生态艺术治疗｜家门口的森林浴：触觉篇

撰文/ 张骁婧（上海市普陀区万里城实验幼儿园）

         严文华（华东师范大学心理与认知科学学院教授）

运营 / 夏嘉楠（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

当我们被城市的喧嚣、工作的压力和无休止的屏幕信息淹没时，内心深处总会有一种渴望——渴望回归宁静，渴望呼吸一口真正清新的空气。在上一篇中，我们共同领略了“听觉”的魔力，聆听了自然音律如何抚平内心的褶皱。然而，大自然对人类的偏爱远不止于声波的传递。当你置身于一片绿荫之中，除了耳畔细碎的蝉鸣与风声，还有一种更具实质感的生命能量，正穿过空气的流动，静静等待着与你相遇——那就是触觉。它是我们与世界最直接的契约，也是开启身体深层康复模式的又一把关键钥匙。

 触觉：开启深层疗愈的第二把钥匙

如果说视觉是远距离的观赏，那么触觉则是最直接、最亲密的连接。皮肤是我们人体最大的感官器官，它布满了密集的神经末梢，时刻监测着外界的温度、湿度、质地和压力。一项对于多个国家森林游客的调查显示，在所有令人难忘的感官体验中，诸如树皮和岩石的触感这一类触觉的体验是必不可少的一环(Buckley et al., 2024)。研究显示：系统性地用触觉感知大自然，能够预防情绪和认知障碍(Molęda & Majchrowska, 2025)。由于城市建设的加快以及电子产品的普及，大量的时间被各类信息所占据，人与自然相处的时间减少了，这会导致压力的升高，从而产生一定的健康风险。即便都在室内活动，移栽植物会比使用手机感到更放松和自在(Hassan et al., 2018)。倘若我们给自己一点时间，置身于大自然，身体会悄悄发生一系列美妙的变化。有研究表明，仅需要花5分钟触摸草皮，便能显著地降低焦虑水平(Hassan & Deshun, 2024)。

科学证据：接触自然如何使身心得到放松？

与自然接触的形式多种多样，其中最简单的方式便是触摸植物。在与这些绿色“小精灵”接触时，我们的身体与心灵都在发生着神奇的变化。研究发现，人们在触摸光滑植物时，前额叶皮质区域的氧合血红蛋白浓度显著下降，并体验到心理上的稳定感(Kim & Park, 2025)。研究还发现，当我们通过触觉与植物进行冥想式的互动时，专注力、记忆力和认知能力都能获得提升(Seo et al., 2015)。除了与植物的接触外，也别忘了毛绒绒的“毛孩子们”，它们也是自然界的一部分。由于与动物的接触已被验证具有缓解疼痛、降低血压、减轻压力、改善消极情绪等作用，动物辅助干预也受到了越来越多的重视(Barchas et al., 2020; Martin & Moncur, 2017)。

除了用手触摸自然外，我们也可以用脚掌感知大地。研究表明，与穿鞋者相比，在公共花园和海滩边赤脚行走更能带来感官愉悦并增强融入自然的感觉，从而有助于增强自然联结感和心理恢复感(Harvey et al., 2016; Rickard & White, 2021)。此外，当光脚行走在不平整的地面上时，能够有效促进肌肉活动，防止血液在腿部聚积，从而有助于促进心血管系统的健康(Vines, 2005)。一项2025年针对中年女性的研究还发现，赤脚行走不仅成本低，还有助于缓解更年期症状、提升睡眠质量并减轻压力，从而提高生活质量(Kim & Lee, 2025)。因此，当我们下次在自然中行走时，如果条件合适，不妨脱去鞋子，没有任何障碍地接触大地。

如何开始一场触觉森林浴？

活动准备

1. 屏蔽电子干扰：请将手机调至静音或飞行模式。

2. 适宜的时间：令你感到舒适的任何时间。

3. 心态的准备：在这次活动中，我们会触摸大自然的事物。秉持一点：大自然是干净的。

4. 物品的准备：本次森林浴需要准备画笔和纸。此外，你可以根据季节和自身需要带好饮用水、纸巾、驱蚊水等物品，并记得准备好垃圾袋，在活动结束时收走所有产生的垃圾。

活动地点

可以选择任意一处令你感到放松的自然环境。它可以是郊外的森林，也可以是城市社区的绿地。关键在于寻找那些拥有丰富触觉元素的地方：比如有苍老树干、有松软落叶层、有鹅卵石路径或草坪的区域。以你家门口的公园为例，整个触觉森林浴流程可以持续 10-20 分钟。

活动流程

现在，请关闭手机，或者将其调至静音模式，放入背包。让我们开始这场关于皮肤与大自然的对话：

请选择一个令你舒适的姿势来进行这个活动，你可以坐着，也可以站着。请你环顾四周，如果你已经准备好了，请轻轻闭上眼睛或低垂眼帘。首先，将注意力集中在你的脸部。感受微风吹过脸颊的感觉——风是从哪个方向来的？是凉爽的还是温热的？

