血压高，头不晕就代表没事儿吗？建议高血压患者这样做

在我国，约每3位成年人中就有1位是高血压患者，且北方人的患病率比南方人高。最新调查还发现，我国农村地区高血压的患病率已超过城市。

如何确诊高血压

在不同的日子测量血压，如果有3次血压值均高于正常值（收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg），那就可以诊断为高血压。

哪些人易患高血压

►父母、兄弟姐妹中有患高血压的人。

►情绪易激动、爱生气的人。

►口味重、嗜盐的人。

►爱饮酒的人。

►工作或生活压力大的人。

高血压为什么会被称为“无声的杀手”

高血压在初期通常没有明显症状或症状比较轻微，表现为头痛、眩晕、胸闷、四肢麻木等，均不典型，所以许多人即便血压升高，自己也不知道。

到了疾病后期，患者出现明显症状，如头晕、心悸、耳鸣、胸痛、视物模糊甚至意识丧失等，往往意味着高血压已经损害了人体脏器，如心、脑、肾、眼。

高血压患者没有表现出症状，不代表疾病本身没有危害，其会慢慢破坏患者的全身脏器，这一过程往往要经历5～10年。

在高血压的长期作用下，患者的心脏可发生冠心病、心肌梗死、心力衰竭等；大脑可发生脑血管意外，如脑出血、脑梗死等；肾脏可发生肾功能损害，如高血压肾病、肾衰竭等；眼睛可发生视网膜动脉硬化、眼底出血等，严重时甚至会发生失明。这就是高血压被称为“无声的杀手”的原因。

控制血压，要注意以下七点

缓慢起床 早晨醒来，别急着起身，先在床上活动一下四肢和头颈，然后慢慢坐起来，继续活动几次上肢，再下床活动，这样做可以避免血压出现大幅度波动。

温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤的感受器，进而影响血压，用30～35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。

晨饮一杯水 早上起床漱口后喝杯温开水，既可以冲洗胃肠，又可以稀释血液、降低血液黏稠度，有利于降低血压。

少吃盐 据统计，我国居民平均每天的盐摄入量在8～15克，而《中国居民膳食指南（2022）》推荐普通人每天的盐摄入量仅为5克。需要注意的是，在日常生活中我们还会摄入其他调味品（如味精、酱油）、腌制品、含盐零食等，其中的盐含量同样不容小觑，应引起我们的重视。

多运动 超重/肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16～1.28倍，通过运动来控制体重是最好的方法。建议超重/肥胖人群每周保持中等强度运动（如慢跑、上楼梯、登山等）4～7次，每次30～60分钟。

戒烟、戒酒 5%～10%的高血压是由过量饮酒引起的，而吸烟可以导致血压升高、降低抗高血压药的疗效。烟和酒，无论哪种，都有百害而无一利。

心情放松 研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。所以，减轻精神压力、保持心理平衡也很重要。

在改善生活方式的基础上，如果患者的血压仍超过140/90mmHg，就应吃抗高血压药治疗；患者应遵医嘱用药，不能擅自换药或停药，否则可能会使血压突然增高。

家庭监测血压的注意事项

要选择合适的血压测量仪器，使用经过国际标准认证的血压计就好。

测量血压前30分钟，不吸烟、不喝酒、不喝茶、不喝咖啡；排尿后，在安静环境下休息至少5分钟；测量时，必须保持安静状态。

测血压一般取坐位，保证上臂和心脏处于同一水平；不要穿会影响测量的衣服；左、右臂均可测量。

内容来源：

人民卫生出版社出版《乡村老人自我保健漫画书》

本文作者：

浙江大学医学院附属邵逸夫医院副主任医师 徐晟杰

文章声明

本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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