生态艺术治疗｜晚上逛公园，能改善睡眠吗？——夜访国际花卉节“心巢”

撰稿 / 嘉新泳

摄影 / 嘉新泳

运营 / 夏嘉楠（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

2026上海国际花卉节黄浦城市主会场以“花开满城，时光回响”为主题，于2026年4月18日至5月10日举办。本届花卉节主会场之一是古城公园。在该公园内，由黄浦绿化整体策划，由华东师范大学心理与认知科学学院严文华教授与绿文（上海）文化创意有限公司联合打造的“心巢·归源——沉浸式生态疗愈花园”，成为上海国际花卉节黄浦城市主会场的一大亮点。

当夜幕降临，陆家嘴的灯火璀璨如星河，古城公园的明代城墙在月色下沉淀出静谧的剪影。在这座不眠的都市心脏地带，那座白日里被鲜花与喧嚣包围的“鸟巢”——心巢·归源·生态疗愈花园，此刻正悄然呈现出另一副治愈的面孔。

如果你正被失眠困扰，或想卸下一天的疲乏，不妨在夜晚走进这座全国首个以心理学依恋理论为核心的生态疗愈花园。这里的夜晚，不只是一场视觉盛宴，更是一次通往深睡眠的心理“复位”。

夜晚的“巢”：从视觉依恋到肌肉记忆

白天的花园是喧闹的、靓丽的、绚烂的，而夜晚的花园则进入一种视、听、嗅、触及“鸟巢”里综合感官的深邃体验里。

华东师范大学心理与认知科学学院严文华教授依托依恋理论，构思了鸟巢。这座花园的“鸟巢”由安吉匠人用柳条手工编成。夜晚微凉的空气中，柳条与枯藤散发的淡淡木质幽香更为明显。而“鸟巢”柔黄的顶灯，在静默的黑夜里愈加温柔如水。心理学研究表明，黑暗环境能降低大脑枕叶的过度兴奋。当你仰躺在花园小径通向巢的柳条躺椅上时，身后是摩天楼的冷光，眼前是巢穴温暖的曲线，“高楼与树巢”对比，恰好激活了人类基因里对“安全基地”的依恋本能。而身下的藤条厚实地接住疲惫的身体，意外的温凉吸纳着身体里劳碌一天的燥热与疲惫，视线自然地从近处深黑的花草植物伸向遥远的天空，此时，被焦虑挤压的心，慢慢地松弛下来，你会感到一种被包裹的安全感——就像回到了生命最初的“子宫”环境。这种心理暗示会直接作用于副交感神经系统，让你的心跳速率悄然放缓，肌肉紧张度开始下降。这是进入优质睡眠的第一把钥匙。

“好rua”的疗愈：触觉是通往睡眠的捷径

花园设计师杨波在夜间保留了最精妙的设计：伸手可及的触觉体验区。

夜色中，视觉退居次位，触觉变得格外敏锐。轻轻抚摸着狐尾天冬毛茸茸的“尾巴”，轻触棉毛水苏那如羊绒般柔软的叶片，触碰象耳芋厚实而光滑的表面——这些被游客戏称为“好rua的植物”，在夜间温差下会释放更多的酯类物质，让触感更加温润。

神经科学告诉我们：规律、轻柔的触觉刺激能促进大脑分泌催产素，有效降低体内皮质醇（压力激素）水平。当你揉捏这些植物时，实际上是在用最原始的方式告诉你的身体：“现在是安全的，可以放松了。”白天紧绷的神经，在这一刻被一点点“rua”平。

听觉与嗅觉：都市噪音被重构成白噪音

对于那些想在安静中体验正念指导语的人，严文华教授建议夜晚游园，是因为夜间古城公园的背景音发生了美妙的变化。

车水马龙的喧嚣退去，剩下的竹风铃在晚风中轻响，偶尔传来远处轮船的汽笛——但这些声音被花园的环形结构过滤后，变成了类似“白噪音”的存在。同时，夜晚低温让迷迭香、薰衣草的挥发油浓度达到理想比例。这些芳香分子通过嗅球直接作用于大脑的边缘系统——这是控制情绪和记忆的中枢，也是影响睡眠质量的关键区域。

当你进行三次深长的呼吸，配合倾听花园里播放的正念引导语，迷迭香唤醒疲惫的大脑，薰衣草抚平焦躁的心绪，竹风铃的声音将你从纷乱的思绪中拉回当下。这就完成了一次“微疗程”。

 从夜游到深睡：可能性在哪里？

许多人好奇，只是逛个花园，真的能改善睡眠吗？

答案是：它不为你的睡眠“充电”，而是为你清理“内存”。

高楼的灯光提醒你还有未回的邮件，城墙的旧影暗示着时间的流逝——这些在城市夜晚无处不在的潜意识压力，才是失眠的根源。而“心巢·归源”在夜间创造的，是一个“心理过渡空间”。

在这里，你完成了六个步骤：

1. 视觉降噪：从刺眼的屏幕光，切换到柔和的植物剪影，扩展到辽阔的星空。

2. 触觉安抚：通过抚摸植物，重置身体的边界感。

3. 嗅觉指令：薰衣草的芳香给大脑发送“关机”信号。

4. 听觉单纯化：用自然的声音、风铃的声音减少思维反刍。

5. 安全依恋状态激活：在“巢”中找到被庇护的安全感。

6. 正念锚定：跟随引导语，把注意力从“过去/未来”拉回“此刻”。

当你完成这六步，走出花园时，你的身体已经从“战斗模式”切换到了“修复模式”。这时候回家，躺在床上的不再是一个焦虑的职场人、疲惫的家长或纠结的学生，而是一个回到了“安全基地”的归巢者。

夜已深，心已归源。今夜，你将在深睡眠中，像鸟归巢、船入港一样，完成一场彻底的身心修复。

小贴士：经多次踩点发现，从谷雨到立夏时期，晚间20点是城市之音退散的最佳时机，此时环境噪音最低，植物香气浓度适宜。停留15-30分钟，跟随指引版上的短版/长版正念引导语呼吸、体验、冥想、漫游，效果最佳。

贴心引导

心巢·归源生态疗愈花园的地点和位置

导览日期是从4月18日至5月3日（暂定），时间：工作日10点、11点、12点、14点、15点共5场，双休日及节假日增加一场16点。

具体导览安排以现场情况为准，视天气、整体客流等情况有所调整。如遇导览日期有变动，会提前在“生态艺术疗愈”公众号上公布信息。可以扫码查询。