多少家长真读懂了？暑假孩子沉迷手机，不是简单的“自控力差”

“暑假一到，我家孩子醒来第一件事是摸手机，睡前最后一件事是藏手机。”

“我跟他说再看十分钟，结果半小时过去了还没停，一收手机就‘爆炸’。”

“整天就知道捧着手机，也不出门，日夜颠倒，拿孩子根本没有办法。”

沉迷手机，不是简单的“自控力差”“游戏害人”，背后藏着深层次原因

暑假期间，在浙江大学医学院附属儿童医院心理科杨荣旺主任医师的门诊中，关于“孩子沉迷手机”的咨询特别的多。很多家长把问题简单归结为“孩子自控力差”“游戏太害人”，但在杨荣旺主任医师看来，孩子爱玩手机只是一个表象，他们真正想通过屏幕获取的，往往是现实世界里没被看见的心理需求。

很多家长都有疑惑：现实世界里有那么多的玩具、书本、户外运动，为什么都竞争不过一个巴掌大的手机？杨荣旺主任医师表示，背后可能藏有以下原因：

1

手机里面有“朋友”——社交刚需：寻找“组织”

校园里朝夕相处的伙伴，假期缺少线下见面机会，线上聊天、组队游戏，成为孩子和同学保持联结最重要的方式。对孩子而言，手机意味着一种线上社交方式。放下手机，仿佛就脱离了同龄人圈子。

2

手机里面有“成就”—— 价值感缺失：渴望“被看见”

手机游戏之所以让人上瘾，是因为它提供了即时反馈：杀怪升级、获得装备、队友夸赞，成就感来得快速又直接。反观现实生活，孩子很难获得这种高频的正向激励，家长期待高，批评居多、孩子很难持续获得肯定。手机，成了他们找回掌控感和成就感的低成本途径。

3

手机里面有“快乐”—— 情绪出口：躲避压力

当孩子在学校受挫、在家被管束、内心焦虑无处安放时，短视频和游戏的强刺激能快速麻痹神经，提供短暂的逃避空间。

“电子产品不是洪水猛兽”，简单粗暴“收手机”“断网”不是好的应对

“如果把沉迷手机比作树上枯黄的叶子，家长如果只是粗暴地把叶子剪掉（没收手机），树并不会真正的恢复生机。你必须检查土壤是否贫瘠、根系是否腐烂（心理需求是否满足）。只剪叶子，是解决不了根本问题的。”杨荣旺主任医师形象地比喻。

“电子产品不是洪水猛兽，身处数字时代，完全隔绝并不现实，关键在于有度、合理使用。引导孩子建立自控力，学会和电子产品共处。”

减少孩子对手机的依赖，重要的是在现实生活中给他们“找补”

杨主任强调，既然已经找到了背后的原因，要减少孩子对手机的依赖，必须在现实中针对他们所缺乏的、渴求的给他们“找补”：

补“价值感”：多发现孩子在生活中的闪光点，哪怕只是倒了一杯水、修好了一个玩具，也要由衷具体赞美他的能力和责任感。

补“社交圈”：主动约孩子的同学、好友来家里玩，或者组织户外活动。现实中的欢声笑语，比屏幕里的点赞更治愈。

补“成就感”：带孩子爬山、露营、做家务，体验流汗后的收获，让他们知道，现实世界的成就感虽然来得慢，但更持久、更真实。

让孩子放下手机，心理科专家的“实操攻略”

对此，杨荣旺主任医师出了具体的操作策略，核心原则是：先谈情，再谈事；先共识，再执行。

1

建立“同盟关系”

亲子关系紧张时，所有规则都会被孩子抵触、对抗。尽量选择双方情绪平和的时候沟通，学会共情。家长不妨坦诚沟通：爸爸妈妈平时也会刷手机，理解电子产品很有吸引力；但长时间使用，我们确实担心你的睡眠、情绪和视力，我们一起来商量可行方案，建立起“同盟关系”。

2

和孩子共同约定使用契约（重点！）

规则不是家长单方面下达命令，而是双方协商达成共识，细节越清晰，越容易执行。

约定时长、时段、内容

不笼统规定 “少玩手机”，明确什么时候可以玩、玩多久、用手机做什么。

划定红线：睡前 1.5～2 小时远离电子产品

睡前玩手机会扰乱作息，加剧暑期昼夜颠倒。建议把手机使用安排在傍晚，例如晚饭后散步结束，预留一段使用时间。临近睡觉必须收回。

设置缓冲提醒

不要等到游戏正尽兴时突然强制终止。提前倒计时提醒：还有 10 分钟就要结束，避免正面冲突。

拒绝 “打完这一局” 模糊约定，时间标准要可控。

3

区分年龄，灵活调整

▪️青春期前儿童：不建议配备独立手机，使用家长设备，全程可控；

▪️青春期孩子：灵活掌握，尊重社交需求，协商边界，守住作息时间的底线。

4

家长以身作则

如果家长不停刷手机，却要求孩子远离屏幕，孩子很难信服。想要规范孩子，家庭先建立良好的屏幕使用氛围。最好的管控，是家长放下手机，陪孩子聊聊天，或者一起做点有趣的事。

杨荣旺主任医师表示，管控手机、平板电脑等电子产品，核心不是 “禁止”，而是引导孩子建立自控力。同时看见孩子屏幕背后的孤独、社交渴望与价值期待，搭建好沟通桥梁，一起制定清晰、公平的使用规则。

最后，杨荣旺主任医师提醒：如果孩子出现因玩手机严重不睡觉、拒绝上学、与家人暴力冲突、或者完全脱离现实社交的情况，这已不仅仅是习惯问题，可能涉及成瘾行为或情绪障碍，建议及时前往正规医院心理科就诊。

本文专家

出品：宣传中心

审核：杨荣旺、祝姚玲、蒋烨琛

编辑、排版：王玥云

原标题：《多少人真能读懂了？暑假孩子沉迷手机，不是简单的“自控力差”“游戏害人”》

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