现在，请把注意力转移到你的身体，感受一下你的肌肤与衣物接触的感觉，是柔软的还是粗糙的？接着，卷起袖子，露出你的皮肤，感受一下手臂上的肌肤接触空气时是什么感觉？你也可以轻轻摆动手臂，让肌肤感受一下风的轻抚。给自己一些时间，感受一下皮肤与大自然接触时的感受。

现在，请缓缓地睁开眼睛。走向身边的一棵大树，如果你愿意且环境允许的话，你可以选择脱去鞋子站在树下。不要急着观察它，先伸出双手，轻轻按在树皮上。 闭上眼睛，用手掌去感知它的质地：是粗糙如山峦，还是细腻如绸缎？尝试沿着树干移动你的指尖，探索树干。当你的指尖划过树干时，你触摸到了什么？去感受树皮的温度——它是保留了太阳的余温，还是带着一丝清冷？ 想象这棵大树的生命力正通过触点与你交换，感受它的坚实与稳定。

现在，请把注意力转移到脚掌，感受青草在脚趾缝间滑过的触感，感受泥土提供的支撑力。你可以尝试来回走几步。当你漫步在这里时，你的脚掌的感受是怎样的？脚底下的泥土是坚硬的还是柔软的？是干燥的还是湿润的？

现在，请你环抱着树，然后绕着它慢慢地走。在这个过程中，请感受身体与树干接触的感觉，感受脚底与大地接触的感觉，感受自己是大自然的一部分，体会安然在大自然怀中的感觉。给自己一点时间，享受大自然的拥抱。

最后，请用自己带来的纸笔记录下刚才的触觉感受：

· 在整个过程中，你通过触觉接触了哪些自然元素？

· 哪一种质地最让你感到放松？

· 在触摸时，你的身体哪个部位感到最明显的松弛？

· 你联想到了什么？

不论是简单的词汇还是感性的随笔，都是被允许的。这种记录能帮助我们将自然的疗愈力量带回繁忙的日常生活中。

Barchas, D., Melaragni, M., Abrahim, H., & Barchas, E. (2020). The Best Medicine: Personal Pets and Therapy Animals in the Hospital Setting [Review]. Critical Care Nursing Clinics of North America, 32(2), 167-190. https://doi.org/10.1016/j.cnc.2020.01.002 

Buckley, R. C., Cooper, M. A., & Zhong, L. (2024). Principal sensory experiences of forest visitors in four countries, for evidence-based nature therapy [Article]. People and Nature, 6(6), 2480-2493. https://doi.org/10.1002/pan3.10723 

Harvey, M. L., Oskins, J. D., McCarter, K. N., & Baker, J. R. (2016). Direct Earth Contact: Barefootedness and Nature Connection [Article]. Ecopsychology, 8(2), 96-106. https://doi.org/10.1089/eco.2015.0075 

Hassan, A., & Deshun, Z. (2024). Nature’s therapeutic power: a study on the psychophysiological effects of touching ornamental grass in Chinese women [Article]. Journal of Health, Population and Nutrition, 43(1). https://doi.org/10.1186/s41043-024-00514-6 

Hassan, A., Qibing, C., Tao, J., Bing-Yang, L., Nian, L., Li, S., Tng, L. Y., Li, J. Z., Ziyue, S. G., & Tahir, M. S. (2018). Effects of plant activity on mental stress in young adults [Article]. HortScience, 53(1), 104-109. https://doi.org/10.21273/HORTSCI12447-17 

Kim, M. H., & Lee, E. Y. (2025). Effects of Barefoot Walking on Menopausal Symptoms, Sleep Quality, Stress, and Quality of Life in Middle-Aged Women Experiencing Menopausal Symptoms [Article]. Healthcare (Switzerland), 13(22), Article 2836. https://doi.org/10.3390/healthcare13222836 

Kim, S. H., & Park, S. A. (2025). Psychophysiological and psychological responses of touching plant behavior by tactile stimulation according to the foliage type [Article]. Plos One, 20(2 February), Article e0316660. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0316660 

Martin, B., & Moncur, J. (2017). The Ethics of Touch with Canines as Co-Therapist with Children. In Touch in Child Counseling and Play Therapy: An Ethical and Clinical Guide (pp. 189-201). https://doi.org/10.4324/9781315628752-14 

Molęda, A., & Majchrowska, M. (2025). IMPACT OF THE NATURAL ENVIRONMENT ON HUMAN WELL-BEING – A NARRATIVE REVIEW [Article]. Medycyna Pracy, 76(4), 341-346. https://doi.org/10.13075/mp.5893.01634 

Rickard, S. C., & White, M. P. (2021). Barefoot walking, nature connectedness and psychological restoration: the importance of stimulating the sense of touch for feeling closer to the natural world [Article]. Landscape Research, 46(7), 975-991. https://doi.org/10.1080/01426397.2021.1928034 

Seo, J. H., Sungkajun, A., & Suh, J. (2015). Touchology: Towards interactive plant design for children with autism and older adults in senior housing. Conference on Human Factors in Computing Systems - Proceedings,

Vines, G. (2005). Walk on the wild side [Review]. New Scientist, 188(2531-2532), 52-53. https://www.scopus.com/inward/record.uri?e>