周爱华：夏至后祛湿不妨试试这几招

正值夏至，各地暑热夹湿，祛湿消暑是本阶段的养生重点。

何为“湿气重”？哪些人容易中招？

湿气有外湿和内湿之分。外湿源于气候、环境中的水湿侵袭；内湿则因脾胃运化功能失调，水液停聚而生。

▲湿气过重时，常见表现有：

头重如裹、昏沉迟钝；

身体困重、疲倦嗜睡；

脘腹胀满、食欲不振；

大便黏滞不爽、冲不净；

口苦口黏、舌苔厚腻等。

中医素有“湿为万病之源”的说法，现代人的亚健康状态多与湿邪相关。

以下人群尤需警惕：

●久居潮湿不通风处；

●熬夜、思虑过度；

●久坐久卧、缺乏运动；

●嗜食煎炸肥甘、生冷寒凉；

●衣着单薄、不避风寒者。

湿邪致病，有什么特点？

中医将外感病邪归纳为“风、寒、暑、湿、燥、火”六种，其中湿邪最为缠绵难愈。民间常说“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面”，正是这个道理。湿邪致病的特殊之处，可以概括为四个方面：

1、湿为阴邪，易伤阳气

中医认为“湿胜则阳微”，湿邪入侵后，容易困阻脾胃，阻滞气机升降，时间一长便会损伤阳气。

2、湿性重浊

“重”指头重如裹、肢体酸懒沉重；“浊”指分泌物秽浊不清，如面垢多油、小便混浊、带下腥秽等。

3、湿性黏滞

一方面症状黏腻不爽，另一方面病程缠绵，易反复发作、迁延难愈，不像感冒发热发汗即解。

4、湿性趋下，易袭阴位 

湿邪致病多见下部症状，如下肢水肿、淋浊、带下、泄痢等。这也是为什么湿重的人常常“下半身”问题不断。

湿邪久羁，聚而成痰，即所谓“怪病多由痰作祟”。许多慢性病——心血管、消化、代谢、风湿免疫等——背后往往都有“痰湿”的影子。

外湿与内湿，怎么区分？

外湿证，主要因感受外界湿邪或饮食不洁所致。常见头身重痛、四肢酸楚、恶风，或肢体关节沉重、屈伸不利等，起病相对急，病程较短。

内湿证，则由饮食不节、调摄失宜、运化不及，或脏腑功能失调、津液输布障碍所产生。表现为食欲不振、胸闷泛恶、脘腹胀满、浮肿面黄、口淡便溏、小便浑浊、妇女带下等。

内湿证邪气缠绵，脏腑功能失调，病程更长，更易久湿成痰、入络瘀结，最终形成虚实夹杂的复杂证候。这也是为什么有些湿气重的人，调理起来反反复复、总断不了根。

常用养生祛湿方法

1、饮食调养

少食肥甘厚味及甜黏油腻之品，以免碍脾助湿。可多食葱、蒜、金橘、芥末等芳香醒脾之物，以及冬瓜、薏苡仁、赤小豆、海带、萝卜等利湿食材。

2、运动导引

适当运动（散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等）可助脾运化，促进水湿代谢，贵在循序渐进、长期坚持。

3、药物调理

湿重者可在医师指导下选用祛湿化痰方药，如陈夏六君子汤、二陈汤、香砂六君丸、藿香正气丸、保济丸等；亦可取白术、茯苓、薏苡仁、陈皮、化橘红、炒扁豆等2～3味煎水代茶。

内湿易化热，可酌情加入绵茵陈、荷叶、夏枯草、土茯苓、白茅根等清利湿热之品。

4、经穴保健

常用健脾祛湿穴位：足三里、丰隆、阴陵泉、中脘、神阙、关元、脾俞、三焦俞等。可按摩、艾灸或针灸，轮换配合使用。

5、情志与起居

保持心境平和，避免思虑过度；多户外活动，常晒太阳；居住环境保持干爽通风，避免受寒淋雨；规律作息，杜绝熬夜。