春捂不是“瞎捂”！

春风一吹，不少人急着脱掉冬衣、收起秋裤，准备迎接温暖的春光。可冷空气总爱“杀回马枪”，白天暖得汗渍渍，早晚冷得打颤颤，气温忽高忽低像坐过山车。

俗话说“春捂秋冻，老来无病”，春天的“捂”，不是闷汗式穿厚，而是根据气温和体质适当增减衣物、科学护对部位，安稳度过换季期。

“春捂”就是多穿点？

“捂”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。

如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。

如果觉得“捂”后身体出汗，则要早点换装，不然“捂”出了汗，反而容易受风着凉。

专家提醒，衣服一定要慢慢减，不能骤减。也要注意不能“捂”过头，应根据气温变化及自身情况，保持人体温度在37℃左右即可。

“春捂”时间越长越好吗？

盲目“捂”不可取，何时可以不再“捂”呢？专家介绍，“春捂”可以遵循“815”原则：

当昼夜温差大于8℃以上时，说明气温不稳定，需要“捂”；

当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，就不需要“捂”了，可以适当减少衣物。

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做好春捂 杂病不生

1

捂手腕

守住全身血脉，安神又护心

手腕处的神门穴，是手少阴心经的“关键开关”，能守住脏腑元气，也是春捂的第一重点。

位置：神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

图源：养生中国

保健方法：平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

2

捂腰背

护得腰背暖，身体不乏力

腰背部的肾俞穴，是补肾健腰的“黄金穴位”，做好保暖+按揉，能滋阴壮阳、驱散寒气。

位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

图源：养生中国

保健方法：可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在位于腰背部两侧的肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次。

3

捂足部+小腿

聚阳气，少疼痛

“寒从脚下生”，腿脚暖了，全身阳气才不会散。足临泣穴是缓解不适、聚集阳气的关键，每天按一按，效果特别好。

位置：足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。

图源：养生中国

保健方法：用两手拇指指面着力分别置于足临泣穴上，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动足脚趾，让刺激充分达到肌肉组织的深层，持续20～30秒后，渐渐放松，再轻揉局部。如此反复操作，每次按压5～10分钟，每日2～3次。

4

捂肚脐

护脾胃，助阳气

肚脐在中医里叫神阙穴，是人体的“元气之门”，温暖这里能鼓舞脾胃阳气，尤其适合经常胃冷痛、爱腹泻的人。

保健方法：保养神阙穴可采用揉中法，即每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转。

除了以上四处，膝盖、颈项等部位也需注意防护。

这些知识你都掌握了吗？

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来源：人民网科普、央视一套微信公众号综合《生活圈》

编辑：吴   迪

校对：赵   卓

责编：宋   涛