孙茂发：手腕疼、手指麻≠单纯疲劳，或是“鼠标手”？

日常敲键盘、刷手机、用鼠标

一些人容易出现手腕发酸、手指发麻

往往只当是累了

可休息过后不适感依旧反复

其实这类不适并非“忍忍就好”

可能是“鼠标手”引起的

拖延处理可能严重影响生活和工作

今天从中医角度带大家认清“鼠标手”

支招实用调理方法

“鼠标手”症状和自测方法

1、常见症状

鼠标手在现代医学中多为腕管综合征，日常除了工作中常用电脑的办公室上班族外，出租车司机、教师、记者、厨师等频繁使用双手者都是“鼠标手”的高发人群，主要表现：

手腕酸胀、僵硬，活动时伴随隐痛、刺痛，屈伸受限。

拇指、食指、中指频繁发麻、发木，夜间或晨起麻木感加重。

手部发力无力，抓握物品易滑落，活动手腕时可能出现酸胀放射感。

症状反复出现，受凉、劳累后明显加重，保暖、短时休息略有缓解。

2、居家简易自测

以下方法简单自测，具体应遵循专业医嘱：

屈腕测试：双手手腕自然向下弯曲，保持 60 秒，若手指麻木、手腕疼痛加剧，需警惕“鼠标手”。

按压测试：用手指轻按手腕掌侧正中位置，出现明显酸胀、麻木放射至指尖，即为高危信号。

活动测试：反复做握拳、松拳动作 1 分钟，手部乏力、发麻迟迟不消退，说明腕部气血可能已运行不畅。

中医如何看待“鼠标手”

中医将“鼠标手”归属于 “筋伤”“痹症” 范畴，主要问题在于经络阻滞、气血不通、筋脉失养。

手腕是多条经络循行之处，长期保持同一姿势，腕部筋骨持续受压，局部气血运行受阻，经脉瘀堵，筋脉得不到气血濡养，便容易出现麻木、酸痛。

而很多人病症反反复复，和寒湿入侵、正气不足密切相关。夏季长期待在空调房、手腕直吹冷风，寒湿之邪侵入腕部经络，寒凝血瘀、湿阻气机，进一步加重经络堵塞；加之日常久坐少动、气血偏弱，外邪易侵，劳损难愈，这也是为什么“鼠标手”一到阴雨天、换季就容易加重的一大原因。

结合体质与症状表现，临床常见两类证型，调理方向有所不同：

1.气血瘀阻型

多因长期劳损导致，手腕刺痛、僵硬明显，活动时痛感加重，麻木集中在指尖，手部肤色偏暗沉。多见于常年伏案工作、频繁用鼠标、键盘的人群。

2.寒湿痹阻型

手腕冷痛、发沉，麻木遇凉加重、遇温稍缓，全身易畏寒，手脚冰凉。这类人群本身阳气偏弱，再加上空调冷风、凉水刺激，寒湿滞留筋脉，也是冬病的常见表现。

三、日常养护常见误区

手腕不适者，日常容易走入的养护误区，快来对照纠正：

NO.1误区：疼了就硬扛

单纯休息只能暂时缓解肌肉紧张，无法疏通瘀堵的经络，长期拖延可能会演变成慢性劳损。

NO.2误区：盲目按摩

暴力按压、强行掰动手腕，容易加重腕部软组织损伤，加剧局部水肿，让麻木疼痛更严重。

NO.3误区：空调直吹手腕

夏季毛孔张开，冷风直吹腕部，易导致寒湿直入经络，引起“鼠标手”反复发作。

NO.4误区：只贴膏药

外用膏药仅能局部舒缓，日常需注意养护，减少长时间低头用手机、伏案劳作。

四、“鼠标手”的中医调理方法

不要等到手腕疼得抬不起来才重视，针对“鼠标手”的调理，要在中医辨证基础上进行，主要治疗方法有中药内服、中药外敷、针灸、推拿等，根据个体情况制定个性化调理方案。除此以外，还应重视日常居家养护：

1.穴位按摩保健

①温和按揉穴位：

按揉内关穴、大陵穴、阳池穴，每个穴位轻柔按揉 1-2 分钟，力度以酸胀舒适为宜，帮助疏通腕部经络、缓解麻木疼痛。

②舒缓拉伸动作：

手臂伸直，手掌向上、向下缓慢拉伸，配合左右转动手腕，每组 10 次，每日 3 组，放松僵硬筋脉，切忌大幅度扭转。

2.生活习惯调整

1.控制连续用手时长，每 40 分钟停下活动手腕、手臂。

2.办公时调整鼠标、键盘高度，保持手腕自然放平，避免悬空、弯折。

3.夏季做好腕部保暖，避免空调、风扇直吹手腕，外出、睡前可遮盖腕部。