当你老了，谁来护你周全？

今天要聊的这本书，有点特殊。它并不厚重，捧在手里轻轻的。但如果你家里有老人，如果你也听见了自己身体里衰老的声响，相信我，这本书的分量，比你想象的沉得多。

书名很朴素，叫《老年有病莫着慌，居家护理有妙方》。乍一听，像是贴在社区医院宣传栏里的告示；但翻开一看，却是别有一番乾坤。

它不像那些堆满术语、翻两页就让人头疼的“砖头书”。读它的时候，更像是家里来了位见多识广的老朋友。

他一边不紧不慢地给你沏着热茶，一边把那些吓人的病痛症状掰开揉碎了，换成你能听得懂的大白话，最后再拍拍你肩膀说：“别怕，遇到这些情况，咱们这么办就成。”

今天，我们就借这本书，聊聊当我们老了，病痛找上门来，怎么办？

我们正在“变老”，而且老得很快

先看一组数字。

截至2025年末，我国60岁及以上人口达到了3.23亿，占总人口的23%。

这意味着什么呢？你走在街上，每见到五个人，就有一位是银发老人。

再看另一组数字：我国心血管疾病患者人数高达3.3亿，其中高血压患者2.45亿，冠心病、卒中患者均超千万。

糖尿病患病率已达13.67%，相当于每100个成年人里就有14个在跟血糖较劲。

阿尔茨海默病及相关痴呆患者近1700万例，占全球病例数的29.8%。

这些数字背后，是一个个真实而具体的家庭。

这本书的两位主编，来自上海市保健医疗中心。一位在老年护理领域深耕近40年，另一位是科普领域的行家里手，多篇作品累计点击量逾十万。她们带领全院护理同仁，耗费整整两年心血，才把这本书打磨出来。

700多个日夜。团队曾为一个术语的精准表述反复推敲，曾为一项护理技巧的安全性与可操作性深入实践验证，也曾为如何将专业的医学知识转化为通俗易懂、切实可行的“居家妙招”而绞尽脑汁、热烈讨论。

有意思的是，这本书不仅文字好读，还藏着一批“彩蛋”——护士们自编脚本、自导场景、亲身演绎的系列科普小视频。这些“护理微剧场”，用略带幽默的演绎，把复杂的病理机制、抽象的护理要点，生动地呈现在你眼前。扫码就能看，十分方便。

那些“我以为没事”的瞬间，其实最危险

书里有一个案例，令人印象特别深。

50岁的包先生，风风火火的职场经理，抽烟、喝酒、应酬不断。身高170厘米，体重95公斤，常笑称自己是“弥勒佛化身”，心宽体胖，能吃能睡，从不担心生病。

一天早晨，他的母亲——患有高血压多年的包妈妈——在上厕所时突然晕倒在卫生间。包先生赶紧叫120送医。经过紧急救治，老太太转危为安。医生说：“您患有冠心病，这次是突发心肌梗死，幸好家人发现及时。下次可不能这么用力排便啦！”

包先生站在一旁，满脸担忧。医生不经意间瞥见他，出于职业敏感，忍不住问：“包先生，您平时做健康体检吗？”

包先生答：“从来不做。别看我胖，身体好着呢。”

医生指了指他眼睛上方：“您注意到那两个小黄肉疙瘩了吗？这叫睑黄瘤，通常是血脂异常，血脂在眼睑部位沉积形成的。还有您耳垂上那道明显的皱褶，医学上称为耳垂皱褶征，可能与心血管疾病相关。建议您做个心脏方面的检查。”

几天后，检查报告出来了。包先生自己也患有冠心病。

这个案例里，藏着很多人容易踩的坑。

比如：睑黄瘤和耳垂皱褶，是不是就等于冠心病？不是。书里说得很清楚，出现这两个特征不代表一定患病，但需要引起重视，建议及时做检查。同样，冠心病患者也不是都会出现这两个特征。

再比如：没有胸痛、胸闷，是不是就没有冠心病？也不是。存在一种无症状冠心病，糖尿病患者因为神经病变导致痛觉减退，胸痛症状就不明显；一些老年人神经系统功能下降，对疼痛的感觉也会相对迟钝。

