寿命长短，看身体这两处！这两个地方粗，可能会缩短你的寿命

我们的身体就像一台精密的仪器，日常的每一个小表现，都是它在向我们传递健康信号。

你或许从未留意，身体的这两个“尺寸”——腰围与颈围。它们一旦超过标准数值，往往意味着代谢风险正在体内堆积，可能在不知不觉中缩短你的寿命。

腰围粗

一项纳入43万人、随访13年的研究（对象年龄40～70岁）发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。

还有一项研究发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠脉综合征和死于冠心病的风险越高。

这也就是说，身体的腹部脂肪过多（腹型肥胖）不仅影响体型，还会包裹内脏，增加脂肪肝、高血压、糖尿病、心梗、脑梗等疾病的风险，可能会缩短预期寿命。

根据我国标准，成年男性腰围一般控制在90厘米以内，女性一般控制在85厘米以内。如果你的腰围超过这个数，说明你已经符合腹型肥胖的诊断标准，内脏脂肪很可能超标了。

还有就是，测量腰围可不是绕肚子一周！根据世卫组织和国际糖尿病联合会（IDF）的定义，腰围是肋骨最低处（肋弓下缘）和髂骨最高处（髂嵴上缘）中间点的平面围长。

简单的说就是在肚脐上方约2~3厘米处，用软尺水平绕一圈，保持正常呼气，这就是你的腰围了。

脖子粗

美国弗雷明汉心脏研究学会的调查显示，颈围每增加1个标准差（男性：2.9 cm，女性：2.8 cm），患代谢综合征、糖尿病、高血压等疾病的风险就变大。

还有一项涵盖12000多名中国心血管疾病患者的研究表明：颈围越粗，不仅未来心血管事件发生率越高，全因死亡率也越高。

其次，颈围粗还与睡眠呼吸暂停综合征密切相关。脖子上多余的脂肪会挤压气道，导致睡觉时打呼噜，甚至出现“睡着睡着突然没气了”的情况。长期大脑缺氧，不仅会让人白天昏昏沉沉，还会增加高血压、中风的风险，从而缩短寿命。

健康颈围标准是：男性小于38厘米，女性小于35厘米。如果你发现最近衬衫领口变紧了，或者项链变短了，就要注意控制上半身的脂肪了。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

记住这几招，把腰围、颈围降下来！

如果你这两个数值超标，说明已经处于肥胖的状态了，最好的建议就是管住嘴，迈开腿！

每周尽量累计150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。饮食上，将一部分精米白面换成全谷物和杂豆，增加深绿色蔬菜的比例，选择白肉和豆制品作为主要蛋白质来源。

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