Cell子刊 | 为何晚上越刷手机越精神？英国科学家揭示光照调控生物钟节律的新机制

为什么我们醒着的时候总喜欢把灯开得亮亮的，一到睡觉就一定要关灯、拉窗帘？而且一到晚上刷手机、看电脑，明明很累却越看越精神，越玩越睡不着？

这种自己主动选择光线强弱的习惯，会不会在不知不觉中打乱我们的生物钟、搞乱作息节奏呢？

2026年4月7日， 英国曼彻斯特大学的Robert J. Lucas 教授团队 在《Current Biology》上发表的研究《The impact of self-selected light on activity rhythms in the diurnal striped mouse 》，第一次给出了答案：

该研究以昼行性条纹鼠为对象，条纹鼠天生就喜欢活动时待在最亮的地方、休息时躲在最暗的角落。这种主动选光会形成一个正反馈：光照越强，它们越清醒；越清醒，就越想待在亮处。结果就是活动时间被拉长、生物钟被干扰，连倒时差都变慢了。

该研究证实光照偏好源于内在本能，为解释人类自主光照对节律的影响提供动物依据。

为什么越熬夜越精神？

研究者用自主选光笼具，让条纹鼠自己控制笼内的光照强度（0/10/300/1200勒克斯）。

结果显示，条纹鼠无需训练就会主动选光，活动期偏爱最亮光照，休息期偏爱全黑。光照越亮，鼠的活动越强；调高光照会持续提升活动量。这说明，光照和觉醒之间有一个正反馈，亮灯让你更清醒，清醒又会让你主动选更亮的光，像“自己给自己打鸡血”。

因此，条纹鼠天生就有活动选亮、休息选暗的光照偏好，且光照与觉醒相互强化。

自主选光怎么影响生物钟？

团队用自由运行实验（持续黑暗、自主选光、持续光照三种条件）检测生物钟周期和活动时长。

结果发现，自主选光不改变总活动量，但会拉长活动时段；对生物钟周期有双向调节，原本短于24小时的周期被拉长，长于24小时的被缩短。

也就是说，自主选光不是简单地让生物钟变慢或变快，而是把它往24小时校准，同时让你清醒时间更久。

开灯会破坏节律同步吗？

在稳定光暗循环下，条纹鼠即便主动选更亮的光，仍能基本保持节律同步，只有少量活动侵入黑夜；而夜行性小鼠则出现明显紊乱。但在非24小时光暗循环下，当自主选光等于或强于环境光时，条纹鼠的节律同步被干扰，黑夜活动增多，部分个体甚至脱离环境节律。

也就是说，昼行动物对自主选光的耐受度更高，但强光自主选光仍会破坏节律稳定。

自主选光让倒时差更难

在6小时光暗移位实验（模拟倒时差）中，自主选强光会显著延缓时差倒调速度，尤其是延迟调整更慢。这是因为鼠会在旧的天亮时间主动开灯，光照恰好触发生物钟反向前移，对抗所需的延迟调整。

因此，自主选光会减慢时差调整速度，尤其是“晚睡晚起”型的调整。

全文总结

本研究以昼行性条纹鼠为模型，证实其存在活动选强光、休息选黑暗的内在光照偏好，自主选光通过光照 - 觉醒 - 生物钟的正反馈，调节生物钟周期、延长活动时段；

在稳定光暗下节律相对稳定，但强光自主选光会破坏非 24 小时循环的同步性，并显著减慢时差延迟调整，揭示自主光照干扰节律的内在机制，为人类相关研究提供关键动物实验证据。

小编寄语：

看完这项研究，我们或许应该重新审视那盏随手可开的灯。

条纹鼠因为无法控制对光的本能，被困在了越亮越醒，越醒越亮的死循环里。而作为高等动物的我们，最大的优势就是拥有理智。如果你不想被生物钟绑架，如果你想倒时差、想睡个好觉，最好的解药不是褪黑素，而是切断电源。在你想睡的时候，哪怕心里再痒痒，也要强迫自己关掉那盏灯。

因为只有黑暗，才是你身体回归自然节奏的唯一救赎。

原文链接：

https://doi.org/10.1016/j.cub.2026.03.036

原标题：《Cell子刊 | 为何晚上越刷手机越精神？英国科学家揭示光照调控生物钟节律的新机制》

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