冰雹+暴雨+大风+雷电+高温！上海五大预警高挂！下周雷雨+高温接力登场！

冰雹+暴雨+大风+雷电+高温！

刚刚，上海发布冰雹黄色预警！

目前全市各区累计28个预警高挂！

上海市气象台2026年07月19日14时01分发布中心城区冰雹黄色预警信号：预计未来2小时内，静安区、虹口区、杨浦区将出现冰雹天气，请做好易损室外物品和设备的防护措施。

上海市气象台2026年07月19日14时08分更新中心城区暴雨蓝色预警信号为暴雨黄色预警信号：预计今天半夜以前，中心城区大部将出现1小时60毫米以上的短时强降水，暴雨蓝色预警信号更新为暴雨黄色预警信号，请加强防范强降雨可能引发的城市积涝。

上海市气象台2026年07月19日14时05分更新中心城区大风蓝色预警信号为大风黄色预警信号：预计今天半夜以前，中心城区大部将出现阵风8-10级的大风，大风蓝色预警信号更新为大风黄色预警信号，请加强防范大风对高空作业、交通出行等的不利影响。

上海市气象台2026年07月19日12时42分发布中心城区雷电黄色预警信号：预计今天半夜以前，中心城区大部将发生雷电活动，可能会造成雷电灾害事故，请注意防范。

上海市气象台2026年07月19日11时20分发布中心城区高温黄色预警信号：预计今天中心城区大部的最高气温将达到35℃，请注意用火用电安全，做好防暑防晒工作。

目前全市25个预警高挂↓↓

今日天气

昨夜大雨的降温效果相当显著，今晨市区徐家汇站最低气温25.2℃，是近期最凉快的一个早晨。今天副热带高压南落东退，预计今天的最高气温34~35℃。上午多云到阴为主，局部有短时阵雨，午后到夜里雨势增强，转阴有时有阵雨或雷雨，局部雨量可达暴雨程度。偏南风3~4级，雷雨时7~9级，风向偏北。空气相对湿度95%~60%，湿热感明显。

未来天气趋势

下周一到周三依然多雷阵雨天气，气温在27~33℃之间，体感潮湿闷热。周五前后随着副热带高压再度西伸加强，高温天气回归。

三伏天是人体的“黄金修补期”

趁热做好6件事！

做好6件事攒气血

在暑热极盛的三伏天，可顺应自然，给身体打上“热修复补丁”。

中医认为，夏季阳气从内脏跑到体表，很易散掉。三伏天养阳，就是把散掉的阳气补回来。散一点，补一点，使阳气不至于减少。这样阴阳才能平衡，人就不易得病，慢性病患者则不易复发。

三伏天是“冬病夏治”的最佳时机，比如常见的慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、慢性胃炎、老寒腿等，这些疾病多是寒性，总的治疗原则是“养阳”。

适当吃点“苦”

三伏天容易食欲不振，可适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心能清心火，利于夏季养心。但苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

代茶饮防暑热

■ 防阳暑：高温环境中，身体受热引发

可服用“乌梅山楂防暑饮”，取乌梅干和山楂，泡发20分钟，连同甘草、陈皮、桂花或玫瑰花、蜂蜜和冰糖适量，煮后饮用即可。

■ 防阴暑：贪凉、淋雨等因素有关

可服用“防暑茶搭子”，取茉莉花、薄荷、竹叶、莲子心、藿香、苏叶，泡水代茶饮用，早晨、中午、下午各喝一杯。

两种传统养生法

■ 三伏贴

敷贴穴位不同，功效也有偏重，例如天突穴适用于咽炎患者，肺俞穴适用于慢性呼吸系统疾病患者等。

■ 耳穴压丸

通过刺激特定耳穴，调理脏腑、防治疾病。贴好后，日常需搭配拇指、食指捏压。

需要提醒的是，这两种方法都要在专业中医师指导下进行。

出汗要适度

中医认为，汗出太过时，其血必虚。出汗后先小口喝水，半小时后可多喝几次，每次100至150毫升。

酸味能敛汗止泻、生津解渴，出汗多者可吃些酸枣、山楂、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。

别忽略防寒

室内外温差不要太大，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。从室外回到室内，应先擦干汗水再吹空调。喝冷饮需小口慢慢喝，切不可猛灌。

心情防中暑

心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。暑天养生要“佛系”，尽量不骄不躁，减少激动、焦虑等情绪。

注意了！

三伏天防暑降温工作要做好！

三大误区请留意！

中暑三大误区

很多人中暑加重，都是因为做错了急救！

误区 1：中暑要捂汗，捂出来就好了

大错特错！

中暑的核心问题是散热障碍、体温过高，捂盖衣物、盖被子会锁住热量，加速体温飙升，直接诱发热射病，加重病情。

误区 2：中暑头晕，喝藿香正气水就行

藿香正气水含酒精！

高温中暑后血管扩张、身体虚弱，饮用含酒精制剂，可能加重脱水、头晕、心慌，部分人还会过敏、不适，重症中暑完全无效。

误区 3：降温靠冰水猛冲、冰块直敷

突发极冷刺激，会导致血管急剧收缩、毛孔关闭，反而阻碍散热，还可能引发抽筋、休克，温和物理降温才是正确方式。

文章内容和配图来源：随申办综合自上海天气、央视新闻。转载和授权请联系原作者

原标题：《冰雹+暴雨+大风+雷电+高温！上海五大预警高挂！下周雷雨+高温接力登场！》

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