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三种可能让我们失去理性判断的情绪

2026-11-10 16:33

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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情绪会引导我们的行动，影响我们决定从什么时候开始、继续、改变或停止做一件事。这种影响取决于我们当时的身体状态和周围环境，以及我们如何理解自己的感受和所处的情境。从这个意义上说，情绪就像我们内心的指南针，提醒我们什么是重要的，或者哪里出了问题。

一天之中，我们会产生各种各样的情绪，其中大多数来得快、去得也快，不会对我们造成太大影响。但有三种情绪，却可能让我们失去理性，甚至做出让自己后悔的事情。

一旦被这些情绪左右，我们就容易凭着一时的冲动做出反应。而且，如果不加以调节，情绪还可能越来越强烈，让我们忽略眼前真正重要的事情。

不过，这并不意味着它们是“坏情绪”。情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有它存在的意义。它们向我们传递信息，帮助我们应对危险、和他人建立联系，也帮助我们理解自己的经历及其意义。

但这三种情绪有几个共同特点：

让我们只关注引发情绪的人或事情；

让我们产生强烈的冲动，急于做出反应；

让我们不知不觉地忽略原本更重要的事情。

前两种情绪并不难猜，就是我们熟悉的恐惧和愤怒。它们往往来得迅速而强烈。第三种则很少被提及，那就是欲望（lust）。与恐惧和愤怒不同，欲望时常在不知不觉中影响我们的想法和判断，同样可能让我们失去理性。

在讨论欲望之前，我们先来看看恐惧和愤怒是如何左右我们的思考和行为的。

恐惧：当大脑进入生存模式

当我们遇到让自己害怕的事情时，哪怕只有一点点害怕，大脑也可能将其视为威胁。无论是迎面遇到一只龇牙低吼的狗，还是注意到别人不赞同的目光，都可能引发身体的应激反应。

这种时候，我们的注意力会迅速集中到眼前的威胁上。我们会本能地作出反应：躲开，或者反击，或者吓得僵在原地，祈祷危险赶快过去。

而且，威胁不一定真实存在。即便只是想象中的危险，也可能引发和真实威胁一样强烈的反应。比如，公开演讲时，你可能突然紧张得说不出话，心跳加速，脑子一片空白，只想赶快逃离现场。这就是恐惧占据上风时的表现。

这种时候，我们会把注意力集中在眼前的威胁上，身体也进入戒备状态，很难再考虑长远的问题。我们只想着怎么应对危险，顾不上权衡利弊。这种反应在人类进化过程中曾发挥重要作用，但在现代生活中，有时反而会妨碍我们。因为恐惧，我们可能回避必要的沟通、错失机会，或是在最需要坦然面对的时候封闭自己。

愤怒：当自我保护变成攻击

如果说恐惧源于感受到威胁，那愤怒往往源于觉得自己受到了冒犯。这里的“冒犯”不只是言语上的伤害，还包括受到不公平对待、被误解、被轻视、被忽视，甚至遭到攻击。一旦生气，我们往往只盯着惹怒自己的人和事，本能地想保护自己，结果却常常变成攻击对方。

我们会不自觉地提高嗓门，摆出一副更有威慑力的姿态，说话也越来越冲，专挑对方的缺点和错误。这时候，我们很难再冷静思考，原本可能提醒自己“这句话还是别发出去了”的理智，也暂时不起作用了。

愤怒袭来的时候，我们有点像突然被卷进一股巨浪。我们被它猛烈地推着向前，最后被冲回岸上。运气好的话，还能安然无恙。

有意思的是，当我们觉得自己做错了事，也可能把愤怒发泄到自己身上。这种时候，我们同样不会手下留情，而是像对待别人一样，责备甚至惩罚自己。

回想一下，你最近一次和亲近的人吵架的时候都说了什么，有没有提到对方哪里好，或是表达感谢，或者说些鼓励的话？

恐怕都没有吧。这种时候我们往往只顾着数落对方，根本说不出什么好话。

欲望：当判断能力被悄悄左右

欲望是每个人都会有的感受，但我们很少公开谈论它。即使在心理治疗中，人们也常常避开这个话题，因为它涉及太多隐私。但和恐惧、愤怒一样，欲望也可能让我们失去理性。

这里所说的欲望，并不只是性欲，还包括对某个人或某件事的强烈迷恋，以及渴望获得满足的心理。如果任由这种欲望发展，我们可能越来越难以控制自己的行为，无法专心做事，甚至疏远身边的人。在极端情况下，欲望还可能与难以控制的性行为、观看色情内容等强迫性行为，以及过度迷恋、病理性嫉妒和过度自责有关。

更常见的是，我们可能把一个并不了解的人想象得过于美好，忽略明显的危险信号，或者只顾追求一时的兴奋和满足，做出让自己后悔的决定。

和恐惧、愤怒一样，欲望也会让我们只顾着眼前的诱惑，很难冷静判断。不过，欲望的作用往往没那么明显。愤怒和恐惧通常来得强烈、直接，而欲望会在不知不觉中影响我们的想法和判断。

神经科学研究发现，当人处于性兴奋状态时，大脑中与动力有关的区域（如伏隔核）会更加活跃，而负责理性思考和自我控制的区域（如前额叶皮层），活动则可能减弱。与此同时，体内的睾酮、雌激素等激素也会参与其中：多巴胺与兴奋和愉悦感有关；催产素有助于增强人与人之间的亲密感和情感联系；负责调节基本生理需求的下丘脑也会被激活。

也就是说，欲望并不是由大脑某一个部位单独控制的，而是多个脑区和身体内的化学物质共同作用的结果。

从神经心理学的角度进一步观察，欲望对人的影响还有一些值得关注的特点：

我们会特别留意那些有吸引力、可能带来满足感的人或事；

比起长远目标，我们更在意眼前的满足；

我们控制冲动的能力会减弱，判断也更容易受到影响；

而且，即使没有真实的对象，幻想和想象中的情境也足以让欲望持续下去。就像想象中的威胁会引发恐惧，反复回想让人生气的事情，也会让怒气持续很久。

当被情绪左右，我们怎么办？

当恐惧、愤怒或欲望“接管大脑”时，我们不用刻意压制或消除这些情绪。情绪本身并没有错，重要的是不要急着作出反应，给自己一点时间冷静思考。

这就需要用到情绪调节（emotion regulation）。简单来说，就是知道自己当下有什么感受，了解情绪如何影响我们的行为和目标，接着选择既能减少伤害、又不偏离原本目标的做法。

为此，我们通过临床研究开发了一种名为 LAPS 的情绪调节方法，帮助人们更好地控制情绪。

Label：说出自己的情绪

“我现在感到害怕 / 生气 / 有强烈的欲望”：明确说出自己的感受，可以激活大脑中与认识自我有关的区域，并让前额叶皮层开始发挥作用。