原标题：《春节出游指南 | 做好这些准备才能放心出游！》

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