还有一个误区特别要命：“冠心病是中老年病，年轻人不用管。”这是错误的。

近年来冠心病发病呈年轻化趋势。暴饮暴食、熬夜、久坐等不良生活习惯，让年轻群体中心肌梗死患者不断增多。

据统计，50岁以下的冠心病患者约占全年龄段冠心病患者的30%。

正如医学界常说的那句话：“心血管疾病的预防，应该从娃娃抓起。”这话一点不夸张。

“光纤之父”忘记了光纤，但还记得爱情

书中有一章讲的是阿尔茨海默病——那个被称为“脑海中橡皮擦”的病。

作者给它起了一个特别贴切的名字：“脑海中的橡皮擦”。这种病正以每3秒新增1例的速度，吞噬着人间最珍贵的记忆。

一个人如果忘记了昨天午饭吃什么，那是小事；但当他忘记了身边最亲的人是谁，忘记了回家的路怎么走，那是一种怎样的绝望？

这让我想起了“光纤之父”高锟先生的故事。2004年，高锟被一起搓麻将的朋友发现反应变得迟缓。朋友建议他去医院检查，才发现他患上了阿尔茨海默病。

他的妻子黄美芸曾这样描述：“因为你知道这个人以前是怎样，这个病将他改变，以前那个人已经走了，不再在这里。哭也哭过一段日子，现在习惯了，知道这个人不再是以前那个人。”

2018年，高锟先生逝世。这位曾经用光纤连接了全世界的人，晚年却连自己毕生的研究都已忘记。但他记得一件事——妻子的名字。

据说有一次，黄美芸问他还记不记得自己叫什么，高锟像个孩子一样，腼腆地笑了笑，轻声说出了她的名字。

那一刻，所有关于阿尔茨海默病的冰冷描述——β-淀粉样蛋白斑块、tau蛋白过度磷酸化、神经元死亡——都变得不再重要。重要的是，爱还在。

这正像书里写的那个让人泪目的故事：初春的雨丝裹着寒意，退休教授陈女士紧握着手机，双手止不住地颤抖。她的先生张院士——一位认知障碍患者——失踪了整整六个小时。

最终，在40年前他们第一次约会的公园长椅上，警察找到了他。那个已经认不出时间、记不清回家的路的老人，怀里还护着一束沾满雨水的玫瑰。

林医生指着CT片上萎缩的海马体轻声解释：“他脑中布满了荆棘，逐渐阻断了记忆的通路。但有些深层记忆，就像刻在石碑上的铭文，不会磨灭。他虽然近事记忆减退，却还是会记得你们第一次约会的地点。”

别慌，居家护理有妙招

这本书最打动我的地方，是它的“不慌”。

书名就叫《老年有病莫着慌，居家护理有妙方》。一个“莫”字，是典型的南方方言，带着一种温润的抚慰感。

作者团队显然是刻意选择了这个字——它不是冷冰冰的“不要”，而是长辈式的“莫怕”。

那具体怎么“不慌”呢？书里每一章都安排了“小妙招勤掌握”的板块，全是干货。

比如冠心病的居家护理。书里提醒：

洗澡水温不要过高或过低，控制在38到41℃，时间不超过30分钟，最好有家属陪同。还要保持大便通畅，因为用力排便会急剧升高腹压，导致血压上升、心率加快，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死。怎么办？多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，每天喝够1500到2000毫升水，便秘时别硬撑，用开塞露或口服乳果糖。

比如阿尔茨海默病的日常护理。书里列得特别细：

穿着护理方面，推荐开衫，避免纽扣或套衫，给老人充足时间，不催促；进食护理方面，定时吃饭喝水，尽可能让老人自主进餐；出行护理方面，老人绝对不能单独外出，必须有人陪同，随身携带写有姓名、住址和紧急联系人电话的卡片。

