下载客户端

可视化得出最爱午睡和最不爱午睡的省份

2026-08-13 14:36

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

听全文

已经立秋，但多地气温仍未回落，俗语有“秋后一伏，热死老牛”，说的就是立秋后还有一个伏天，气候仍然炎热。前不久多地都出现了高温峰值，酷热难耐，而睡午觉自古以来就是炎炎夏日里最好的养生方式之一。

南宋诗人陆游写的《午睡》一诗中有“梅黄雨足喜初晴，投枕华胥梦已成”意思是夏季梅雨后天气放晴让人欣喜，倒头便睡，很快就进入了梦乡（“华胥梦”指梦境）。南宋诗人杨万里也作有《闲居初夏午睡起·其一》中也有“日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花”意思是漫长的夏日，从午睡中醒来后百无聊赖，没有什么情绪和兴致。闲着无事，悠然地观看儿童嬉戏追逐空中飘飞的柳絮。

从古至今，在这个炎炎夏日季节，睡午觉既是一种习惯也是一种养生方式，不只在我国如此，在其他国家亦如是。

一项由澳大利亚国立大学（ANU）学者主导的研究发现[1]，在过去的40年里，尽管北领地居民在空调环境中的时间大幅增加，但他们对高温相关死亡的脆弱性反而上升了，而应对高温最有效的方式之一是睡午觉。论文主要作者、ANU的Simon Quilty博士明确表示午后小睡就是一种典型的低成本、零碳排的适应方式，能帮助身体适应炎热并避开一天中最热的时段。

美国临床神经病学领域期刊《Sleep Health》刊登一项研究，有午睡习惯的人，脑容量更大，更不易衰老[2]。研究人员分析了英国生物数据库中超过37万人（平均年龄57岁）的数据发现，午睡与大脑总体积更大之间存在因果关系，有午睡习惯的人，总脑容量更大，比没有小睡习惯的人增加了15.8立方厘米。而健康人在35岁后脑容量开始稳定缩小，大约每年缩小0.2%，至60岁时每年缩小0.5%，60岁以后每年缩小0.5%以上。如果按照脑容量以每年0.2%~0.5%的速度线性缩小的话，有午睡习惯的人，脑容量增加15.8立方厘米，相当于大脑大约年轻2.6~6.5岁。这种差异也大约相当于认知功能正常的人和轻度认知障碍的人之间的脑容量差异。

本期内容，我们基于文献数据和网络数据的整合，对午睡相关数据进行可视化呈现，希望看到这篇文章的每位读者都能更加健康。

01 公众认可度

公众对午睡健康益处的认可度极高。92.0% 的受访者肯定午睡的积极作用，其中超过半数（56.6%）认为“作用比较大”，另有35.4%给予“作用非常大”的最高评价。持消极态度的仅占8.0%，认为完全“没有作用”的更是低至0.5%。可以看出午睡作为恢复精力的方式已达成较为广泛社会共识。

02 每周情况

从不午睡的人群占比最高，达28.2%，即超过四分之一的人没有午睡习惯。

高频午睡者（每周5-7次）合计占比28.0%，与从不午休者几乎持平，形成另一端的高峰。

中低频午睡者（每周1-4次）合计占比43.8%，其中每周3次（17.0%）的午睡人群占比最高。

03 午睡时长

从不同午睡时长的人群分布情况来看，

主流时长（16-45分钟）：合计占比高达 80.5%。其中31-45分钟（43.7%）和16-30分钟（36.8%）构成了绝对主体，说明绝大多数人倾向于控制在半小时左右。

短午睡（≤15分钟）：仅占 3.6%，可能是因时间限制或仅需短暂闭目养神。

长午睡（≥46分钟）：合计占比 15.9%，其中46-60分钟为12.3%，超过1小时的仅3.6%，表明大部分人仍会避免过长午睡。

这一分布与睡眠科学建议高度吻合。研究表明，20-30分钟的午睡最能有效恢复精力且不易产生“睡眠惯性”，而超过30分钟可能进入深睡眠，醒来后反而更困。数据显示，选择16-30分钟的人群比例（36.8%）与科学推荐的“能量午睡”时长直接对应，而31-45分钟的群体也可能因个人差异将入睡准备时间计入，实际睡眠时长或更接近推荐值。

总体来看，公众的午睡习惯较为科学合理，普遍倾向于短时、高效的恢复性午睡。

04 不同省份午睡差异

再看全国各省份在午睡习惯上的显著地域差异，主要体现在有午睡习惯的人群占比上，而平均时长的差异相对较小。

有午睡习惯人群的地理分布情况显示，高占比地区（≥80%）主要集中在南部和西部地区。广西以92.1%的占比位居榜首，青海（85.7%）、湖南（85.0%）、甘肃（84.7%）、海南（81.2%）紧随其后。中等占比地区（65%-79%）覆盖了大部分中部和东部省份，如山东（75.8%）、安徽（69.4%）、江苏（67.7%）等，午睡习惯虽普遍但非全民行为。低占比地区（<65%）主要分布在西南和东部沿海。重庆（63.9%）、四川（63.9%）、贵州（63.3%）以及浙江（58.7%）、上海（49.6%）、河南（48.4%）依次递减。