中老年人，赶紧多存一点肌肉吧，这是健康长寿的保障

肌肉有多强，寿命就有多长！

人体有超过600块肌肉，和骨骼、关节一起使我们能够站立和活动。肌肉是力量的来源，强壮的肌肉可以保护骨骼及关节免受损伤。肌肉的质量与力量在我们体内不是一成不变的，会随着增龄逐渐减少。

当出现消瘦、握力下降、乏力、走路缓慢、活动障碍、站立不稳甚至跌倒等情况时，你要警惕是否患了肌少症。

肌少症是指肌肉质量减少，并且肌肉力量和（或）躯体功能降低。肌少症常伴有骨质疏松症，会增加跌倒、骨折风险，严重影响了机体功能和生活质量，增加了老年人的死亡率与致残率。

肌肉是人体重要的器官，良好的肌肉储备是一个人步入老年后的巨大财富。强壮的肌肉不仅有助于延年益寿，还可以提高老年人的生活质量。

人体肌肉功能下降可能开始于35岁左右，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰，所以“存钱不如存肌肉”，为了在老年阶段有更好的生活质量，在年轻时候就要通过营养及运动锻炼等方法提高肌肉的峰值来“存肌肉”。

需要指出的是现在年轻人经常久坐不动、节食减肥，因肌肉流失而来的瘦是不可取的，为了“存肌肉”一定要尽早动起来。

怎么知道自己有没有患肌少症的风险呢？可以用最简单“指环测试”方法进行自我筛查：用双手食指和拇指围成圈，套小腿最粗的部位。如果小腿周长和手指圈一样大，或更小，说明有患肌少症的风险，需进一步就诊评估。

说到这里，很多人都会说我要多走步、多锻炼！这很好，这是维护心肺和机体功能、预防心脑血管病的重要并且有效的措施。但是多数老年人的锻炼仅限于遛弯、散步，这是不够的。除了这些有氧运动，老年人一定要根据自己身体具体情况增加一些抗阻运动！

所谓抗阻运动，顾名思义就是对抗阻力的运动，比如举小哑铃、拉弹簧或者拉橡皮筋等，身体条件好的老人可以尝试进行俯卧撑、仰卧起坐、甚至平板支撑等。

这些锻炼形式可以增加肌肉容量，预防肌萎缩。肌肉容量与老年人寿命密切相关，所以有人说“肌肉有多强、寿命有多长”，肌少症说的就是肌肉量太少了，肌少症的老人衰老更快、更容易发生意外损伤、机体功能更弱、生活质量更差。

所以说，在日常活动中，除了走路等有氧运动外，适当增加抗阻运动，对于全面改善健康状况很有意义。

赶紧锻炼起来吧！买个小哑铃或者橡皮筋，练起来！如果没有专用器材，举枕头、举南瓜、举小板凳都可以的啊，但一定注意安全！为了我们能健康的老去，为了能高质量的长寿，从现在开始每天“存肌肉”吧！

原标题：《中老年人，赶紧多存一点肌肉吧，这是健康长寿的保障！》

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