女儿成绩欠佳时，我的对策是陪她打羽毛球

女儿小楠聪明伶俐、性格阳光，刚上学时成绩不错，但小学三年级下半学期形势陡转，数学测验连续两次不及格。开家长会时，两位老师告诉我，小楠上课注意力不集中，作业质量下降。

我跟小楠谈心，了解她的学习状况。她十分委屈：“妈妈，我没有不喜欢学习！上课时我想认真听讲，可是听着听着就不知道老师在讲什么了，脑子里像有好多小虫子在飞。”

老公想给小楠报补习班，我没有同意。结合小楠最近经常失眠、食欲下降、总是喊累、周末不愿下楼等表现，我判断她面临的学习困境可能是大脑神经功能失衡造成的。

我带小楠做了儿童神经心理发育评估，结果显示，她的注意力持续时间、工作记忆容量均低于同龄儿童平均水平，运动的耐力、协调性得分也明显偏低。评估师建议增加规律的体育锻炼，逐渐改善大脑功能，增强学习能力。

我对老公说：“你说得没错，小楠的确需要补课，但不是补文化课，而是补运动课。”

▶运动的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的物质，它就像大脑的加油站，能让我们更有精神、更专注

我提出每天陪小楠打30分钟羽毛球，她立刻把头摇得像拨浪鼓：“我不要打羽毛球！又跑又跳的，好累啊，还耽误我写作业！”

作为心理咨询师，我知道强行逼迫只会适得其反。我调整策略，降低门槛：“那我们就玩10分钟，回来再写作业。妈妈保证，打羽毛球不会影响你写作业。”小楠勉强同意。

第一天打羽毛球，小楠连球都接不住，颠球最多 3个就掉，全程噘着嘴，捡球时磨磨蹭蹭。我耐心地陪她练，故意把球发得慢一点、近一点，在她接住几个时及时夸一句“真棒，这次接得很稳”。

但坚持了一周，小楠的抵触情绪丝毫没有减少，经常借口“胳膊酸”“风太大”，不肯下楼。我心里有些着急，但还是提醒自己：教育是循序渐进的过程，尤其是对已有抵触心理的孩子，家长的耐心必不可少。

我陪小楠从基本功练起，先练颠球，再练发球，最后练接发球。刚开始，她总是接不住球，好几次把球拍扔在地上发脾气：“我太笨了！”“我什么都学不会！”

我鼓励她：“没关系，妈妈刚开始学的时候，还不如你呢。我们每天进步一点点就好。”

一天，小楠连续接住了5个球，兴奋地跳起来：“妈妈！我接住了！我真的接住了！”看着她脸上久违的笑容，我知道她对打球的抵触心理终于消散了。

从那以后，小楠对下楼打球越来越主动，还提出把打球时间延长到30分钟。我趁热打铁，和她一起约定了运动时间：每周一、三、五打羽毛球，每周二、四、六跳绳，增加下肢力量，周日自由活动。为了让她更有动力，我准备了一个“运动打卡本”，每完成一次运动就贴一颗星星，集满10颗星星可以兑换一次亲子活动，比如去公园野餐一次、看一场电影，或者买一本她喜欢的书。

起初，运动和写作业确实存在时间上的冲突。一天，小楠打球回来满头大汗，写作业时状态不好，数学题错了不少。她沮丧地说：“妈妈，我就说运动耽误学习吧，您看我今天作业错这么多。”

我和她一起分析：“是不是今天打球太投入，运动量有点大了？我们明天把打球时间缩短为20分钟，回来先休息10分钟再写作业，看看会不会好一些？”我告诉她，运动的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的物质，它就像大脑的加油站，能让我们更有精神、更专注。但如果运动太累，大脑就会断电，反而影响学习。所以要找到运动和学习的平衡点。

我们调整了运动计划：每次运动时间控制在20分钟以内，运动结束后先喝一杯牛奶、吃一点水果，休息 10 分钟再写作业。

这个小小的调整，让小楠写作业的效率明显提高。

▶小楠的注意力持续时间从原来的10分钟左右延长到50分钟，课堂上能专注听讲，积极参与课堂互动，作业完成效率明显提高，考试成绩稳步提升

一天，小楠打完羽毛球后，只用40分钟就写完了全部作业，效率比平时提高了30%。她很高兴：“妈妈，为什么打羽毛球后写作业会更轻松？”

我觉得这是一个科普的好机会，于是坐在她旁边，在她的演算纸上画了一个大脑示意图：“你看，我们的大脑就像一个精密的指挥中心，里面有很多神经细胞，它们就像快递小哥那样快速穿梭，负责传递信息。当你长时间学习不运动时，这些神经细胞就会偷懒，传递信息的速度会变慢，所以你会觉得注意力不集中、知识点记不住。”

小楠好奇地问：“打羽毛球是怎么让神经细胞勤快起来的？”

我说：“打羽毛球时，你要盯着球的方向、高度、速度来判断落点，然后快速跑、跳、接球，心跳会加快，血液会把更多的氧气和营养送到大脑里，这些神经细胞就会满血复活。”

我告诉小楠，运动会让大脑分泌三种神奇的物质：第一种是多巴胺，它被称为“快乐激素”，能让人更开心、更有动力，不会觉得学习是一件枯燥的事情；第二种是血清素，它能让人稳定情绪，不会因为一点小事就焦虑、发脾气；第三种是脑源性神经营养因子，它就像大脑的“肥料”，能让神经细胞长得更结实、连接得更紧密，让记忆力和思维能力变得更强。

