临近中高考孩子失眠、发火……别慌，这是身体在紧张

一到中高考这种大考前，孩子突然像换了个人：脾气大、睡不着、吃不下，好心提醒他"早点睡"，他能直接炸给你看！这些让你头疼的反应，其实都是身体在替孩子说：“我有点紧张，但我不知道该怎么办！”孩子考前紧张的信号有哪些？我们应该怎么接住他，帮他稳稳走进考场？日前，记者采访了重庆大学附属沙坪坝医院有关专家，看他们如何支招。

重庆大学附属沙坪坝医院柔性引进专家、主任医师、高级心理咨询师罗捷表示，考试前，考生容易在生理、情绪、学习认知上出现有关信号。

生理方面：考前紧张时，身体会率先发出信号，如拉肚子、尿频、手抖、心跳加速、出冷汗、头晕、胸闷、腿软、喉咙发紧、食欲下降、恶心、失眠。女生还可能出现月经紊乱。这些都是自主神经被紧张激活后的正常反应。

情绪方面：很多家长朋友都有一个感受，为什么孩子考前特别容易发火？其实复习到最后阶段，孩子可能会进入一种很不舒服的状态。他们不确定自己够不够好、怕时间不够用......这种控制感的丧失是焦虑的“核心燃料”。这时候，父母的一句早点睡，都会被大脑翻译成：连作息都要管，能不能别催了！大脑开着最高的灵敏度来过度解读父母的每一句话。

学习认知方面：考前越学习越觉得什么都不会，是真的没学好么？其实不是你没学好，而是考前焦虑情绪引发的“认知过载”。简单来说，就是知识还在脑子里，只不过检索系统因为压力过大暂时短路了，导致你只能看到漏洞。

“当孩子出现严重的失眠、易怒、敏感、厌学、注意力不集中、成绩骤然下降，并且伴有心慌、胸闷、喘不上气、胃部不适、乏力，甚至出现划手等自伤行为，那背后可能是情绪出现了问题。”罗捷说，这时候孩子最需要的不是大道理，而是一个愿意看见他、且接得住他情绪的人。

怎么办？心理、生活、饮食，三管齐下。

在生理上。如果心跳加速、胸闷可以试试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3到5次。进考场前先去一次厕所，哪怕没有尿意也要去，给大脑一个“已经解决了”的信号。进入考场后双脚平踩地面，感受脚底和椅子的接触，把注意力从膀胱拉回到身体上。考前至少提前3-5天把作息调到考试节奏。

在生活上。感觉要发火了可以试试6秒法则，愤怒情绪的高峰只有6秒，数到6再开口，火气基本就消了一半。或者用力捏一捏压力球，把愤怒的能量物理释放出去，比忍着或爆发都好。莫名想哭的话，别憋着。哭是身体在帮你排毒，有时候哭完你会发现脑子反而清醒了。把“好可怕”翻译成具体的担心。拿张纸写出来具体怕的是什么（比如数学的最后一题、怕发挥失常），这件事最糟的结果是什么？我能做什么？

在饮食上。总体原则清淡、规律、不冒险。考前别尝试任何新食物，别吃没吃过的东西，肠胃最怕新鲜感。三餐一定要吃，尤其是早餐。早餐要有碳水和蛋白质，血糖稳定，脑子才清醒。少吃油腻、辛辣、生冷的食物，也不要用咖啡和浓茶来提神，考前几天要减量甚至停掉，想提神可以喝点淡茶或柠檬水。适当补充这些抗焦虑食物：香蕉、牛奶、坚果、深海鱼等。

“高考只是人生的一个节点，不是终点，你已经很棒了，轻松上场就好。”重庆大学附属沙坪坝医院心理医学科主治医师宋珊珊告诫父母，考前这几天，很多家长比孩子还紧张，但请尽量别把焦虑写在脸上，比起一个完美的父母，他们更需要一个“看见他”的父母。