妈妈总发火的原因找到了

总被调侃“松弛的老爸，抓狂的妈”

图源《妻子的浪漫旅行》

其实本身就是一种刻板印象

妈妈不是爱发脾气，而是太累了

有时候，我们埋怨妈妈脾气差

却没读懂抓狂代表的身心变化

不是她变了，是岁月在悄悄消耗她

图源《看不见的更年期》

更年期不是“变老”，是身体需要被呵护

更年期是女性非病理因素卵巢功能从衰退到完全消失的生理转折，就像行驶十万公里的车，进入需要精细保养的阶段。

简单判断：40岁以上女性，原来的月经周期正常，如果在接下来的10次月经中重复出现邻近的两次月经周期长度变化超过7天，就意味着即将要进入更年期了。

更年期综合征，这些表现她可能都在忍

早期症状（40～60岁，卵巢功能开始衰退到完全衰退）

• 月经紊乱：

周期不准，经期过长，经量时多时少，符合其中的一条或多条。

• 潮热出汗：

反复出现的头、面、颈部和胸部皮肤发红，伴有轰热，继之出汗。一般持续1～3分钟，也可长达数十分钟，可反复发作。

• 自主神经失调症状：

心悸、胸闷、眩晕、头痛、耳鸣等。

• 睡眠障碍：

失眠 、易惊醒、早醒、睡眠短浅、噩梦连连。

• 精神神经症状：

情绪起伏大，容易激动，焦虑抑郁。

图源《苦尽柑来遇见你》

晚期症状（卵巢功能完全衰退以后）

• 泌尿生殖道萎缩症状：

阴道干涩、反复阴道感染、排尿困难、尿频、尿急、反复尿路感染等。

• 骨质疏松症：

骨头酸痛、弯腰驼背、身高变矮、容易骨折。

94%的围绝经期和绝经后妇女有一种或多种症状

更年期这样养，轻松缓解不适

更年期饮食原则：

适量的能量，充足的蛋白质和维生素，低盐，低脂，少吃油炸、烧烤和腌制食物，粗细搭配，以植物为主，定时进餐，生活规律。

饮食 tips

每日摄入能量1800~2200千卡

蔬果500~850g、全谷杂粮250~400g、白肉奶蛋100~200g；

植物油25-30g，盐≤6g、糖≤50g、酒≤15ml；

补钙1000~1500mg/天、维生素D800~1000单位/天。

推荐食物

豆类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等富含植物雌激素，山药、核桃、猪肾可调节内分泌。

更年期运动建议：

每天步行6000步，每周累计150分钟，另可加2～3次抗阻运动。

运动 tips

有氧运动

提倡“健康大步走”，标准是每分钟快走100～120步。

凯格尔运动

通过盆底肌力的训练，减少压力性尿失禁和盆腔脏器脱垂的风险。

简约运动

如一分钟搓手运动，即一分钟内搓手150～200次。

延缓更年期症状，这些方法靠谱吗？

X  卵巢保养、按摩的美容项目——表皮精油按摩。

X  服用避孕药抑制排卵——无法抑制每个月每批卵泡的发育和闭锁。

可在专业指导下使用：

✔️  保健品/中药：脱氢表雄酮、辅酶Q10、大豆异黄酮等；坤泰胶囊、滋肾育胎丸等，可调节卵泡发育、调理内分泌。

更建议你了解——激素补充治疗

激素补充治疗是改善潮热、出汗、睡眠障碍、泌尿生殖道萎缩等更年期症状的最有效方法，同时激素补充治疗还有骨保护作用，可以有效预防绝经相关的老年性退化性问题，如骨质疏松症。

更年期症状开始出现后，治疗越早获益越大，在绝经10年之内或60岁之前，心血管等脏器的损伤尚未形成或并不严重，此时开始用药会获得最大的安全性和收益。

有研究发现，女性在50岁时接受激素补充治疗5～30年，可显著提高绝经后的生活质量。

图源《花儿与少年》

X 不适合激素补充治疗：

妊娠；妊娠、不明原因阴道出血、乳腺癌 / 性激素依赖性肿瘤、近期血栓、严重肝肾功能不全等。子宫肌瘤、子宫内膜异位症等需医生评估后慎用。

非激素补充治疗：

针对自主神经功能失调症状和情绪障碍：大豆异黄酮等植物雌激素、升麻提取物莉芙敏片、香芍颗粒、坤泰胶囊等。

针对更年期睡眠障碍：适当按摩、针灸、敷脐、沐足等方式，同时在白天适当实施睡眠限制，睡前避免剧烈运动和过度兴奋；严重者在医生指导下选择舒乐安定等助眠的西药。

妈妈的微信头像背后

藏着多少未说出口的秘密

别等她自己“百忍成钢”

就像给健康做提前预防、用心呵护

平时也要多给妈妈走心的陪伴与理解

女性的一生都在和荷尔蒙抗争  图源《苦尽柑来遇见你》

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别忘了，妈妈的第一身份是女性

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图源 《我，许可》