夜读｜原地超慢跑

大舅退休后有很长一段时间，每天在10个平方米的客厅里折返跑。舅妈把这事当笑料讲给我们听，说大舅年纪大了，做事情“戆嘿嘿”的。我们鼓励大舅出门锻炼，但他偏不，说喜欢边看电视新闻边跑步。他数过，看40分钟新闻可以跑100圈，他坚持认为这就是锻炼。

这段时间，我工作上遇到点压力，晚上总是心烦。朋友给我推荐超慢跑运动，就是按着一定的步频，在原地跑步。他说这是现在很流行的减脂运动。我心想，这不就是大舅的锻炼嘛，难道现在变时髦了？

上网查了查，果然，是比较风靡的一项运动。起源是一位外国的女医生，因为身体不佳，决心开始运动。一开始是散步，后来越走越快，就变成了很慢很慢的跑步。她发现这样的慢跑，流汗比单纯走路要多一些。后来，台湾一位退休体育老师给超慢跑加上了“节拍”，按照每分钟180的步频，变成原地节拍超慢跑。这个步频让人不会觉得累，但又能让心率处于燃烧脂肪最旺盛的心跳区间。所以，如果把时间拉长，超慢跑有比大爆汗更好的燃脂效果。

我践行了一段时间，居然坚持了下来，每晚跑一小时。这项运动最吸引我的地方是便捷，无需任何“前戏”，连衣服鞋子都不用换，站在瑜伽垫上就能跑。

刚开始，我跟着一个知名UP主跑。他看上去六七十岁的样子，身材很匀称、健康，每天在海边、公园、操场跑……各种场景切换，配上节拍器和轻松的BGM，还有满屏鼓励的话语，我坚持一个星期就找到了突破瓶颈的愉快感。

自认为进阶后，我买了块运动手表，可以时时看到跑步数据，更有满足感了。边看电视边跑，或者边听播客边跑，一小时很快就过去了。

有几次，我是在满腹心事的情况下开跑的，心里烦躁，就把所有的电子产品关了。可能是因为专注，意外发现跑步的时候想心事，是件很高效的事，一小时下来，各种事情都理出了头绪。

一个人在一块方寸大小的地方超慢跑，摆臂抬腿，这件事本身无聊至极。正常人大概会觉得傻，可我竟然适应了。每天吃过晚饭，我就开始超慢跑，对着客厅的阳台门，边跑边一轮一轮地数八，就像小时候做广播体操一样：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八……8个八数完，再重头来。专心体会枯燥，认真感受无聊，唯有魔法才能打败魔法。

我发现，超慢跑的时候放飞思绪，任由自己胡思乱想，时间是过得最快的。把所有的心事想一遍，起码半小时就过去了，特别治愈呢！

我向朋友们推荐这项运动，可惜没多少人喜欢，连老公都不想来试试。他说，你为什么就不肯买一台椭圆机呢，走15 分钟下来效果是一样的，超慢跑效率多低啊？可我喜欢跑步啊！他又说，天气那么好，你为什么不去外面跑呢？在家跑也太无聊了吧？可我不喜欢兴师动众换衣服，不喜欢出门啊！

我和大舅应该属于同一类人。超慢跑就适合那些不畏惧枯燥，但畏惧复杂，畏惧出门，畏惧健身器械的人。

人和人是不同的。所有的健身方式都是合理的，然而对于个人而言，最好找到自己喜欢的、容易实施的、能够持续进行的那一种。你不是选择健身方式，你是通过具体的方式去认识你自己，是健身方式选择了你。