注意！刚刚出伏，已进入多种疾病高发时段→

昨天上海正式出伏，从出伏到秋分（9月23日），身体面临3重考验，同时，多种疾病进入高发时段，是一年中“凶险的31天”。请收好这份养生秘籍↓↓

为什么是“凶险的31天”？

出伏后身体面临3重挑战

出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，容易被疾病攻击。

第1重挑战：秋燥已至

出伏后，口干、干咳、皮肤紧绷等秋燥症状会率先出现。

第2重挑战：血管备受考验

出伏后白天依旧闷热，早晚却已转凉，昼夜温差可达8℃至10℃。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等基础病的中老年人来说，冷热交替会导致血管频繁收缩、舒张，血压波动增大，是心脑血管事件的高发时段。

第3重挑战：身体进入“换季模式”

中医认为，出伏之后天地阳气开始收敛，如果此时依旧贪凉、熬夜、大汗淋漓，就会干扰阳气收敛的节奏，为秋冬健康埋下隐患。

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出伏后养生注意啥？

记住6个“一点”

吃得“润一点”

■ 可多吃滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用；

■ 中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等；

■ 民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止；

■ 少吃生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛温食物，以及经油炸、烧烤等燥热方式烹饪的食物。

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睡得“早一点”

■ 此时节应顺应秋季“收”“藏”的养生规律，尽量在22:30前入睡。夏季习惯熬夜的人，出伏后要逐步把睡眠时间往前调，给身体一个适应过程。

■ 出伏后容易出现“秋乏”，建议养成睡午觉的习惯，中午小憩15至20分钟，可缓解大脑疲劳，补充精力。

穿得“暖一点”

对于中老年人来说，早晚天气较冷，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助减小温差，从而降低心血管疾病风险。3个部位重点保暖↓↓

■ 颈部：颈部受凉后容易引发颈椎不适、头痛、感冒。早晚外出可备一件薄外套，空调房里注意颈部保暖；

■ 腹部：腹部受凉容易引发胃肠不适、腹泻，夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子；

■ 足部：“寒从脚下起”，出伏后尽量不要赤脚穿凉鞋在空调房里走动，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

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心情“好一点”

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激。

动得“轻一点”

中医认为，出伏后人体阳气收敛，过度出汗会耗伤阴液，反而不利于秋季养生。因此，此时体育运动不宜大汗，微微出汗即可。推荐这些运动↓↓

■ 八段锦、太极拳：动作舒缓，呼吸配合动作，既能锻炼身体，又能调养气息，非常适合中老年人。每天练习20至30分钟，长期坚持对心肺功能、平衡能力和情绪调节都有好处。（可以每天跟着《醒来》一起打卡锻炼）

■  快走、慢跑：简单有效的有氧运动。建议选择清晨或傍晚气温适宜时进行，每次30至40分钟，速度以能正常交谈、不喘粗气为宜。

揉得“勤一点”

太溪穴可以重点关照，它是肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。

■ 位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处；

■ 按揉方法：顺时针按揉2至3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5至10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。

提醒：

养生贵在顺应时节、循序渐进，温和调养身心，希望大家都能安稳度过31天“凶险过渡期”。转发，分享给更多人~

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文章内容和配图来源：随申办综合自劳动报、CCTV生活圈。转载和授权请联系原作者