这份春季减肥食谱，华南地区的朋友们请收好

春季减肥食谱

华南地区

1200kcal食谱

早餐

菠菜鸡蛋汤面（菠菜50g，鸡蛋25g，面条40g）

低脂牛奶（250ml）

中餐

红薯饭（大米40g，红薯100g）

胡萝卜炒肉（柿子椒30g，胡萝卜50g，猪瘦肉40g）

炒芥蓝（芥蓝100g）

西红柿豆腐汤（西红柿50g，豆腐30g）

加餐

橙子（200g）

晚餐

红白饭（大米20g，红米20g）

莴苣炒鸡（鸡肉40g，莴苣50g）

水煮白菜（白菜100g）

枳椇子萝卜鲫鱼汤（干枳椇子20g，白萝卜80g，鲫鱼30g）

油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。

1400kcal食谱

早餐

鸡蛋肠粉（菠菜50g，鸡蛋50g，湿肠粉150g）

低脂牛奶（250ml）

中餐

米饭（大米60g）

清蒸鲩鱼（鲩鱼30g）

盐水菜心（菜心100g）

冬瓜豆腐肉丝汤（冬瓜150g，豆腐50g，猪瘦肉20g）

加餐

苹果（200g）

晚餐

黄白饭（大米25g，干玉米碴20g）

水煮油菜（油菜150g）

黑木耳蒸鸡（干木耳10g，鸡肉35g）

青椒炒牛肉（柿子椒100g，牛肉25g）

白扁豆莲子百合汤（干莲子5g，鲜百合15g，干白扁豆8g，干山药5g）

油、盐全天总用量：植物油19g，盐＜5g。

1600kcal食谱

早餐

鸡蛋炒面（干香菇3g，鸡蛋50g，干面条70g）

低脂牛奶（250ml）

中餐

米饭（大米75g）

青瓜炒肉（黄瓜100g，猪瘦肉30g）

绿豆芽炒鸡（绿豆芽100g，鸡肉30g）

鱼头豆腐汤（豆腐30g，鱼头100g）

加餐

柑（200g）

晚餐

粗粮饭（大米40g，燕麦30g）

蒸排骨（猪排骨25g，南瓜150g）

韭菜炒牛肉（韭菜140g，牛肉25g）

郁李仁粥（郁李仁3g，粳米20g）

油、盐全天总用量：植物油21g，盐＜5g。

《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了

针对不同地区/季节/热量需求设计

1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选

除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算

华南地区食谱特色：

●主食爱吃大米？粗细搭配更健康！

●每日煲汤习惯？低脂汤方照样鲜美！

●海鲜水产丰富？清蒸保留原味！

来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》

策划：王宁

编辑：朴沁莹

原标题：《国家出手教减肥了！这份春季减肥食谱，华南地区的朋友们请收好~》

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