直冲37℃！上海高温无缝衔接！警惕午后雷阵雨→

今日天气

随着“巴威”渐行渐远，申城今天转为多云天气，全市最高气温多在32~35℃，市区徐家汇站34.9℃，白天风力依旧较大，偏南风6级阵风有7~8级，犹如空调外机吹在身上，体感不舒适。下班时间段金山、闵行和崇明等地有短时阵雨或雷雨天气，金山区雷电黄色预警高挂中，预计今天半夜以前局部地区阴有短时阵雨或雷雨，注意防范。

未来天气趋势

明天白天多云，午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨，风力较今天有所减小，偏南风4~5级，沿江沿海地区阵风有6级，相对湿度85%~50%，气温在28~36/37℃，做好防暑降温工作的同时需提防午后局部的“下开水”。

受副热带高压控制，一直至本周四申城以多云+午后局地的雷阵雨天气为主，最高气温可达36~37℃，出门晴雨伞必备，既能遮阳还能防范雷阵雨的突袭。周五前后副高南落，申城将有一次降水天气过程，最高气温略有回调。另外，未来一周夜温都要在28、29℃附近，早晚也不凉快，防暑降温不可松懈。

即将入伏，防暑攻略早知道

很多人觉得：中暑不就是热晕了、出点汗、有点累吗？歇一会儿、喝点水就好了。但在临床中，医生最担心的，恰恰是大家对中暑的轻视。

普通中暑确实可以快速恢复，但重症中暑（热射病）病死率极高，发病快、进展猛，短时间内就可能造成多器官衰竭，危及生命。今天，帮大家彻底搞懂中暑：怎么识别、怎么急救、怎么预防、哪些误区千万别踩！

如何区分中暑？

1.如果出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，有时也可伴有面色潮红、皮肤灼热等，有可能是中暑先兆；

2.如果出现短暂、间歇发作的肌肉痉挛，俗称抽筋，可能是因为钠盐丢失引起的热痉挛；

3.如果出现多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿等症状，或伴有眩晕、晕厥等症状，可能是因为体液和钠盐丢失过多而引起的热衰竭。

中暑黄金急救法

第一步：迅速转移。将患者移至阴凉通风处（树荫下、空调房），平躺休息。

第二步：快速降温。物理降温优先，可用凉水（非冰水）喷洒、擦拭全身，特别是颈部、腋窝、大腿根部；或用湿冷毛巾、冰袋（包裹薄布）放置于这些部位。同时注意环境降温，如开风扇、空调散热。

第三步：补充水分（清醒时）。如患者清醒且能饮水，给予含盐分的清凉饮料（淡盐水、运动饮料）。但切勿给昏迷者强行喂水，以防窒息。

第四步：紧急呼救。出现重症中暑症状，包括高热、意识不清、抽搐等，应立即拨打急救电话。在等待救援期间，持续进行物理降温。

中暑高危人群

中暑从不是 “只晒户外工作者”，室内闷热、久坐不动也会中招，这几类人风险最高：

1. 老年人：体温调节能力衰退，感知热、散热能力差，很多老人怕冷不敢开空调，极易隐匿中暑；

2. 婴幼儿、儿童：新陈代谢快、体温调节功能不完善，活泼好动易出汗，散热慢；

3. 户外作业者：建筑工人、环卫、快递、外卖、交警，长期高温暴晒；

4. 体弱人群：孕妇、肥胖者、慢性病患者、熬夜疲劳、长期久坐不动的人；

5. 密闭环境人群：闷热无通风的办公室、宿舍、厨房、车内。

⚠️ 特别提醒：夏天绝对不要把孩子、老人单独留在车内，短短 10 分钟，车内温度可飙升至 60℃以上，极易引发致命热射病。

日常防暑好习惯？

不用刻意养生，做好日常小事，就能最大程度规避风险：

1避开高温时段外出

上午 10 点至下午 4 点是全天温度最高、紫外线最强的时段，尽量减少户外长时间活动、运动、劳作。

少量多次主动喝水

不要等口渴再喝水！每天保证充足饮水，高温环境下，适当喝淡盐水、电解质水，替代单一白开水。

做好物理防晒透气

外出穿宽松、透气、浅色衣物，佩戴帽子、遮阳伞，减少阳光直射；避免穿紧身、不透气的化纤衣服。

保证通风降温，拒绝闷热密闭

居家、办公环境勤开窗通风，合理使用空调、风扇，不要长期待在闷热无通风的空间；空调温度建议 25-27℃，避免直吹受凉。

清淡饮食，规律作息

夏季少吃辛辣、油腻、上火食物，多吃冬瓜、苦瓜、绿豆、西瓜等清热解暑食材；少熬夜、不疲劳作战，身体免疫力充足，才不怕高温侵袭。

中暑三大误区

很多人中暑加重，都是因为做错了急救！

误区 1：中暑要捂汗，捂出来就好了

大错特错！

中暑的核心问题是散热障碍、体温过高，捂盖衣物、盖被子会锁住热量，加速体温飙升，直接诱发热射病，加重病情

误区 2：中暑头晕，喝藿香正气水就行

藿香正气水含酒精！

高温中暑后血管扩张、身体虚弱，饮用含酒精制剂，可能加重脱水、头晕、心慌，部分人还会过敏、不适，重症中暑完全无效。

误区 3：降温靠冰水猛冲、冰块直敷

突发极冷刺激，会导致血管急剧收缩、毛孔关闭，反而阻碍散热，还可能引发抽筋、休克，温和物理降温才是正确方式。

文章内容和配图来源：随申办综合自上海天气、上海健康医学院附属崇明医院全科医学科。转载和授权请联系原作者

原标题：《直冲37℃！上海高温无缝衔接！警惕午后雷阵雨→》

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