这些细节，看似琐碎，但每一条背后，都是无数家庭用眼泪和遗憾换来的经验。

比如骨质疏松症的预防，书里列出了国际骨质疏松基金会（IOF）的“一分钟风险测试”。19道题，只要有一项回答“是”，就该密切关注自身骨质疏松风险，及时就医。

还有降血糖、控制血压、预防脑卒中、缓解类风湿关节炎晨僵、术后白内障护理……十种老年常见病，每一种都掰开了揉碎了讲。

病因、表现、诊断、治疗、预防、居家护理，六个板块环环相扣，逻辑清晰得像一张精心绘制的地图。

这本书真正教会我们的是什么？

中国有句古话叫“久病床前无孝子”。以前听到这句话，总觉得是在指责子女不孝。

但读完这本书，我忽然有了不一样的理解。这句话里，藏着的其实是照顾者的无助和绝望。

你知道吗？照顾一位阿尔茨海默病患者，照护者患抑郁症的概率是普通人的2到3倍。

书中专门提到，30%至60%的类风湿关节炎患者会伴发不同程度的焦虑或抑郁情绪，发生率可达健康人的2倍。

而在我国，养老护理员的缺口已经超过了500万。这意味着，千千万万个家庭，正在独自扛起照护的重担。

当一个人连自己最亲的人都不认得了，当大小便失禁、昼夜颠倒、情绪失控成为日常，照顾他的人要承受多大的精神压力和身体负担？

所以这本书真正教给我们的，不只是怎么量血压、怎么控血糖、怎么做缩唇呼吸。

它教的是：如何用专业和从容，对抗疾病带来的恐慌和无助。

老去是一场必然的旅行

村上春树在《挪威的森林》里写过一句话：“死并非生的对立面，而作为生的一部分永存。”

老去同样如此——它不是生命的对立面，而是生命的一部分。

我们都会老。我们的父母正在老去，我们自己也在慢慢变老。既然老去是必然，病痛在所难免，那与其恐惧回避，不如做好准备。

这本书的封面上印着一句话：“岁月凝华，仁心照护。”这就是它最想传递的温度。

它不是一本让你看完就束之高阁的书。它应该被放在客厅最顺手的位置，像灭火器一样，平时安安静静，急用时随时翻开。它应该被反复翻阅，被贴满便签，被翻到卷边。

因为它守护的，不是某个抽象的概念，而是你最爱的人——那个在菜市场犹豫要不要买西瓜的父亲，那个在麻将桌上反应越来越慢的母亲，那个关节变形却还在给你夹菜的外婆。

养老不是一个人的战斗，而是一个家庭的托举。这本书，就是那个托举中最有力的支点。祝愿每一位长者，都能被温柔以待。祝愿每一个照护者，都不再慌张。

荐 读

《老年有病莫着慌 居家护理有妙方》

吴良玉 夏 青 主编

贺 琦 贾凌莹 编辑

复旦大学出版社

? 图书提要

本书是一部系统全面的健康科普读物，深入浅出地解读了冠心病、高血压、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、阿尔茨海默病、骨质疏松症、类风湿关节炎、贫血及白内障等十大常见老年疾病的防治知识。书中以贴近生活的趣味小案例开篇，不仅介绍了每种疾病的病因、临床表现、诊断方法与治疗策略，而且重点强调预防措施、居家护理的重要性，以及实用的居家护理小妙招。通过生动的案例和通俗易懂的语言，本书旨在帮助读者正确认识这些疾病，避免常见误区，掌握科学的健康管理方法。无论患者、家属还是健康管理者，都能从本书中获取实用的知识与建议，以更好地应对老年健康问题，提升生活质量与健康水平。

作者简介

吴良玉，上海市保健医疗中心护理部主任、副主任护师。在老年护理领域深耕近40年，兼具深厚的专业洞见与实践管理经验。作为学科带头人，其带领的团队屡获市级护理服务与技能竞赛殊荣。同时担任上海市护理学会老年护理专业委员会委员、中华护理学会老年护理专家库成员等学术职务。发表专业论文20余篇，曾获“上海市十佳护士提名奖”等奖项。

夏青，上海市保健医疗中心副主任护师。在健康科普领域成果突出，多篇作品发表于权威平台，累计点击量逾十万，并屡获省市级科普大赛与新闻作品奖项。作为上海“医苑新星”科普讲师团成员，个人曾获“上海市护理技能操作能手”“上海市健康科普杰出人物提名”“上海好护士提名奖”等荣誉；所带领团队荣获“上海市巾帼文明岗”“全国模范职工小家”“中国青年五四奖章集体”等称号。