跟我动起来，提升免疫力

“免疫”二字已经清楚地说明，在我们的生命历程中，它每天都在保护着我们。但这个“力”却有大小、强弱之分，如何在正常范围内增强免疫力，让它成为每个人最值得信赖的健康防线，是保持健康的关键！与其防线失守，被动依赖于医生，不如强化防线，主动保护自己。下面教大家一个提升免疫力的好方法！

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

扫码查看更多内容

本法可以借助椅子、卧具进行练习，在练习过程中要注意保持自然呼吸；注意力要更多地专注在体式的正确练习上；每个动作重复的组数或保持的时间因人而异，可以随着身体状况的改善而增加；这些动作适合每天进行，虚弱患者刚开始可以只进行6~9组动作的练习。

►

上臂扣手

坐姿开始（坐椅面前1/3），双腿打开，与肩同宽；吸气，双臂扣手，举过头顶；呼气，双肩下沉，保持4~6个呼吸。

►

脊柱伸展

坐姿开始（坐椅面前1/3），双臂向后抓椅面，双腿并拢，向前伸出，勾脚尖；吸气，脚跟前顶，拉长脊柱；呼气，放松腹部，身体向前，保持4~6个呼吸。

►

屈肘下犬

站立开始，双臂屈肘置于椅面，与肩同宽，双腿分开，略宽于肩膀；吸气时前额轻触椅面，呼气，双肩上提内收，向髋部方向延展脊柱，保持2~4个呼吸。

►

支撑骆驼

跪立开始（抱枕斜靠在椅背上），臀部靠近椅子，双臂微屈支撑椅面；吸气，身体后仰，沉肩打开胸腔，保持4~6个呼吸，吸气，还原。

►

扶手转体

侧坐椅面开始，先右侧坐，双手扶椅背；吸气，脊柱伸展；呼气，左手轻拉椅背，右手推椅背，放松腹部，脊柱向右侧扭转，保持4~6个呼吸，还原。相反方向重复上述动作。

►

英雄前屈

跪坐在地面开始，双膝打开，臀部坐在脚后跟上，抱枕抵住腹部，双臂向前伸，上体慢慢趴在抱枕上，胸腔轻贴，头自然侧转至一边；保持身体的稳定和放松，自然呼吸，停留2~5分钟；吸气，还原成坐姿。

►

简易桥式

屈膝坐在抱枕上开始，身体躺在抱枕上向下滑，将双肩和头部落在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，胸骨上提，收下腭，双腿伸直；保持身体的稳定和放松，自然呼吸，停留2~5分钟；身体向右侧卧，移开抱枕。

►

双手抱膝

仰卧开始，双手抱住双膝，呼气时靠近身体，可以左右侧摆各30秒，或是保持在中间；吸气，慢慢松开手，还原成坐姿。

►

仰卧宁神

仰卧在抱枕上，颈部放在瑜伽砖上，面部放松，胸骨上提，双腿放松，深吸气，缓慢呼气，大脑保持安静；让身体稳定和放松，自然呼吸，停留2~5分钟。

内容来源：

人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》

本书主审：

国家健康科普专家库专家 王陇德 钟南山 李兰娟

本书主编：

国家健康科普专家库专家 王贵强 王立祥 张文宏

文章声明

本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

图片版权问题

本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。

原标题：《跟我动起来，提升免疫力！》

阅读原文