久坐不动与血栓风险：由“经济舱综合征”说起

要点：在长途旅行后，如果出现下肢酸胀、疼痛，或者一侧下肢水肿时要注意可能发生了深静脉血栓。如果出现了一活动就呼吸困难、一喘气就胸痛或上腹痛，或突然出现小量咯血甚至晕厥、休克时要警惕可能发生了肺栓塞。当出现上述症状后，一定要减少活动，及时就诊，以免栓子进一步脱落而酿成悲剧。

实际上，不仅仅是长途旅行，在其他场景下，只要长时间静止不动就要警惕上述症状的发生。

特别注意：单侧腿肿更要重视，要排除下肢深静脉血栓！

你或许听说过“经济舱综合征”——长途飞行中，有人因长时间蜷缩在狭小的座位上，突然发生胸闷气短甚至晕倒，被紧急送医后发现是肺栓塞，后者可能是一种致命性的疾病。这种潜在风险的最根本原因是下肢深静脉血栓形成。而它的发生，往往与久坐不动密切相关。

久坐时，你的血液变得慵懒

我们的身体就像一台精密的循环机器，血液通过心脏泵送，在全身流动。但当我们久坐时，腿部肌肉几乎完全静止，无法像走路时一样挤压血管、帮助血液回流。血液流速变慢，就像河道淤塞的泥沙，红细胞、血小板等成分容易堆积，逐渐形成血栓。

这些血栓通常从腿部静脉开始，初期可能只是轻微肿胀或酸痛，容易被忽视。可一旦血栓脱落，随血液漂流到肺部，堵塞肺动脉（即“肺栓塞”），就可能引发呼吸困难、胸痛甚至猝死——这正是“经济舱综合征”最危险的后果。

哪些人更容易出现这种情况？

长时间静坐的场景远不止坐飞机。办公室加班、打游戏追剧、长途驾驶……这些现代生活常态都可能为血栓形成创造条件。

以下人群风险更高：1）久坐族：每天静坐超过6小时，腿部血液循环长期受限；2）喝水少的人：血液浓缩黏稠，流动更困难；3）孕妇、肥胖者：腹部压力大，压迫下肢静脉；4）有血栓病史或家族史的人：身体本身凝血功能异常。

如何预防血栓？

长时间静坐时，每坐半小时到1小时，起身活动5分钟：

原地踏步、踮脚尖、拉伸小腿均可；

长途旅行时，选过道座位方便走动，或在座位上勾勾脚背、转动脚踝；

多喝水稀释血液，避免酒精和咖啡因过量（它们会加速脱水）；

穿宽松衣物，别让紧身裤、袜口勒住腿脚。高风险人群（如术后患者）可咨询医生，必要时使用抗血栓袜或药物；

如果久坐后出现单侧腿肿、发热、疼痛，务必及时就医。

别让“不动”威胁生命

血栓的形成往往悄无声息，但它的破坏力却可能致命。无论是挤在经济舱里跨越时区，还是伏案工作到深夜，都别忘了：你的身体需要流动，而不是静止。站起来走几步、喝口水、伸个懒腰——这些简单的动作，可能就是救命的关键。

（重要提示：如果突然感到呼吸困难、胸痛或咳血，请立即拨打急救电话！肺栓塞的黄金抢救时间仅有数小时）

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（河北省人民医院 郭艺芳）

原标题：《久坐不动与血栓风险：由“经济舱综合征”说起……》

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