血管堵没堵，握握手就知道，早餐这杯2块钱的饮品，竟是血管“守护神”

老话常说：人与血管同寿。血管就好比身体里一条条输送营养的“生命粮道”，它通畅了，身体才能好好运转；一旦出问题，整个人的健康都会受影响。

今天就聊聊养护血管的门道。

出现这些表现

小心“生命粮道”堵塞

中国中医科学院望京医院党委书记、主任医师李浩提醒大家，血管最怕淤堵不通，身体也会提前发出预警：健忘、失眠、头痛、眩晕；胸闷、憋气、气短；四肢发凉、麻木……

要是任由血管堵塞加重，很容易诱发脑梗、心梗、肢体坏死等严重问题。再教大家两个居家就能做的简单自测，快速判断血管状态：

测试一：

双手用力握拳坚持30秒，再松开。3秒内手掌肤色恢复正常，代表血管通畅；恢复慢，就要多加警惕。

测试二：

平躺或坐好，把双腿抬高至70-80度，保持1分钟后放下。双腿、脚背肤色10秒内复原就没问题；超过45秒还没恢复，大概率存在血管堵塞情况。

保护血管

记得多吃这种食物

血管出问题大多有一个发展过程：血脂高→动脉硬化→斑块形成。简单来说，血脂偏高、血管硬化，就是造成血管堵塞的两大主要原因。

有助于降血脂、软化血管的日常食物，今天介绍豆制品。

一项最新研究显示，常吃豆腐有助降低心血管疾病风险。这项研究涉及166万名参试者，随访时间为24年。

结果发现，与低摄入量相比，每天豆制品摄入量最高的参试者，患糖尿病、心血管疾病、冠心病、中风的风险分别降低17%、13%、21%、12%。

研究人员进一步分析了特定豆制品与糖尿病以及心血管疾病之间的关联：豆制品都能降低糖尿病风险，其中干制大豆腐相关性最强，为25%；只有豆腐和纳豆能降低心血管疾病风险，具体来说，每天吃26.7克豆腐，心血管疾病风险降低18%；每天吃11克纳豆，心血管疾病风险降低17%。

推荐：豆浆

豆浆是很多家庭早餐的标配，大豆蛋白、大豆异黄酮和卵磷脂都很丰富。

大豆卵磷脂又被称为“血管清道夫”，有助改善血脂、调节细胞代谢。适当喝不加糖的豆浆，对预防动脉硬化很有帮助。

养护血管，还得这4招

1.健康饮食。倡导健康饮食，减少高脂肪食物的摄入，以预防肥胖。

2.适度锻炼。通过参与游泳、骑行、健步走等运动，我们可以促进血液循环和身体的新陈代谢。这些活动有助于消耗多余的脂肪并排出代谢产物。

3.严格戒烟。吸烟被认为是导致动脉硬化的明确危险因素。烟草中含有的尼古丁、煤焦油等物质会损害血管内壁，引发一系列炎症和氧化应激反应，进而导致脂质代谢紊乱，使血液黏稠度增加，最终导致动脉硬化的发生。

4.定期体检。“三高”（高血压、高血糖和高血脂）患者需要严格控制血压、血糖和血脂水平，并定期进行体检。此外，还应定期进行血管方面的检查，包括无创（如血管超声）和有创（如血管造影）的血管检查，以了解血管硬化的情况。如果出现动脉硬化，应及时去血管外科就诊。

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