白天立flag晚上破功，懒人减肥还有救吗？｜健康有方FM

夏天来了，漂亮衣服和海边旅行都已经安排就绪，可你的身体准备好了吗？多少人曾下定决心要在夏天瘦下来，却在夜晚被小龙虾、冰饮打败。减重计划反复搁置，问题到底出在哪里？有没有一种不靠硬扛、能轻松坚持，又能见到长期效果的科学方法？

本期《健康有方FM》邀请复旦大学附属华东医院临床营养科主任吴江，上海市运动促进健康专家委员会副主任、“爱活力”创始人朱娴，从日常饮食、科学运动两大板块拆解减脂难题，给大家分享一套接地气、能长期坚持的减重实操方案。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

【时间轴】

02:45 一月瘦十斤可行？拒绝盲目减重

05:35 速瘦易反弹，详解减重悠悠球效应

08:42 每日500大卡缺口，饮食运动搭配更轻松

11:46 苹果vs梨型身材，腹部脂肪危害更大

14:11 BMI正常，也会内脏脂肪超标

17:34 体能越高，减脂效率越高

20:03 两种肥胖区分：脂肪型肥胖&隐形瘦胖子

30:51 211餐盘法则，懒人减脂不用算热量

32:52 调整吃饭顺序，轻松平稳控糖减脂

36:28 极端节食会降低基础代谢，越减越难瘦

41:07 1㎡居家碎片化运动，上班族无压力

43:10 每周150分钟运动拆分，日均20分钟即可

46:22 三套新手跟练动作，单腿平衡+徒手深蹲+桌面俯卧撑

56:26 算出燃脂心率，杜绝无效运动

01:02:32 突破平台期关键：饮食运动增加多样性

01:05:12 区分生理饥饿与情绪性暴食

01:10:24 睡眠是减脂根基，熬夜直接阻碍掉秤

01:13:06 经常应酬怎么控体重？正餐做好预防管控

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【制作团队】

主播/诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