围绝经期不只是忍一忍，提前了解这些数字

作者：詹璐艺

美国注册营养师，中国注册营养师；

现在深圳多家国际医疗诊所担任营养师

美国圣路易斯大学 Doisy 健康科学学院营养与膳食硕士；Monash 大学 low FODMAP 项目训练营养师；Non-Diet Approach 训练营养师；《临床营养网》签约营养师。

专业擅长：体重管理， 糖尿病，血脂紊乱，肿瘤术后康复及胃肠道紊乱的营养咨询和干预。

个人观点：吃东西是人类的本能，如果总是给本能加上诸多限制，常常会造成反效果；顺应人性，减少剥夺感，与食物和身体达成和解，才是营养咨询的魅力。

文章首发于：营养师詹詹

已授权《临床营养网》转载

笔者：

围绝经期不是一场突然发生的变化。比起只盯着体重，更值得提前建立自己的健康基线：记录周期和症状，也留意腰围、血压、血脂和血糖的趋势。

饮食上不用追逐“更年期神奇食物”。蛋白质尽量分散到三餐，钙优先从日常食物获得，再配合力量训练。出现明显不适时，记录比硬扛更有帮助，也能让问诊更高效。

封面图片来源：www.pexels.com

参考资料：

International Menopause Society. IMS Recommendations on Women’s Midlife Health and Menopause 2026.

《临床营养网》编辑部

原标题：《【詹璐艺】围绝经期不只是忍一忍！40岁，提前了解这些数字 | IMS指南2026》

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