长期看手机电脑，你的眼睛该休息了！

现代社会，工作和生活都离不开电脑、手机等一系列电子产品。

长时间使用电子产品有没有觉得眼睛很累呢？

如果你发现自己

眼干

眼涩

眼酸胀

眼部不适

视物模糊

视力下降

眼睛疲劳综合症就出现了！

为什么会眼睛疲劳?

正常情况下，我们每分钟眨眼为16-20次，眨眼的时候，眼睑把泪液均匀涂抹至角膜和结膜，形成泪膜滋润眼睛。当我们眼睛盯着物体看的时候，眨眼的次数减少，使得泪液蒸发变多，容易引起眼睛干涩。

特别是患有近视、散光等眼病，在光线不好的地方、颠簸的车上、躺着用眼时，都可能造成眼睛疲劳。

除此之外，缺乏锻炼、营养不良、失眠、不健康的生活方式、不注意用眼卫生等，均容易造成眼睛疲劳。

眼睛疲劳怎么办?

1.调整用眼距离

近距离用眼时，眼肌过度调节，长时间近距离用眼，眼睛也就越疲劳。因此，近距离用眼时，应注意以下几点:

（1）眼睛和电子屏幕的距离不少于50cm；

（2）视线略低于平视线10-20度；

（3）调整字体大小，不眯眼就能看清；

（4）调整电子屏幕的亮度，不费力看清即可。

2.调整用眼时间

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。若长时间用眼，可以隔45-50分钟休息10-15分钟，选择眨眼、闭眼、远眺、按摩等方法缓解眼睛疲劳，合理的休息、规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。

· 眨眼：闭眼—默数2秒—紧闭—默数2秒—张眼(眨眼时注意要上、下眼皮合在一起)，每分钟完成6次；

· 远眺：看远方3分钟—看近处的物体1~2分钟—看远方3分钟；

3.调整用眼环境

根据《工业企业设计卫生标准》（GBZ1-2010），照明设计宜避免眩光，充分利用自然光，选择适合目视工作的背景，光源位置选择宜避免产生阴影。

4.热敷

热敷可以促进眼部血液循环，可以帮助缓解眼部疲劳。

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即刻行动起来

放下手机

休息片刻吧！

来源：贵阳疾控所融媒体工作室

作者：吴芮

编辑：马铁牛