我们为何害怕被夸奖？

撰文/张云頔（天津师范大学）

章鹏（天津师范大学）

运营/夏嘉楠（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

当领导在会上公开表扬你时，你的第一反应是低头搓手，只想把功劳全分给同事。好友点赞你的朋友圈照片，你会坐立难安，甚至想把照片设为私密。亲戚夸你“有出息”，你一边摆手“没有没有”，一边感觉胃微微发紧。

如果你也曾在被赞美的时刻想要“隐身”，那么你体验到的可能是这样一种心理状态，即正性评价恐惧。正性评价恐惧意味着，当赞美降临时，你的大脑不但没有“绽放礼花”，反而“拉响了警报”。

一、“你真棒”触发大脑警报

为什么一句简单的夸奖会让你坐立难安？研究发现，对于那些容易社交焦虑的人来说，赞美常被悄悄翻译成社会期待。当听到“你真厉害”时，个体内心自动播放的台词可能是“下次你也必须这么厉害，甚至更厉害”。这触发了个体不易察觉的焦虑——害怕自己未来达不到别人期待的水平，最终让别人失望。于是，赞美不但没有带来安全感，反而成了压在个体肩上的无形的担子。

从进化心理学的角度看，人类把对“脱颖而出”的本能的警惕刻在基因里。想象一下，在远古的部落中，一个人因为出色的狩猎水平受到众人夸赞，这固然证明了他狩猎方面的能力，却也容易引起首领或强者的注意，甚至被当作潜在对手，进而招来嫉妒或排挤。在依靠群体生存的环境，成为众人的焦点固然会让个体获益，但也意味着个体可能要接受更密集的注视和更频繁的比较。即便到今天，当众称赞依然会轻易唤醒我们本能的警惕。

二、为什么我们承受不了赞美？

要理解为何赞美反而会让个体感到不安，我们需要探查正性评价恐惧背后一整套相互关联的心理机制。

扭曲的认知：赞美变成了无形的压力认知是一个自主运行的内在“翻译系统”，由个体长期持有的深层信念所驱动，并持续影响着个体的情绪、生理反应与行为模式。存在正性评价恐惧的个体其认知系统常受一些僵化的核心信念支配，例如，“我必须做到完美”或“我的价值完全建立在他人的认可之上”。因此，他们往往不把赞美理解为肯定与鼓励，而是将其扭曲为“这说明我下次必须做得更好”“我不能有丝毫失误”的压力信号。同时，一种叫“去正性化”的思维开始自动运行，它使个体倾向于将自己的成功归因于运气、任务简单等外部偶然因素，而将失败归因于自身能力缺陷。这使赞美难以成为个体自信的基石，反而滋养了“我不过是侥幸成功”的自我怀疑。

身体也在抗拒：焦虑的循环扭曲的认知并不会止于念头，它会直接触发个体的情绪与身体反应。对一些人来说，赞美会被其潜意识地标记为“社会性威胁”。神经科学研究显示，高社交焦虑者即便面对积极评价，大脑中负责警觉和焦虑的脑区依然活跃，而与愉悦和奖赏相关的脑区却反应平淡。这意味着，高社交焦虑者的大脑可能在以应对风险的方式处理赞美。随之而来的心跳加快、脸颊发烫等生理反应，进一步证实了“赞美令人紧张”的主观感受，形成了一个自我强化的情绪闭环。这个情绪闭环不仅加剧了个体即时的焦虑体验，更从生理层面“验证”了最初由认知扭曲带来的威胁感，使得“赞美即威胁”的信念被巩固，进而难以打破。

过去的伤痕：赞美与麻烦的联结从行为与学习的角度看，对赞美的恐惧往往源自过往经历。如果一个人曾因表现突出而遭遇排挤与嘲笑，或者因为成功后承受过高期望而感到压力与挫败，赞美与麻烦之间可能就形成一种类似条件反射的心理联结。此后，赞美就成了触发焦虑的信号，即便是善意的赞美，也会自动唤起个体的戒备与不适。

谦逊的文化：被内化的自我否定社会文化为人类心理铺上了深层的底色。在推崇谦逊、注重集体和谐的文化环境中，谦让本身就是一种促进社会和谐的礼仪。然而，当这种谦逊文化被个体过度内化，成为一种严苛的、无时不在的自我审视标准时，它便从一种外在的社交礼仪转变成一种内在的心理束缚，使人在面对赞美时会习惯性地压抑自己的欣喜并进行自我否定。长此以往，个体便在赞美与内心喜悦之间筑起了一道难以穿透的墙。

三、练习与赞美轻松相处

如果我们总是拒绝赞美，那么我们拒绝的可能不仅是对方的善意，也是看见并确认自身价值的机会。练习与赞美轻松相处，可以从以下练习开始。

第一步：按下暂停键。当你听到赞美时，请先有意识地停顿片刻，将注意力集中在赞美的内容上。比如，假如你的同事称赞“你的报告逻辑清晰”，那么就试着把注意力放在对报告的肯定上，不立刻将其延伸为“我下次报告也必须跟这次一样好”，也不要将其扩大为对自己整体能力的评价，允许赞美停留在对某个具体行为的认可，而不赋予它更多含义。

第二步：练习说“谢谢”，不加转折词。“谢谢”本身就是一句回应赞美的完整而得体的话语。不需要加上自我贬低的转折词“但是”，也不需要用“多亏了……”来转移别人对你的赞美和肯定。请坦然接受赞美，这是一种温和的自信，意味着你能承受这份肯定。正如高效沟通原则所示，并非所有信息都需要冗长的反馈，有时一句简单的“谢谢”就已足够。

第三步：在内心种下肯定自我的种子。我们的价值感常常与成就密切相关，我们习惯了用“做出了什么成绩”来短暂地肯定自己。请你不妨在日常生活中练习欣赏自己除成绩之外的部分，例如，一次用心的准备，一份默默的坚持或是一份解决问题的耐心。在完成一个枯燥的任务后，你可以对自己说：“我坚持完成了任务，保持专注，稳住节奏。”这种基于过程的自我肯定能帮助我们逐渐发展出更稳定、更不易随外界评价而摇摆的内在根基。当内心拥有扎实的锚点，我们便能更从容地看待外界的反馈。无论是赞扬还是批评，我们都能将其视为一种信息参考，而非对自我价值的终极判决。

赞美，本质上是一份带着温度的礼物，传递着人与人之间的“看见”与“欣赏”。只有学会辨别什么是真诚的认可，什么是内心自行加码的包袱，分清什么是得体的谦虚，什么是过度自我压抑，我们才能更自然地伸手接受这份赞美。然后微笑地说声“谢谢”，平静前行。不必因为赞美而产生负担，也无须急着否认，就让那份善意轻轻落下，为你的心底抹上一抹暖色。或许正是我们与赞美、与那个渴望被认可又害怕被瞩目的自己温柔和解的开始。请从一些细微的调整开始，重建自我与赞美的关系吧。

来源：《大众心理学》2026年第3期