上海雷雨连击！阳光回归要看这天→

今日天气

今天凌晨开始，本市出现阵雨或雷雨。截至10时的12小时雨量统计显示，中北部地区出现大雨或暴雨，以崇明东平镇45.7毫米为最大。目前全市雷电黄色预警持续生效中。雷达监测显示，苏南和浙北仍有较强降水回波东移，傍晚前本市仍有阵雨或雷雨，南部地区降水更明显一些。傍晚以后降水有所收敛，转为阴到多云为主，有短时阵雨天气。今天体感依然闷热，相对湿度95%~75%，早间气温起步在25℃附近，预计今天最高气温30℃。南到西南风4~5级，沿江沿海地区阵风有6级，今天中午转西到西北风4~5级阵风6级，沿江沿海地区5级阵风6~7级。

天气趋势

周三和周四上海以阴到多云为主，短时小雨影响不大。周三的最高气温小幅下调至28℃，周四伴随阳光回归，气温再度回升至31℃，不过这两天的风转为北向风，闷热感会减少。周五起阳光开始持续在线，周后期到下周初气温总体稳定在20~31℃之间。虽然白天有些晴热晒，但湿度降低，早晚舒适，中午前后小热但不闷气。

孩子减肥不用饿肚子！

照着这份“吃动睡”清单做，不伤身

健康提示

随着生活方式的改变，儿童青少年超重肥胖问题日益突出。孩子超重肥胖，家长不能放任，但也无需过度焦虑，通过科学运动与营养配合，可安全帮孩子控制体重、保障正常发育。

饮食方面

饮食偏好高油、高糖、低纤维食物是主要问题；油炸食品、甜食、含糖饮料摄入多，蔬菜、全谷物摄入不足；三餐不规律、睡前加餐、吃饭过快、婴幼儿期过度喂养，都会导致能量超标。

运动方面

使用电子产品时间长，每日户外活动时间不足1小时，未达到60分钟中等强度运动，能量无法消耗，转为脂肪储存。

此外，睡眠不足会影响体内激素水平，进而干扰食欲调节机制；心理压力大易引发暴饮暴食，多种因素共同作用造成超重肥胖。

很多家长发现孩子超重后，第一反应是“少吃点、饿一饿”，这是错误的。儿童青少年需要充足的营养支持生长发育，过度节食会导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响身高增长、智力发育和免疫力的提升。

儿童青少年体重管理的核心不是“减少营养”，而是“科学控重、保障发育”，让能量摄入和消耗达到平衡，同时保证生长所需，重点是做好营养与运动配合。

吃对不挨饿

均衡控热量

营养管理不是少吃，而是优化结构、规律进餐。

主食替换 用1/3全谷物（燕麦、糙米、玉米）或杂豆替代精米白面，增强饱腹感。

优质蛋白足量 每日保证瘦肉、鸡蛋（1个）、牛奶（学龄儿童不少于300毫升）、豆制品，每周吃鱼虾2～3次，助力发育并增强饱腹感。

蔬果足量 学龄前儿童每日吃蔬菜不少于200克，学龄儿童不少于300克，深色蔬菜占一半；每日吃水果200～350克，选低GI（血糖生成指数）品种，不喝果汁。

避开高能量陷阱 杜绝油炸、含糖饮料、甜食、加工肉类，可用原味坚果、无糖酸奶做加餐。

养成好习惯 三餐规律，必吃早餐，晚餐减量，睡前1小时不进食；细嚼慢咽；进餐顺序先蔬菜、再蛋白、最后主食。

肥胖儿童可在正常需求基础上减少20%能量摄入，每餐少吃1/4主食、多吃蔬菜，必要时咨询营养师定制方案。

选对运动项目坚持比强度重要

运动以增消耗、强体质为目标，不盲目进行高强度运动。

时长强度 3～5岁儿童每天1.5小时以上户外活动；6～17岁儿童青少年每天坚持进行60分钟以上中等强度运动，每周进行3次力量训练。

优选项目 有氧运动选游泳、跑步、跳绳、球类，游泳对体重偏大孩子更友好；力量训练选拉伸、跪姿俯卧撑、平板支撑、靠墙静蹲，在家即可做。

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文章内容和配图来源：随申办综合自上海天气发布、国家健康科普专家库成员等。转载和授权请联系原作者

原标题：《上海雷雨连击！阳光回归要看这天→》

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