湿热交蒸怎么办？

小暑（2026年7月6日），是夏季第5个节气。天地间湿热交蒸，高温闷热，湿度增大，人体容易受到暑湿邪气的侵袭，出现各种不适症状。如何科学养生，远离健康隐患？一起跟随中医详细了解。

小暑节气特点：

暑必夹湿，外热内寒

《黄帝内经》记载：长夏属土，对应脾脏，小暑节气仍处梅雨季，高温多雨，形成暑热夹湿的环境。

天地阳气旺盛，人体阳气浮于体表，内里脾胃空虚，防御能力下降，湿邪黏滞重浊，暑邪耗气伤津，易为湿邪、暑邪所伤。

现代人常年空调、冰饮、久坐，外寒闭毛孔，湿浊堵脏腑，容易形成“外热内寒”体质。遵循 “天人相应”，应注重顺势扶阳祛寒，针对个体情况，辨证调养，以自然之法养身心之和。

暑湿来袭

警惕哪些健康隐患？

小暑节气，暑湿之邪容易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，损伤阳气，引发身体不适：

01、寒湿困脾，食欲不振

湿邪易伤脾，脾虚无力运化水湿，典型表现： 

1.饭后腹胀、食欲不振、四肢沉重犯困； 

2.大便溏稀黏马桶、舌苔厚腻发白、口腔黏腻；

3.贪凉后腹痛、反复腹泻，常年虚胖水肿。

02、暑湿感冒，容易疲劳

因夏日受寒引发，区别于普通风热感冒，通常表现为：低热怕冷、出汗不畅、头重如裹、胸闷恶心，吹冷风、淋冷水后加重，易反复迁延不愈。常年手脚冰凉、气虚多汗，可能是体内伏寒潜藏。

03、颈肩腰腿痛

夏季人体腠理大开，如果空调冷风直吹颈肩、腰背、膝盖，寒湿容易侵入经络，引起气血不畅。常常表现为久坐肩颈僵硬、腰腹发凉、老寒腿遇冷酸痛加重，晨起关节发僵，遇暖稍有缓解。

04、女性经期不适，手脚冰凉

阳虚湿重的女性在小暑节气期间要警惕虚寒加重，可能表现为：宫寒痛经、经期血块多、小腹冰凉、白带量多清稀、经期浮肿乏力；长期湿寒堆积易气血不畅，手脚冰凉。

05、湿浊引起皮肤问题

人体阳气外浮，腠理开泄，湿热邪气易侵袭肌肤。加之空调使用频繁、冷热交替，更易导致皮肤屏障受损，诱发或加重皮肤疾病：痱子、湿疹、痤疮、荨麻疹、足癣（脚气）、股癣等。

小暑要注意什么？

日常养生攻略

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，易伤津耗气；湿为阴邪，其性黏滞重浊，易困脾胃。因此，小暑养生的重点在于清热祛湿、保护脾胃、避免暑邪侵袭。

衣：护好三处，远离湿邪

1.少穿露脐、露肩、露膝短装，空调房常备薄外套。

2.出汗不立刻脱衣冲凉，湿衣物及时更换。

3.夜晚睡觉盖住腹部、后腰、脚踝。

食：祛湿清暑，远离生冷

1.遵循清淡均衡原则，适当吃些赤小豆、茯苓、炒薏米、白扁豆、山药等，以及清暑瓜蔬如冬瓜、丝瓜等，日常烹饪可用些生姜、陈皮、紫苏，具体遵循专业中医指导。

2.远离冰奶茶、冰水果、生食冷饮和重油甜腻甜品。

3.规律饮水，少量多次补水，以常温水为好。

住：控温通风，避免着凉

1.应注意室内外温差不宜过大，空调恒定 26-28℃，风口向上，避免直吹肩颈、腹部、膝盖。 

2.每日开窗通风 2 次。 

3.避免熬夜，中午午休 20-30 分钟，帮助缓解暑热烦躁。

行：适度运动，避免大汗

1.外出避开正午高温时段，可在清晨、傍晚进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动。

2.适度晒后背10 分钟，建议初次体验晒背时根据自己的身体耐受情况循序渐进，一般可选择上午。根据个人体质辨证，晒背较适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳、身形肥胖者。

3.杜绝大汗淋漓后立刻冲冷水澡、进空调房。

居家穴位按摩自我保健

日常适度轻柔按揉下述穴位，作为日常养生调理方式，孕妇、皮肤破损、体质特殊人群谨慎进行，遵循专业医生指导：

阴陵泉、丰隆：分属脾经、胃经的常用养生穴位，日常轻柔按揉，有助于缓解夏季湿气重带来的身体困乏、浮肿等不适感。

关元、神阙（肚脐）：适度按揉，助力温养元气，疏解下焦寒湿，舒缓腹部寒凉不适。

大椎、肩井、阳陵泉：适度按揉，帮助缓解颈肩腰背僵硬、酸胀感。

内关、劳宫：夏季燥热易心烦，日常轻按，助力舒缓燥热引发的心慌烦躁等状态。

小暑趁热养生

中医有何调理方法？

夏季三伏是一年天地阳气尤为充盈的时段，依托“春夏养阳、冬病夏治”理论，遵循专业中医辨证，针对冬季受凉易加重、遇温则缓解的虚寒顽疾，可合理选用三伏贴、特色灸法、针刺、辨证推拿等方法，个体化调理。