帕金森患者不想动、没力气？温和居家锻炼，越练越有劲儿

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很多家属跟我们说，家里老人确诊帕金森后。

越来越不想动，整天躺着、坐着，浑身没力气。

家属劝他活动活动，他就说“没劲儿、动不了”。

可大家不知道，越不动，身体越僵硬、越没劲儿。

肌肉会慢慢萎缩，平衡能力也会越来越差。

反而更容易摔跤、加重症状，形成恶性循环。

其实不是老人不想动，是僵硬、没力气，动起来费劲。

今天就分享一套温和的居家锻炼，不用出门。

动作简单，强度不大，家属陪着就能做。

坚持下来，老人会慢慢有劲儿，僵硬也会减轻。

重点：锻炼要循序渐进，别勉强，以老人舒适为准。

每做完一个动作，休息1-2分钟，别累着。

动作1：手指灵活训练（每天5分钟）

让老人坐在椅子上，双手放在腿上。

慢慢张开手指，再慢慢握紧，重复10-15次。

也可以让老人握一个软球，轻轻挤压、放松。

能缓解手指僵硬，锻炼手指灵活性，也能活动手臂。

动作2：抬手、抬腿训练（每天10分钟）

坐姿，双手慢慢向上抬起，抬到肩膀高度就好。

停留3秒，再慢慢放下，重复10次。

然后双腿交替慢慢抬起，抬到膝盖高度。

停留3秒，再慢慢放下，每条腿重复10次。

动作要慢，别太快，避免头晕、摔倒。

动作3：慢走训练（每天10分钟）

家属陪同，让老人在室内慢走，不用走太快。

走的时候，让老人尽量抬高脚步，摆动手臂。

如果老人走不稳，可以扶着墙壁、椅子走。

既能锻炼腿部力量，也能改善平衡能力。

提醒：锻炼时，家属一定要全程陪同。

避免老人摔倒，一旦老人觉得累，就立马休息。

不用追求多，每天坚持练一会儿，就有效果。