“哇，好神奇！”小楠兴奋地拍手，“那我们以后要坚持打羽毛球，让我的大脑变得更厉害！”

就这样，我陪小楠打了两年羽毛球，小楠的变化可以用“脱胎换骨”来形容。

学习方面，小楠的注意力持续时间从原来的10分钟左右延长到50分钟，课堂上能专注听讲，积极参与课堂互动，作业完成效率明显提高，考试成绩稳步提升。更重要的是，她的学习态度发生了根本转变，从原来的害怕、逃避，变成了喜欢、主动。

身体方面，小楠的体质明显增强，原来每年冬天都会感冒好几次，现在很少生病；身高和体重达到了同龄儿童的平均水平，身体协调性和耐力大大提升。她加入了学校的羽毛球社团，多次代表班级在学校运动会上取得好成绩。

心理方面，小楠变得更加自信、开朗。原来那个焦虑、自卑的女孩，现在能勇敢地表达自己的想法，积极参加集体活动，和同学的关系也更加融洽，还在班干部竞选中成功当选学习委员。

▶亲子互动不仅能让运动变得更有趣，还能增进亲子感情，孩子会更愿意敞开心扉，与家长分享喜怒哀乐

如果您也想让体育运动成为孩子学习的“好搭子”，希望您注意以下几点：

1．找准孩子的兴趣点

强迫孩子运动只会适得其反，家长要做的是发现孩子的兴趣点，让运动成为一种快乐的选择。

我引导小楠打羽毛球，是因为她平时爱看羽毛球比赛，还是羽毛球世界冠军石宇奇的粉丝。如果孩子喜欢篮球，那您就带他去篮球场，如果孩子喜欢跳舞，您就给他报舞蹈班。即便孩子喜欢追蝴蝶、玩捉迷藏，只要跑起来、跳起来，都是运动，关键是要让孩子觉得运动是有趣的，而不是一件出汗的苦差事。

2．制订科学的运动计划

研究显示，6～12岁的孩子每天应参加至少60分钟的中等强度有氧运动，搭配10～15分钟的力量训练和柔韧性训练。孩子的身体还在发育中，运动强度不宜过大，避免过度疲劳。

需要注意的是，运动计划要灵活调整，比如孩子当天作业较多，可以适当缩短运动时间；身体不适时，就暂停运动，改为休息或轻度活动。避免刚吃完饭或睡前1小时内剧烈运动，以免影响消化和睡眠。

3．巧妙衔接运动和学习

具体做法是：运动结束后，先让孩子喝一杯牛奶或温水，吃一点水果，补充水分和能量，休息5～10分钟，然后做3分钟的静心练习——闭上眼睛，深呼吸，想象自己的大脑正在充电，变得越来越清醒、专注，最后再开始写作业。

这个衔接仪式看似简单，却能起到重要的作用。运动后孩子的情绪比较兴奋，静心练习能帮助他快速平复情绪，将注意力从运动转移到学习上；补充水分和能量，则能为大脑提供充足的“燃料”，让学习更有效率。

4．让陪伴成为孩子运动的动力

家长的陪伴是孩子坚持运动的动力。在陪伴小楠打羽毛球的过程中，我不仅是参与者，更是支持者和监督者。比如她练颠球时，我在旁边给她计数，鼓励她打破自己的纪录；和她比赛时，我放慢节奏、降低难度，让她多体验成功的快乐；她打累了，我就陪她坐在场边休息，和她共用一副耳机听音乐。

亲子互动不仅能让运动变得更有趣，还能增进亲子感情，孩子会更愿意敞开心扉，与家长分享喜怒哀乐。

一天，小楠因为在学校和同学闹矛盾，打球时心不在焉，频频失误。我看出她不对劲，没有追问，只是陪她慢慢练球。休息时，她主动诉说烦恼。我耐心地听，然后帮她分析问题，给出建议。那天以后，我感觉小楠对我更信任了。

5．注重心理引导

体育运动大多是竞技项目，有输赢就会有情绪，赢了欢呼雀跃，输了垂头丧气，都是正常的。家长可以借此机会培养孩子的心理韧性和抗挫折能力。

小楠刚开始学发网前球时经常不过网，沮丧得想要放弃：“妈妈，我太没用，连发球都学不会。”

我鼓励她：“没关系，多练就行，熟能生巧。你以前发底线球经常出界，现在不是发得挺好嘛。”在我的鼓励和陪伴下，小楠用一周时间专练发网前球，成功率越来越高。在后来的比赛中，发网前球得分成了她的绝技。

小楠写作业遇到难题、考试失利时，我经常用这件事启发她：“再难，能比发网前球更难吗？”小楠总是笑逐颜开，然后精神抖擞地找原因，攻克难关。

最后，我想对家长朋友们说：想让孩子取得好成绩，不能仅仅盯着孩子学习，要相信运动的力量。孩子在运动中学会了坚持、勇敢、合作，大脑因为运动而变得更聪明，自然会在学习上取得进步。

END

作者：云   燕

编辑：壮青青

部分图片来源AI生成

文章来源：

《妇女生活·现代家长》2026年第5期