看绿色护眼不管用！别再相信这些护眼方法了！想护眼...

本文原标题：《看绿色护眼不管用！别再相信这些护眼方法了！想护眼记住这4点!》

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健康时报

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上班盯电脑、下班玩手机，一天下来，眼睛多多少少都会有点不舒服，眼干眼涩，眼睛酸胀、疲劳不堪，甚至看东西模糊不清。

这时候，你一定会想起常听的，“多看看绿色，能放松眼睛”。类似的护眼的小方法还有很多，例如转眼球、贴眼贴……

可是，这些护眼方法真的有用吗？

电脑手机屏幕换成绿色？

不管用！

都听说看绿色有对眼睛好，很多人纷纷把自己手机、电脑的屏幕，换成了绿色。可是真的管用吗？

日前，北京市科协在其官方平台发布“辟谣帖”指出，其实“绿色护眼”没有任何科学依据。之所以我们看看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服，这主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的，远眺可以缓解它的紧张状态，和看的什么颜色、什么物体并没有什么关系。①

盲目转眼球？

不管用！

“跟着我左眼右眼一个慢动作！右眼左眼慢动作重播！”来回转眼球真的护眼吗？

这样是不是感觉反而越转眼睛越难受？没错，因为眼睛工作得更认真了啊。

中国科协在其科普平台“科普中国”发布的《看绿色能护眼、转眼球能改善视力？》一文中提到，在转动眼球的几分钟里，由于不停的看远看近，看左看右，睫状肌也在不停地接受锻炼，能帮助我们的眼球泪膜暂时湿润，让眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暂时的“视力变好”。但是！转动眼球对于恢复视力没有任何帮助。

我们在转眼球的时候，实际上我们眼睛还在认真地盯住某一个点。如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没用。

打开手机护眼模式？

作用不大！

为了解决长期盯手机产生眼睛疲劳的问题，一些手机厂商推出了所谓的“护眼模式”，通过增加黄色调等方式，使手机屏幕变“黄”，来形成较柔和的黄光屏幕模式。不少人觉得刷起手机来更加心安理得了。

中国科协在其科普平台“科普中国”中介绍，“护眼模式”是通过软件增加屏幕黄色调，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，但是目前还没有技术能彻底屏蔽蓝光，软件仅能屏蔽掉部分的蓝光，所以护眼模式并不能完全护眼。

所以，想要护眼，不如放下手机，让眼睛休息！

想护眼，坚持这4点！

1

让眼睛休息下

眼睛难受，是因为眼睛太忙了。眼睛忙着看电脑或手机的时候，眨眼次数会明显减少，由于缺少泪液的滋润，眼睛表面干燥，时间长了，自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。

所以，保护视力最有效的方法，就是让眼睛好好休息一下，别太劳累。

2

记住20-20-20护眼原则

“20-20-20护眼原则”，即：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。③

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

3

多眨眼

很多人盯着屏幕时间长了，总感觉眼睛酸涩，如果多眨眨眼会有所缓解。这是因为每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。

4

适当补充眼部营养

2003年10月，一篇《叶黄素及其护眼功能》研究文章指出，眼睛需要营养元素：花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素等。④

花青素：可协助清除视网膜内自由基等，帮助改善眼周循环和毛细血管，缓解视疲劳。比如：越橘中就含有丰富的花青素，有助眼睛健康。

叶黄素：是一种天然的视觉营养元素，视网膜中的黄斑区，是视力非常敏锐的地方，就蕴含着大量的叶黄素，能够帮助保护脆弱的视觉神经。

然而，人体不能自行合成叶黄素，而且随着年龄增长，会不断自然流失，需要不断摄入补充。叶黄素酯是叶黄素的安全来源，能在人体内转化为叶黄素。

天然β-胡萝卜素：会在体内转化为维生素A，能够缓解眼睛干涩，提高眼睛在黑暗环境中的视力。反之，就会容易眼干眼涩，降低暗适应能力。所以，护眼也要及时为眼睛补充营养，满足眼部营养需求，能更好地守护眼睛健康。

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参考资料：

①2016-05-15《北京晚报》屏幕背景设绿色护眼还是伤眼？

http://www.jksb.com.cn/html/life/headlines/2016/0515/98153.html

②2018-05-165科普中国《看绿色能护眼、转眼球能改善视力？》》

③2017-02-03新华社《当心全球失明！专家建议20-20-20护眼原则》

http://www.xinhuanet.com//world/2017-02/03/c_129464266.htm

④2003年10月 叶黄素及其护眼功能［J］．《中国食品添加剂》期刊