生态艺术治疗｜公园闲逛指南（春季篇）：在自然中重拾平静与活力

撰文 / 桃子（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

运营 / 夏嘉楠（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

春天是充满生机与活力的季节，花开鸟鸣，绿意盎然。这个时候走进公园，不仅能享受美丽的自然景色，也是放松身心、恢复活力的绝佳时机。在快节奏的都市生活中，很多人常常被工作、社交、家庭琐事压得喘不过气，而公园，作为我们生活中的一片绿洲，能帮助我们从喧嚣中抽离，恢复内心的平静与力量。

今天，我们就一起来聊聊如何在春季的公园中度过一段放松的时光。公园不仅是欣赏美景的地方，更是回归自我、舒缓压力、提升心理健康的好去处。

公园散步：让身体和心灵同步放松

最适合在春季的公园做的一件事就是散步。空气清新，阳光透过树叶洒下斑驳的光影，周围是绿树成荫，鸟语花香。走在公园的小路上，仿佛进入了另一个世界，身心都能在这片自然环境中得到放松。

散步不仅能有效地锻炼身体，提升心肺功能，还能带来许多心理方面的益处。研究表明，散步和接触大自然能够有效减少焦虑和抑郁的症状。在春天，温暖的阳光和清新的空气有助于缓解冬季持续的沉闷情绪。公园散步也是森林浴的一种简便形式，不仅能够放松身体，还能增强免疫力，提高自然杀伤细胞的活性，减少身体的压力反应。

无论你是选择沿着公园的步道悠闲地走，还是与朋友、家人一同慢跑，公园中的空气和绿色景色都会让你暂时忘记工作和生活中的烦恼。散步时，你可以放慢脚步，关注周围的环境，感受风的吹拂、鸟儿的歌唱、花香的弥漫。这种全身心的感官体验能够帮助我们放松、调节情绪，甚至改善睡眠质量。

（来源：pixabay）

在自然中冥想：找到内心的平静

春季公园的美丽景色非常适合进行冥想或静坐。当你在公园漫步时，不妨找一个安静的角落，静静坐下来，深呼吸，闭上眼睛，感受大自然的气息。冥想不要求复杂的技巧，放松并专注于当下的感觉就足够了。

研究表明，冥想与自然的结合有助于减轻压力，恢复内心的平静。尤其是在春季，温暖的阳光和清新的空气能让我们更加放松，减少烦躁的情绪。静坐冥想时，你可以专注于自己的呼吸，感受周围自然界的声音，甚至可以轻轻触摸树枝、草地或石头，进一步增强与大自然的联系。

对于一些有焦虑症或长期承受压力的人群，冥想和与自然的接触被证明能有效改善情绪，缓解心理负担。公园本身就是一个理想的冥想场所，因为你可以在这里同时感受到大自然的治愈力量和宁静氛围。

（来源：pixabay）

赏花与自然观察：感受春天的生命力

春天是最丰富多彩的季节之一，百花齐放，树木发芽。无论是樱花、郁金香，还是小野花，都会在春风中展现它们的美丽。此时，公园中的花坛、绿地、草坪都是绝佳的赏花地点。

通过赏花和观察自然的细节，我们不仅能体验到视觉上的愉悦，还能在这个过程中放松身心。你可以带上一杯茶，坐在树荫下，或者躺在草地上，尽情享受阳光和花香。在生机勃勃的自然中，你会感到内心的疲惫逐渐消失，仿佛重新焕发了活力。通过这种与自然亲密接触的方式，我们既能够得到视觉和嗅觉的愉悦，还能调节心理状态，改善情绪。

城市绿地：大自然的治愈力量

春季是与自然亲密接触的最佳时机，公园中的树木、湖泊和绿地提供了一个理想的环境来恢复身心的平衡。接触大自然已被证明对身心健康有着显著的正面影响。研究表明，自然环境有助于减少压力荷尔蒙（皮质醇）的水平，并提升免疫系统功能。

走在公园的小道上，树木和植被释放的自然化学物质（如植物杀菌素和挥发性有机化合物）对人体有着积极的生理效应。这些物质不仅能净化空气，还能帮助清除体内的毒素，增强免疫力。此外，春季的气温适中，阳光温暖，非常适合进行户外活动，促进血液循环，舒缓肌肉的紧张。

除了生理效应，城市绿地对心理健康的积极作用也不容忽视。许多研究表明，接触绿地与心理健康有着密切的联系。对于生活在城市中的人们来说，公园不仅是一个放松心情的好地方，也有助于减轻由城市环境带来的压力。在春季的公园中漫步，抛开日常的压力，让大自然帮助我们恢复内心的平静与活力。

春季公园活动：与朋友和家人的亲密时光

除了独自享受公园的宁静，春季也是与家人、朋友一同外出放松的好时机。你可以和朋友一起在公园里野餐、玩飞盘，或者和家人一起参加户外运动。春季温暖的阳光和宜人的气候，给大家提供了更多亲近自然、享受互动的机会。

春季公园的活动多种多样，无论是户外运动、团体游戏，还是简单的闲聊，都会帮助我们改善心情，缓解压力。而与家人、朋友一起享受这样的时光，也能够增进感情，带来更深层次的社交满足感。社交活动被证明有助于减轻孤独感和焦虑情绪，提升心理健康水平。

注意事项：如何让公园之行更健康

尽管公园是一个放松和恢复活力的好地方，但在享受大自然时，也需要注意以下几点：

首先，保持适度的运动量。虽然公园是放松的好地方，但也要注意不要过度劳累。适当的散步、慢跑、骑行等运动能够带来良好的健身效果，但长时间剧烈运动可能会增加身体负担。

其次，做好防晒措施。春季阳光明媚，紫外线较强，外出时要涂抹防晒霜，佩戴太阳镜和帽子，避免晒伤。

最后，注意安全。特别是在森林或较为荒凉的公园中，尽量结伴而行，避免单独前往偏僻区域。

结语：让公园成为你身心疗愈的空间

春天是最适合与大自然亲密接触的季节，公园不仅是城市中的绿色空间，更是我们身心疗愈的宝贵资源。无论是散步、冥想、赏花，还是与朋友一起参加活动，春季的公园都能带给我们身心的宁静与愉悦。在这里，我们放慢脚步，享受自然带来的治愈力量，帮助自己在忙碌的生活中找到一份久违的平和与活力。

所以，不妨放下工作与压力，抽出时间，去公园走一走，感受春天的气息，享受大自然的馈赠。春季的公园，等待着你去探索。

参考文献

Kaplan, Y., & Levounis, P. (Eds.). (2024). Nature therapy. American Psychiatric Pub.

2026年5月中旬起在华东师范大学博物馆等场馆将举办“健康中国 五育润心：生态艺术疗愈主题展”及巡展，欢迎大家前来观展。