快停下，这个伤脑血管的动作，你可能天天在做

讲真！低头刷手机爽，血管两行泪！

大家总觉得玩手机是放松，实际上对你的颈椎来说，这简直是“负重登山”。

人的头颅大概重5公斤，这相当于一个西瓜的重量。当你挺胸抬头、坐姿端正时，颈椎只需要轻松承受5公斤的重量。

但是！当你开始低头看手机时，一切都不一样了。

随着低头角度的增加，颈椎承受的压力会呈指数级上升。仅低头15度，就相当于脖子上挂了一个2岁的小孩（约12公斤）。

颈椎长时间维持这个举重姿势，血管可能就要倒大霉。

经常低头，颈部后侧的肌肉就得加班加点地干活，以维持头部的平衡。

久而久之，肌肉会痉挛、僵硬，就像一根拉久了的橡皮筋，失去了弹性逐渐僵化，甚至出现撕裂和出血。

紧张的肌肉会像一块木板一样，可能直接压迫穿行在其中的椎动脉。

这就好比你用手用力捏住一根水管，水流会变小。肌肉越僵硬，对血管的挤压就越严重，流向大脑的血流就容易受阻。

这还只是第一步。

当你习惯长期低头，颈椎的椎间盘可能因为压力过大而加速退化、突出，甚至长出骨刺。

一旦椎动脉这条血管通道不通畅，大脑得不到充足的血液供应，就会拉响警报：眩晕、头痛、恶心，甚至突然眼前一黑。

除了以上物理层面的压迫，还有一场看不见的“化学战”在发生。

颈椎退变不仅仅是骨头变了，周围的软组织还会释放大量的炎性因子。

这些炎性因子就像是路障，不仅会让周围组织水肿、粘连，还会刺激椎动脉，让它发生痉挛。

很多人觉得颈椎病是“年纪大了才会得的病”，但这种老年病早有沦为全民病的趋势。

据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会发布的调查显示，20-40岁的青壮年，颈椎病患病率高达59.1%！

《中国退行性脊柱健康报告2023》里的数据：北京大学第三医院骨科的数据库显示，35-49岁人群做过颈椎手术的数量，仅次于50-64岁的人群。

颈椎问题不是一夜之间出现的，它是一个逐渐积累的过程。如果出现了这些身体发出的信号，你就要警惕起来了。

转头就晕

最典型的症状就是眩晕。特别是当你突然转头或者仰头时，感觉天旋地转，甚至伴有恶心、呕吐。

这通常提示椎动脉受压或受刺激，大脑后部供血不足。

手麻无力

颈肩部疼痛，像电流一样沿着一侧手臂放射下去，你会感觉手指麻木、上肢发沉，甚至拧不开瓶盖、拿不住筷子、写字越写越小......

这是颈椎间盘突出或骨质增生压迫了神经根，就像一根电线被掐住，整条线路都断了信号。

肩颈酸痛僵硬

脖子僵硬、酸痛、活动受限，按压颈椎旁边有明显痛感。这是最轻的一型，也是身体最早发出的警告。

如果你只是偶尔脖子酸，还能通过调整姿势、适度活动来恢复。但如果你继续低头，它就会往下发展，变成前面说到那两种情况。

前面讲了那么多危害，不是为了吓你，是为了让你知道，低头玩手机不是好习惯，而是正在进行中的脊椎损耗。

拒绝当低头族，先从把手机举高高开始。

试着把屏幕抬到视线齐平的高度，让鼻尖对准手机中心，眼睛只需微微下撇约15°。这能最大程度给眼球和颈椎放假。

双手握持手机时，，把手肘收回来紧贴肋骨，利用躯干作为天然的“底座”，构建一个稳固的支撑三角，这样肩膀才不会酸。

如果只能单手玩，比如右手持机，记得把左手搭在托住右手肘，给右手一个支点。当然，别忘了每几分钟就换只手。

在家靠在沙发或床头时，上半身有支撑，把手机举起来。千万别趴着或瘫着低头看，那是颈椎的死刑。

千万别侧躺看手机，不仅不利于颈椎健康，还会伤害眼睛。如果非要在床上看，建议仰卧，手机用支架悬吊，让视线自然朝上。

办公的时候，确保电脑显示器与视线平齐，或略低于视线水平（不超过15度）。

同时，保持端正且舒适坐姿↓

双脚平放地面，膝盖略低于髋部，大腿与地面平行；

腰部有支撑（靠垫或椅背弧度），臀部和后背贴实椅背，不要瘫着或前倾；

手肘弯曲约90度，前臂与桌面平行，手肘能找到支撑时，肩膀和脖子的负担明显减轻。

还有一点很重要，不要长时间保持一个姿势！

你可以手机设一个40分钟闹钟，到点就起来活动活动肩颈，这里推荐3个简单易做的动作。

后缩下巴：坐直，眼睛平视前方，下巴水平向后缩，感觉后颈肌肉被拉长。保持3秒，重复10次。

缓慢转头：不要快速甩头。慢慢向左转，停留3秒，再向右转，停留3秒。感受颈部侧面肌肉被拉伸，不是“咔咔响”就行。

抬头看远处：站起来，走到窗边，抬头看远处的树或楼顶，放松眼睛和颈椎。

总的来说，颈椎是耗材，不是可再生资”。你每一次抬头，就是在帮它少磨损一点。现在开始，玩手机就要抬！起！头！来！

参考资料：

[1]郑情怡,林梅,汪玲玲,等. 社区青少年颈椎病的病因分析以及健康教育 [J]. 中外医疗, 2008, 27 (36): 128. DOI:10.16662/j.cnki.1674-0742.2008.36.076.

[2]柯尊华,王静怡. 颈椎病流行病学及发病机理研究进展 [J]. 颈腰痛杂志, 2014, 35 (01): 62-64.

[3]黄永杰. 颈椎病发病相关因素临床分析[D]. 广州中医药大学, 2014.

[4]饶艳玲,王杨.舒血宁注射液联合中药熏洗治疗颈椎病的临床观察[J].湖北中医药大学学4报,2013.

[5]低头族:谨防颈椎疾病.中南药学(用药与健康),2018.

原标题：《快停下！一个伤脑血管的动作，你可能天天做》

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