古法健身操，“久坐族”试一试

在现代办公环境中，长时间久坐成了上班族的常态。久坐不仅让身体变得僵硬、酸痛，还可能引发各种健康问题。我们常能看到，同事们三五成群地在有限办公地点，利用工作间隙进行简单的古法健身动作，这样不仅能缓解身体的疲劳，还能为健康打下坚实的基础，以更加饱满的精神状态投入到工作和生活中。

甩手操：开肩背，唤醒身体活力

人体的经络系统如同一张复杂的网络，遍布全身。甩动双手的过程中能够充分刺激手臂上的多条经络，如手三阴经（心经、心包经、肺经）和手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）。此外，甩手操还能有效活动肩部、肘部和腕部关节，预防因长期久坐、手臂缺乏运动而导致的肩周炎、网球肘、腱鞘炎等关节疾病。

动作要领：双脚与肩同宽，自然站立，膝盖微微弯曲，保持身体放松。双手自然下垂，置于身体两侧。利用肩部和手臂的力量，将双手向前、向上甩起，至与肩同高时，顺势向后、向下甩动，如同钟摆一样，循环往复。甩手的速度不宜过快，保持均匀节奏，每分钟50次，每次练习5分钟，可根据自身情况适当调整。

升阳跳：激发阳气，增强活力

阳气是人体生命活动的动力，阳气充足则身体健康，抵抗力强。阳气向上而主动，当我们向上跳跃并伸展身体时，身体的阳气随之向上运行，有助于增强身体的御寒能力和免疫力。升阳跳还能刺激下肢的经络和穴位，如足三阴经（肝经、脾经、肾经）和足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）。这些经络与人体的消化、生殖、排泄等系统密切相关，刺激它们可以促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力，改善肾脏功能。

动作要领：双脚并拢，身体站直，双手自然垂放在身体两侧。吸气的同时，双脚轻轻踮起，双手向上伸直，尽量伸展身体，感觉从指尖到脚尖都在被拉伸；然后呼气，双脚用力向上跳跃，同时双手快速向下摆动，拍打大腿两侧。跳跃的高度以自己感觉舒适为宜，不要过于用力，避免受伤。重复这个动作30~50次，可分2~3组进行，每组之间适当休息。

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开龙脊：舒展脊柱，调和气血

脊柱是人体的中轴，后背正中为督脉循行，脊柱两侧分布着足太阳膀胱经，这条经络上有众多与脏腑对应的穴位，是人体气血运行的重要通道。此外，开龙脊还可以帮助舒展脊柱，纠正不良姿势，增强脊柱的柔韧性和稳定性；刺激神经系统，改善睡眠质量，缓解焦虑和压力，让身心得到充分的放松。

动作要领：坐在椅子上，挺直腰背，双脚平放于地面，与肩同宽。双手放在大腿两侧，掌心向下。先吸气，同时将身体微微向后仰，头部也跟着向后仰，眼睛看向天花板，感受脊柱从颈椎到腰椎的拉伸；然后呼气，身体向前弯曲，双手尽量去触摸脚尖，感受脊柱的反向拉伸。注意动作要缓慢、平稳，不要过于急促，避免对脊柱造成损伤。重复这个动作10~15次。

文 | 本刊记者 王婧铭

指导专家 | 王桂茂 上海市中医医院推拿科副主任、副主任医师

编辑 | 孙青

审核 | 陈易

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普分会

原标题：《古法健身操，“久坐族”试一试》

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