每天户外活动20分钟，健康获益等同于口服维生素D补剂

研究发现，每天户外跑步或锻炼20-30分钟即可有效提升维生素D水平，效果与口服补充剂相当。补充剂虽能增强免疫，但对运动表现无直接提升作用，户外锻炼活动更具综合健康益处。而且最经济实惠。

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全球约10亿人缺乏维生素D，冬季尤为严重，因为紫外线B射线几乎无法到达地表，而人体80%维生素D需要通过日晒合成。如何科学地补充维生素D？

西班牙科学家开展了一项有趣的研究，对比跑步者与非跑步者在秋冬季节服用维生素D补充剂的效果。该研究论文发表在《科学报告》上。

研究人员将参与者分为四组：部分人每天服用维生素D补剂，持续八周；另一部分人不服用。令人意外的是，八周后，未服补剂的跑步者与服用补剂的非跑步者，体内维生素D水平几乎完全相同。

原因很简单：跑步者坚持户外训练，皮肤暴露面积更大，即使冬季日照微弱，累积效应依然显著。研究人员认为，户外运动是对抗冬季维生素D缺乏的最佳策略，而且它还能带来补充剂无法提供的其他健康益处。

那么，维生素补剂是否完全无用？

血液分析显示，服用补充剂的人白细胞指标有所改善，这意味着免疫系统更加平衡、身体对抗感染和病毒的能力增强。但值得注意，这并不等于“吃了就不生病”。

在运动表现方面，补充剂则交出了"零分"答卷：无论最大摄氧量还是腿部爆发力，服用与不服用的组别均无差异。研究人员解释：维生素D不是类固醇或促红细胞生成素，它不会直接提升运动成绩。

既然如此，普通人该如何做？

研究者的建议是：冬天多到户外去，尽量少穿点衣服，当然也不能冻着。最好的方式就是在户外运动，每天以自己舒服的节奏跑步或锻炼20到30分钟，足够了。

哪怕只是稍微活动活动，也比完全不运动强得多，健康收益巨大。研究人员认为，参与跑步者其实都是业余爱好者，并非专业运动员，说明普通人完全可以做到。

小结：与其花钱买维生素D补剂，不如换上舒适的跑鞋去户外活动半小时。既经济又有效，还能顺便放松心情，何乐而不为呢？

原标题：《每天户外活动20分钟，健康获益等同于口服维生素D补剂》

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