世界无烟日丨青春无烟 未来无限

2026年5月31日是第39个“世界无烟日”，我国的宣传主题是“青春无烟 未来无限”。活动旨在深入推进健康中国行动控烟专项行动，广泛开展控烟宣传教育，持续巩固无烟环境建设成果，进一步增强青少年健康意识。

烟草对青少年的危害有多大？

1、损伤大脑发育，影响智力与性格

青少年大脑要到25岁左右才完全发育成熟。尼古丁会损害大脑神经发育，导致记忆力、专注力和反应速度下降，学习效率明显降低。同时，还容易使人变得冲动、暴躁、叛逆、情绪不稳，增加焦虑、抑郁、易怒等心理问题。

2、严重伤害呼吸系统，埋下肺病隐患

烟草中的焦油、有害物质会直接刺激呼吸道，频繁引发咳嗽、咽炎、支气管炎和哮喘。吸烟还会导致肺功能提前衰退，肺活量下降，运动耐力变差。年轻时开始吸烟，成年后患上肺癌、慢阻肺的风险将大幅增加。

3、损害心血管，埋下猝死和慢性病风险

尼古丁会使血管收缩、血压升高、心跳加快，加重心脏负担，容易诱发心慌、胸闷。长期吸烟会明显增加高血压、冠心病、心梗和中风的风险。同时，由于血液循环长期受影响，手脚容易冰凉，整体免疫力下降，孩子更容易感冒、生病。

4、破坏颜值与外形，加速身体衰老

青少年正处于生长发育的关键阶段，吸烟会导致皮肤暗沉、长痘、粗糙，加速衰老，还会影响骨骼发育，使身高增长变慢。

5、社交行为危害，容易误入不良圈子

对青少年来说，吸烟往往伴随着逃课、早恋、打架、沉迷网络等不良行为。一旦染上烟瘾，更容易结交不良同伴、沾染其他恶习，严重影响学习和成长。

 （图片由AI生成） 

青少年如何科学戒烟？

青少年戒烟不同于成年人。他们自控力相对薄弱，大脑更容易受尼古丁影响，成瘾性强，因此需要依靠科学方法、环境调整和心理坚持等多方面协同发力。

1、认清危害，坚定戒烟决心

充分认识吸烟和电子烟对大脑、身高、学习和颜值的长期伤害，写下戒烟理由时刻提醒自己，并设定明确的戒烟目标，比如先做到7天不吸烟、1个月不吸烟，从小目标开始逐步达成。

2、远离诱因，切断吸烟环境

远离吸烟的同学和朋友，尽量避开网吧、KTV等容易诱发复吸的场所，果断扔掉打火机、香烟和电子烟，减少环境诱惑。

3、用健康方式替代烟瘾，转移注意力

当烟瘾上来时，可以通过喝水、嚼无糖口香糖、吃水果来缓解口腔空虚感。平时多进行跑步、打球、跳绳等运动，释放压力、改善情绪，也可以培养兴趣爱好，让生活变得充实，从而减少对烟的渴望。

4、调节情绪，应对烦躁焦虑

戒烟最初的1至2周最为难受，容易出现烦躁、易怒等情绪，这是正常的戒断反应，需要努力坚持、平稳度过。心情不好时，多向家人、信任的老师和朋友倾诉，不要一个人硬扛。此外，保证睡眠、少熬夜，也有助于情绪稳定。

青春无烟，未来无限。让我们全社会共同行动起来，为青少年营造一个无烟的成长环境，守护他们健康、快乐地成长，拥抱无限可能的未来。