肩膀怕冷又怕风？小心漏肩风找上门

春末夏初多风，早晚温差大

肩膀很容易 “受风”

一遇风就肩冷肩痛

严重时甚至胳膊都抬不起来

其实这并非小事

可能是中医常说的

 “漏肩风” 在悄悄找上门

护肩不只是保暖那么简单

“漏肩风”的发生原因是什么？

漏肩风是中医学病名，见于《绛囊撮要》，漏者即为暴露的意思，其主要症状为肩部疼痛酸楚、肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩，少部分患者因疼痛出现心烦、失眠、心悸、眩晕等全身不适。

“漏肩风”不是一时受凉那么简单，长期忽视，容易引发慢性肩痛。中医认为，它的发生可能与以下因素有关：

1. 风邪、寒邪侵入肩部经络：肩部受风后，冷感游走、怕风明显。寒邪入肩则血管收缩、经络拘挛、气血不通，表现为肩冷痛、遇寒加重、得温则减。肩颈困重、僵硬、怕冷伴酸胀，阴雨天加剧。

2. 气血不足，筋脉失养：气血生化无源，肩部筋肉得不到气血温煦与濡养，肩臂无力、怕冷、麻木。

3. 劳损瘀滞，经络不通：长期久坐、低头伏案、单侧负重、反复劳累，致肩部气血瘀滞、经络阻塞，“不通则痛、不荣则寒”。

哪些人容易被 “漏肩风” 盯上？

1. 长期伏案办公、低头看手机，肩部肌肉紧张者

2. 夏天吹空调、冬天不注意肩部保暖，爱穿露肩装者

3. 中老年人群，肩部气血渐亏、关节退化者

4. 产后体虚、体质偏寒、容易手脚冰凉者

5. 肩部曾有外伤、劳损，旧伤遇风易复发者

自测方法：

尝试“梳头测试”（患侧手摸对侧耳朵）、“后背扣手”（双手在腰后交握），若两项不达标或夜间痛醒，需及时就医。

温馨提示，一旦出现以下情况，应立即就医：

1.肩部突然剧烈疼痛且无法活动。

2.夜间痛伴随发热、体重下降（需排除感染或肿瘤）。

3.手指肿胀发紫（警惕血管压迫）。

中医调理和日常养护方法

中医治疗注重“疏通经络、调和气血”，合理选用中药内服、针灸、推拿、艾灸、拔罐、中药贴敷、耳穴贴丸等方法，具体治疗方案，需依据医生的诊断和指导，结合个人的实际病情确定。

肩膀的养护，藏在日复一日的细节里。想要远离“漏肩风”，不只靠临时缓解，更要靠日常坚持。

01、起居调理

（1）注意肩部保暖，避免吹风受凉，尤其睡眠时防止肩部外露。

（2）不长期低头看手机，避免长期单侧负重、伏案久坐，避免长期过度劳累，定时活动肩关节。

（3）可配合养生功法锻炼如八段锦、太极拳等，运行全身气血、强身健体，运动前注意热身。

（4）疼痛急性期以休息、温通为主，忌暴力推拿、强行扳拉，以免加重损伤。

02、饮食调理

均衡饮食，少吃生冷寒凉、油腻厚味、辛辣刺激的食物，少喝冷饮、少吃生冷瓜果。遵循专业中医体质辨证指导，适量吃些温性食材，如生姜、红枣。

03、颈肩养护的日常锻炼

（1）十指交叉抱住头，肘部向前缓慢低头，头部上顶手掌下按。头部上抬，手掌与头反方向对抗，牵拉颈部肌肉。这个动作，可以帮助锻炼颈部肌肉，刺激颈部大椎穴。

（2）左手放至右耳，右手自然下垂。左手轻按头部，牵拉3秒。第二个动作分别用左右手牵拉颈部，助力放松颈部肌肉。

（3）八段锦：双手托天理三焦。双手反按在膝盖上，双肘外撑，以腰为轴，将躯干划弧摇转，同时双手上托至头顶上方，掌心向上。这个动作可以拉伸肩部和背部的肌肉，促进气血。

注意事项：

①锻炼时，应根据自身情况选择适合的锻炼方法和强度。避免过度劳累或过度拉伸。 

②锻炼前应先进行热身活动，使身体逐渐进入运动状态。锻炼后应进行放松活动，使身体逐渐恢复到平静状态。

③ 如在锻炼过程中出现不适或疼痛加重的情况，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。

别等肩痛怕冷拖延至严重时

才想起护肩

肩痛情况因人而异

若不适持续

建议及时前往正规医疗机构

在专业医师指导下辨证调理

愿你肩颈轻松，生活自在

少一点酸痛，多一份舒展～