“浪姐”卷到极限，另一档中女综艺却主打“重养自己”

最近《乘风破浪2026》热度颇高。王濛发微博称“惊鸿五虎”申请出战。物料里，小组五个人轮流抬沙发练气，她表示“这是师姐们教的‘邪修’练气法”。最后的惊鸿舞呈现效果可能并不重要，姐姐们是真拼啊！

《乘风破浪》一直是中女综艺的标杆，但除了在舞台上敢拼敢赢，中年女性是否还有别的活法？身边越来越多的中年女性正在跳出“必须向上攀爬”的单一叙事：学一门小手艺、写一本搁置二十年的小说，或者干脆把年轻时没敢想的事拿出来试一试。事情或许不大，却主打一个“重新滋养”。

5月13日，芒果TV官宣了新综艺《21天重养自己》。这档节目没有竞演、唱跳与淘汰环节，仅邀请五位40岁以上的女性共同生活21天，尝试“慢下来”的成长模式。其官宣方式颇为用心：每位嘉宾发布了一首藏头诗，被网友称赞“花了心思”。

李静官宣时发布的藏头诗

对许多忙碌大半辈子后突然闲下来的人而言，那种“无事可做”的空虚感，往往比忙碌更令人煎熬。而“重新滋养自己”，恰好能在这段“空窗期”里为生活注入新的可能。李静就是一个典型例子：从主持人转型创业者，再到自掏150万元拍摄纪录片《看不见的更年期》，年过半百的她反而找到了全新的发力方向。在接受新京报采访时，她明确表示：“更年期绝非女性人生的下坡路，而是崭新的起点。”她还在一档播客中更直白地说过：“当我的主场快要消失时，我就为自己再建一个主场。”

李静

1973年出生的罗海琼，因《像雾像雨又像风》中的方紫仪一角成名。后来她嫁给华谊前副总裁费麒，成为华谊明星股东之一，但并未就此退圈——她每年仅接拍一两部戏，其余时间都留给了自己和家庭。因鲜少露面，当《无所畏惧2》播出时，有人嘲笑昔日女神沦落成了“中年大妈”。她却回应说：“我就是接纳我自己，你们也需要时间来适应现在的我。”在这群需要“重养自己”的人里，罗海琼或许是最具实操经验的那一位。

罗海琼

范湉湉的经历则呈现出另一种人生“沉浮”。1980年出生的她，2002年签约周星驰的星辉公司，却因黄圣依《男人装》事件受到波及而被雪藏。在长达十年的合约期里，她蛰伏期间尝试过多种工作，直到2012年合约到期才重返演艺圈。2014年凭借《奇葩说》翻红后，她仍未放弃演员梦想，从龙套角色做起，最终在电视剧《繁花》中以卢美琳那一记充满张力的巴掌，用实力向外界证明了自己的表演功底。她天性率真不压抑，若节目中出现“假装一切都好”的氛围，她或许会是第一个站出来质疑的人。

范湉湉

于娜1981年出生，15岁便踏上模特之路。2000年，她一举摘得新丝路模特大赛冠军，同年更荣获世界超模大赛“亚洲最佳面孔”称号，堪称“出名要趁早”的典型。此后，她出演海岩剧《拿什么拯救你，我的爱人》，成为备受瞩目的“岩女郎”。然而，她的演艺之路并非一帆风顺，曾因抑郁症服药导致体重骤增，与T台上光彩照人的形象判若两人。而她走出人生低谷的过程，本身就是一次自我“重养”的历程。若节目中有人谈及低谷与重建的话题，她或许是最能深刻共鸣并接住这个话题的人。

于娜

蒋丽莎是五人中年纪最小、经历也最接地气的一位。1985年出生的她，曾是篮球运动员，后来从篮球场走上T台，不仅拿下新丝路季军，还登上过国际时装周，甚至参与拍摄了周杰伦的MV。2011年，她与演员陈浩民结婚，五年间通过剖宫产陆续生下四个孩子。在丈夫事业陷入低谷后，她转而投身直播带货，凭借一股韧劲扛起了整个家庭的经济重担。

蒋丽莎

五个人聚在一起时，李静敢于把敏感话题摆上台面，范湉湉向来不爱说场面话，于娜和蒋丽莎则有着一股不矫情的韧劲。她们或许会在院子里聊起身体的变化、婚姻的消耗、事业的低谷——那些镜头前常被刻意回避的话题；当然，也可能全程都客客气气。这种不确定性，本就是慢综艺难以规避的风险。

节目围绕身材焦虑、情绪压力、更年期困扰等现实问题，设置了四大核心板块：“身材管理”聚焦重掌身体主权，“情绪疗愈”引导回归内在感受，“形象重塑”重新定义成熟之美，“情感关系”则呈现多元价值观的碰撞。同时，节目还邀请了临床营养、脑科医学、运动科学等领域的专家团队提供专业支持。

《21天重养自己》定位于“中女”和“慢节奏”，跟《浪姐》的竞技赛道走的是完全不同的方向。一个激发姐姐们“燃烧”自己，一个引导姐姐们“疗愈”自己。至于能不能真的在21天里“把自己重新养好”，确实观众会很警惕“综艺剧本”稀释真实痛点。至少从路透来看，她们挥手告别那只飞走的气球，在很多中年女性不得不时刻紧绷的生活里，已经算是一个不错的开局。