这种“高温病”跟中暑很像，千万不能多喝白水

夏日闷热极易出汗缺水，引发口渴乏力头晕。大量喝水，非但没用还会适得其反。

大汗淋漓，不建议大量喝水

高温天大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏，容易引发低钾血症和低钠血症这两种电解质紊乱。

低钾血症和低钠血症的早期症状（如乏力、头晕）与中暑非常相似，容易混淆。

两者可能同时发生，尤其是大量出汗、食欲不振、腹泻呕吐等因素的影响下。

低钾血症

心脏跳动、神经肌肉活动、呼吸，维持细胞渗透压、体液酸碱平衡等都需要正常浓度的钾离子来参与。

正常血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，低于3.5毫摩尔/升即为低钾血症。

缺钾的典型信号

疲劳，最常见的症状就是乏力、虚弱，出现精力、体力下降。

肌肉无力，肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。

心律失常，出现心悸、心跳不规律，甚至头晕眼花。

胃肠道消化功能紊乱，食欲不振、恶心、厌食等。

另外，烦躁不安、思绪混乱、意识模糊等症状，也会随着缺钾而出现。

低钠血症

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会一次性大量饮水。这样易导致稀释性低钠血症，进而增加心脏负荷。

血钠正常值在135~145毫摩尔/升之间，低于135毫摩尔/升即为低钠血症。

缺钠的典型信号

初期症状：头晕、头痛、恶心、乏力、嗜睡。

严重症状：当血钠过低时，水分会进入脑细胞导致脑水肿，引发意识模糊、烦躁、抽搐、昏迷等严重后果。

高温天，如何正确补充水分？

别等口渴、大量出汗才补水。建议饮用18℃~45℃白开水，更好吸收解渴。遵循少量多次，每次150-200毫升，解渴可间隔3至5分钟续饮。切忌猛灌水，否则血液被稀释，加重心肾负担，提升心肌耗氧。

适合多喝

淡茶类，如绿茶等

淡茶解渴效果很好，还富含茶多酚、儿茶素、咖啡因、矿物质等成分。

此外，大麦茶、玫瑰花茶等香味更浓，能促使人们多喝一些，从而摄入更多水分。

天然果味水，如柠檬水、百香果水等

柠檬水含有一定量的柠檬酸、苹果酸、柠檬精油、橙皮甙等保健成分，可以刺激胃酸分泌，促进消化。

建议每次饮用1~2杯，大概200~500毫升，尽量不加或少加糖。

低糖羹汤类，如绿豆汤、银耳羹等

绿豆富含膳食纤维、维生素与钾元素，可补充电解质、清热消暑、消疲消肿。这类汤水饱腹感足，适宜减脂人群，建议每次喝1~2碗。

可以适当喝

淡蜂蜜水，如薄荷蜂蜜水等

提醒：建议500毫升水加1勺蜂蜜，一天最多两勺。

电解质饮品，如椰子水、淡盐水等

提醒：建议有需要的时候再喝，每次200~300毫升，不可作为日常补水饮品。

出汗多，还要注意补这些营养素

除了钾、钠等矿物质，中国注册营养师刘萍萍表示，人体在流失大量水分的同时，还会丢失一定量的水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，出汗多时，还要注意补这些营养素。

来   源：新华社、生命时报