上海健康播报｜“三伏天”拉开序幕，户外、居家、办公，最全防暑攻略来了

上海持续高温，酷暑天气易诱发中暑、空调病等多种健康问题。2026年7月15日上海进入初伏，长达40天的“三伏天”拉开序幕，让我们围绕户外、居家、办公三大场景，了解规范、实用的防暑知识，科学做好防护，安稳清凉度夏。

户外防暑：避免暴晒，科学防护

外出尽量避开正午高温时段，优先选择树荫、建筑阴凉路段通行，减少暴晒时长。驾车族也要注意，高温环境下，密闭车厢温度会快速飙升，极易引发中暑、窒息等危险，在此提醒切勿将老人、儿童单独留在车内。

外卖配送、环卫保洁、建筑施工等户外作业人员，建议穿戴浅色透气衣物、佩戴遮阳帽。补水坚持少量多次原则，首选凉白开或淡盐水。一旦出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆症状，尽快到阴凉通风处休息调理，若症状不缓解，及时就医。

居家防暑：巧开空调，规范用药

老人、儿童、孕妇耐热能力偏弱，是居家防暑的重点关注人群。居家空调建议设置在26℃-28℃，夜间可开启睡眠模式，避免风口直吹人体关节；经常开窗通风，及时更新室内空气。

同时，防暑药品规范使用。风油精可缓解头晕不适、改善蚊虫叮咬症状，但孕妇及3岁以下儿童谨慎使用；藿香正气水解暑起效迅速，但孕妇、哺乳期女性谨慎使用，且严禁与头孢类药物同服，酒精敏感人群可更换无酒精剂型。

办公防暑：注意温差，保护颈肩

办公室空调建议设置在26℃左右，室内外温差控制在5℃～8℃。从高温户外进入空调室内，可先在阴凉处稍作停留、擦干汗水，让身体逐步适应温度变化。

日常定时开窗通风、适度加湿空气，定期清洗空调滤网。工位可常备薄外套或披肩，遮挡颈肩部位，避免冷风直吹受凉。多饮温水，少喝冰镇饮品。定时起身活动，舒缓身体疲惫，促进血液循环。

炎炎盛夏，让我们以细微防护筑牢健康屏障，安然舒心度过酷暑时节。