小雨“闪现”！双休日气温小高峰要来啦→

上海今日天气

辐射降温和海上平流共同影响下，昨夜今晨本市部分郊区出现大雾天气，崇明和奉贤个别站点能见度降至200米以下，上午雾气逐渐消散。今天白天上海以多云到阴天气为主。随着云雨区东移北抬，傍晚以后逐渐转为阴到多云，有短时小雨的天气。早间还有些冷意，大部分地区的最低气温在6~11℃之间，白天升温明显，预计最高气温可达18℃，东南风3~4级，相对湿度为90%~45%，白天体感总体舒适。

未来天气趋势

周五上午阴到多云有短时小雨，中午以后雨止，气温和今天接近。双休日的白天总体以多云为主，气温进一步上升，周日气温是近期一个小高峰，最高气温接近23℃。白天还比较适宜洗晒和出行，需要留意周六夜间南部地区会有些短时小雨，周日夜间到下周一降水较为明显。下周目前来看总体还是多晴雨相间的过程性天气，气温略有起伏。春季“孩儿脸“天气变化快，请大家多多留意最新的天气资讯，合理安排生活和出行。

上海三甲医院医生健康提醒

高压+猛动=心脏“致命组合”

对于跑步这一运动，大家可能会表示疑惑：

跑步到底是健康推手还是健康杀手？

高强度工作后能不能剧烈运动？

平时没胸闷、没心脏病，能放心跑步吗？

复旦大学附属中山医院心内科副主任周达新教授，以及上海市第十人民医院心内科专家团队，为大家厘清关于运动与心源性猝死的认知误区

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上海市第十人民医院彭文辉主任医师指出，熬夜、过度劳累、精神高度紧张，会让心脏长期处于高负荷状态，此时再剧烈运动，极易诱发恶性心律失常或急性心梗，导致心源性猝死。临床数据显示，80%的猝死为心源性，其中70至80%由冠心病、急性冠脉综合征引发，剧烈运动、过度劳累是最主要诱因之一。

很多人误以为，平时没症状、没心脏病，跑步就绝对安全。周达新教授明确纠正：跑步本身不致命，错误的跑步方式才是元凶。静息状态下无症状的潜在心血管问题，如早期粥样硬化斑块、隐匿性心肌病、心脏结构异常，在高强度跑步时会被诱发，酿成悲剧，这4种跑步误区一定要避开↓↓↓

误区一：平时没症状，跑步就安全

无症状不等于无风险。周达新教授强调，冠状动脉粥样硬化、肥厚型心肌病、先天性心脏结构异常等，在安静状态下可完全无症状，但高强度跑步会让心脏负荷骤增，诱发心肌缺血、恶性心律失常甚至猝死。不是跑步“导致”心梗，而是身体本就有隐患，被运动负荷触发。他的建议是运动前先做心肺功能评估。

误区二：练得越多，心脏越强

周达新教授表示，心脏健康不看“练得多猛”，而是“效率有多高”。

规律适度运动能让心肌更有力、静息心率降低、心率储备提升；

但过度训练只会消耗心肺储备，反而伤心脏

教大家一个简单的自测办法：中等强度运动后立即测心率，休息1分钟下降超20次，说明心功能较好，恢复很慢，则提示心血管亚健康。

误区三：不跑到难受就等于白练

很多人认为跑步必须扛过胸闷气喘的“极点”才算有效。周达新教授提醒，以健康为目的的普通人，完全不需要硬扛极点。每周150分钟中等强度有氧运动，强度控制在能说话但不能唱歌，就能明显改善心肺与代谢，风险低、易坚持。盲目咬牙硬撑，正是运动猝死的高发诱因。

误区四：只要在练，什么时候都行

加班到深夜、极度疲劳后去猛跑，是中青年猝死的典型高危场景。周达新教授解释：

睡眠不足升高静息心率、降低心脏抗压能力；

深夜运动违背昼夜节律；

再加饮水不足、电解质紊乱。

三重因素叠加，极易引发恶性心律失常。

深夜只适合快走、拉伸等低强度活动，放弃高强度训练。

上海就医挂号指南

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第三步：可选择专家门诊、普通门诊、专病门诊，这里我们以选择普通门诊为例，选择合适的时间段点击“预约”。

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第五步：填写完就诊人信息，请点击“提交”（可选择证件号或就诊卡进行预约），输入收到的手机验证码即可。

文章内容和配图来源：随申办综合自上海天气发布、劳动报等。转载和授权请联系原作者

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