糖尿病患者如何缓解和改善饥饿感？

糖尿病患者可以通过调整进食速度、分散注意力的方式来缓解饥饿感。

每餐吃慢点儿

先吃粗粮（比如燕麦、荞麦、藜麦等）、膳食纤维含量高、偏硬和咀嚼时间长的食物。

后吃精米精面，而且要多摄入热量低、膳食纤维含量高的蔬菜。

这样做可以延缓胃排空，饱腹感会更强，饥饿感会往后延续。

我的团队在临床上做过糖尿病患者的对比试验，在两组均提供相同主食、副食（比如鸡蛋、肉）的情况下，一组配菜而另一组不配菜，两组患者出现饥饿感的时间不同，没有配菜的一组还不到 2 小时或者刚刚 2 小时就有饥饿感，配菜的一组有些患者快到下一餐吃饭前才有饥饿感，而有些患者仍没有饥饿感。

通过这种现象的观察，我们发现糖尿病患者每餐增加含有膳食纤维的蔬菜摄入，有助于缓解饥饿感。

分散注意力

吃完饭后活动一下，在此期间多喝几次水，忙碌一些其他的事情分散下精力，饥饿感也会得到缓解。

以上都是糖尿病患者缓解饥饿感的方法，大家可以试一下。

本文摘自：《糖尿病降糖100问 : 视频版》，张晔编著，中国医药科技出版社

原标题：《糖尿病患者如何缓解和改善饥饿感？》

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