科普 | 血管健康与否，看这8个硬指标！医生提醒：这些习惯，正加速血管老化

5.18毫摩尔/升，是健康人血液内总胆固醇异常的临界值，也是每年5月18日“全国血管健康日”的设立由来，旨在呼吁人们主动管理血管健康，降低心梗、中风、猝死等突发事件的风险。

怎样才能精准把控血管健康标准、科学养护血管呢？山东省第二人民医院冠心病介入治疗三科主任赵伟，就来跟大家聊聊血管健康的“硬指标”与“软知识”。

动脉粥样硬化就像家里的自来水管生锈、积垢一样，是一个漫长的过程。血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）会透过受损的血管内皮，沉积在血管壁内，形成像“小米粥”一样的脂质斑块。

这些斑块不仅会让血管腔变窄，影响供血，更危险的是，不稳定的斑块一旦破裂，会迅速引发凝血、形成血栓，瞬间堵死血管，导致心肌梗死或脑卒中。

1.心跳速度

安静状态下，每分钟60-80次最理想。长期超过90次，心脏负荷过重；低于50次则需排查缓慢性心律失常。

2.心跳节律

健康的心脏跳动是规律的（窦性心律）。如果心电图提示房颤、早搏等，意味着心脏“电路”出了故障。

3.血压

长期高血压会冲破血管防线。理想血压应控制在130/80mmHg以内。

4.甘油三酯

这是血液里的“油脂垃圾”，标准值应小于1.7mmol/L。

5.坏胆固醇（LDL-C）

这是斑块的“原料”，危害极大。普通人群应小于3.4mmol/L；高血压、糖尿病患者，需小于2.6mmol/L；已有心脑血管病史者，必须严格控制在1.8mmol/L甚至1.4mmol/L以下。

6.血糖

高血糖会“腐蚀”血管内皮。空腹血糖应小于6.1mmol/L。

7.心脏动力（射血分数）

反映心脏泵血能力，正常值为50%-70%。

8.血管斑块

通过造影或CTA检查，如果血管狭窄超过50%，即属于冠心病范畴，需医疗干预。

赵伟指出，近年来心梗年轻化的趋势非常明显，熬夜、吸烟、高油高盐饮食、久坐不动，都是加速血管老化的元凶。守护血管健康，应该从以下几个方面入手：

1.管住嘴

坚持低盐（＜5克/天）、低脂、低糖饮食。多吃全谷物、蔬菜水果和优质蛋白（如鱼肉、豆制品），少吃肥肉和加工肉类。

2.迈开腿

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），避免久坐。

3.控体重

肥胖会增加心脏负担，控制体重则能减轻心脏负担、抑制炎症反应、帮助消退动脉斑块。

4.戒烟酒

烟草是血管的大敌，必须坚决戒除；酒精也会干扰血压与代谢，建议尽量不喝。

5.好心态

长期精神紧张、熬夜会升高血压，加剧血管炎症。保持心态平和，保证充足睡眠。

6.定期查

40岁以上人群，建议每年检查血压、血脂、血糖和心电图。高危人群应定期进行颈动脉超声等血管评估。