秋燥起，身体发出这几个信号别忽视

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许晖（1981—），女，副主任护师，本科，上海交通大学医学院附属松江医院护理督导，主要从事护理管理。

过了秋分，早晚凉意明显加重，昼夜温差进一步拉大，空气干燥程度也在加深。很多冬季入院的患者，不适的苗头往往就是从初秋开始显现的。

秋燥来袭：鼻子皮肤先不适

入秋后湿度下降，中医讲 “燥易伤肺，肺开窍于鼻、外合皮毛”，简单说就是干燥最先影响鼻腔和皮肤。

鼻黏膜首当其冲：鼻腔发干、发痒，晨起鼻涕带血丝，秋季门诊这类患者尤其多见。不要用力抠鼻子、擤鼻涕；卧室可放一盆清水或开启加湿器，缓解干燥。日常保健小方法：用双手食指，沿鼻翼两侧迎香穴上下搓数十下，搓至局部发热即可，看电视、坐车时都能做。

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皮肤干燥同样明显：脱秋裤时掉白屑、嘴唇起皮，越舔越干。护肤记住一个时间点，洗完澡3分钟内涂抹身体乳，趁皮肤保留潮气时锁水效果最好。洗澡水温不宜过高，暂时少用搓澡巾，保护皮肤本身的油脂。

对付“干”，说到底就一个字：水。但喝水这件事，多数人都做反了，等渴了才喝，此时身体已经轻度缺水。补水讲究小口、温饮、勤喝的原则，一次性大量饮水只会快速排出。判断喝没喝够，看尿色最准：淡黄色刚好，颜色偏深提示喝水不足。老年人、儿童对口渴的感知偏弱，这个方法很实用。

温差变大，警惕血压波动

血压随季节波动，不是高血压患者的“专利”，血压正常的人也一样，秋冬普遍偏高，只是自己没感觉。气温下降，皮下血管收缩，血压随之上升。这不是感觉，是几十万人的数据测出来的规律：1项覆盖50万中国成年人的大型研究发现，冬季收缩压比夏季平均高出约10mmHg，气温每降10℃，收缩压大约升高6mmHg。尤其老年人，血管硬化，调节能力弱，血压波动会更明显。

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监测建议：入秋后建议老人固定监测血压，早晚各1次。

晨起：起床1小时内、服用降压药和早餐前。

晚间：睡前测量。

做好记录，复诊带给医生参考，比说什么都管用。

很多人信奉 “春捂秋冻”，年轻人适度耐寒无妨，但高血压、心脑血管疾病老人不建议跟风。天凉及时添衣，晨练尽量等太阳升起后再出门。

日照减少，影响睡眠、情绪

秋分后日照逐日减少，不少人会觉得疲惫乏力、提不起精神。“悲秋”不是矫情，中医早就讲“秋内应于肺，肺在志为忧”（《素问·阴阳应象大论》），现代医学称为季节性情感障碍，光照减少会影响褪黑素与血清素分泌，进而影响情绪和睡眠。

《黄帝内经》提出秋天养生：“早卧早起，与鸡俱兴”（《素问·四气调神大论》），放到现在依然适用：白天多晒晒太阳，午休抽空散步10分钟；晚上尽量不熬夜刷手机，可比以往提前半小时入睡。

睡前小妙招：温水泡脚15分钟，泡到后背微微发热即可，之后用手心搓脚底涌泉穴至发热，有助放松助眠，比数羊管用。

重要提醒：糖尿病老人泡脚，不要用脚试水温，要用手肘试温，足部感觉减退容易发生烫伤。

别急着贴秋膘，饮食润燥护脾胃

夏天冷饮、瓜果吃得多，脾胃功能尚未完全恢复。如果突然大量进食大鱼大肉，容易腹胀、腹泻。中医讲秋天要“收”，饮食也一样：优先选择润燥的白色食材：山药、莲藕、百合、银耳、梨等。饭后半小时，掌心贴肚脐顺时针揉腹5分钟，帮助脾胃运化，坐着、躺着都能操作。

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出现以下情况，别硬扛，及时就医：

咳嗽超过2周，没有好转；

血压持续升高，难以控制；

皮肤瘙痒严重，影响夜间睡眠。

秋日至，天凉了，记得添衣。

参考文献：

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原标题：《【预防保健】秋燥起，身体发出这几个信号别忽视》

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