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那些精疲力尽的时刻，应该怎样度过？

2019-08-19 20:12

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

许多人都有这样的困惑: 你总是精疲力尽，烦躁不安，感觉自己没有成就，没有受到赏识。你全身心都在想着辞职。但这是最好的选择吗？最终只有你自己才能知道什么对你才是正确的。但是这里有个研究可以帮助你决定是否去挽救你现在的工作，或者你和现在的职位之间的不匹配是否太大以至于需要寻找一份新的工作。

根据世界卫生组织的说法，很多各式各样的模型都有助于解析和预测职业倦怠，而职业倦怠现在已经成为官方的医学诊断。其中一个被称为工作生活的区域模型(分别来自于加州大学伯克利分校和阿卡迪亚大学的 Christina Maslach 和 Michael p. Leiter 的研究)指出了6个你可能会经历的导致倦怠的失衡区域。作为一个时间管理教练，我看到一些人可以在这些领域的一个或多个中做出积极的转变，然后愉快地保持在他们当下的位置，而其他人则是发现这种不匹配度仍然太大，并决定是时候继续前进了。

这里有六个可能导致精疲力竭的方面，以及你可以尝试补救的方法。

1. 工作量。当你的工作量与能力相匹配时，你可以有效地完成工作，有机会休息和恢复，并且有时间进行专业成长和发展。当你长期感到超负荷时，这些恢复平衡的机会就不存在了。

为了解决你的工作压力，要评估你在这些关键领域做得怎么样: 计划你的工作量，优先安排你的工作，委派任务，适时拒绝，放弃完美主义。如果你还没有做过这些事情中的一件或多件，试着在这些时间管理技巧领域先取得进步，然后看看感觉如何。对于许多人来说，尤其是那些喜欢取悦别人的人，积极主动地减少工作量可以显著地减少倦怠感，并且能得到休息空间。

2. 缺乏控制感。感觉自己缺乏自主权，缺乏获得资源的机会，缺乏对影响你职业生涯的决定的发言权，这些都会对你的幸福感产生负面影响。如果你发现自己失控了，退一步问问自己，“到底是什么让我有这种感觉? ” 例如，你的老板会不分昼夜地联系你，让你觉得你需要随时待命吗？你的工作重点是否经常改变，所以你永远无法获得成功？或者你仅仅是在你的物质或人力资源方面没有足够的可预测性来有效地完成你的工作？

然后问问自己，你能做些什么来改变这种情况。有没有可能与你的老板讨论这个问题，以建立更好的界限，而不是全天候回复信息？你们能否达成一致意见，保持某些优先事项不变？或者，如果你们交流了你们需要的东西，你是否有更多的资源？一旦你考虑了这些领域，你就可以看到你可以做什么来影响你的环境，而不是不管你说什么或做什么都不会改变。

3. 奖励。如果你的工作所获得的外在奖励和内在奖励与你付出的努力和时间不相匹配，那么你很可能会觉得这种投入不值得这种回报。

在这些情况下，你需要审视自己的内心，确切地决定你需要什么才能得到恰当的赏识。例如，你可能需要要求加薪或升职。也许你需要更多的正面反馈，和你的老板面对面交流。或者你可能需要利用你已经积累的奖励，比如使用你在特别忙碌的加班后赚取的补休。试验看看哪些奖励会使你感到所做的事情对你来说是值得的，以及在你目前的工作环境中是否有机会获得更多这些奖励。

4. 社区。你和谁一起工作？这些关系有多少支持度和信任度？在许多情况下，你不能选择你的同事和客户，但是你可以改善动态。这可能就像花时间问问别人一天过得怎么样一样简单——而且要认真倾听。或者给某人发一封邮件，让他们知道你很欣赏他们的演讲。或者选择用一种尊重的，不带偏见的方式来交流一些困难的事情。职业倦怠是会传染的，所以为了提升你的个人参与度，你必须转变团队的士气。如果发现你已经做了所有你能做的，而其他人仍不能或不想改善关系，那么你可能需要考虑换工作。

5. 公平。想想你是否认为自己得到了公平公正的对待。例如，你的贡献是否得到了认可，还是其他人得到了表扬，而你的工作却没有被注意到？其他人是否总能让最后期限延长，或者获得额外的资源，而你都没有？

如果你觉得缺乏公平会加剧你的倦怠，那就说出来吧。有时候，人们没有意识到自己的偏心，或者是要在你提出要求之后才会有所动作。你可以要求作为演示作品制作的一份子得到认可与介绍，或者要求更多的时间和资源。如果你觉得回应似乎仍旧不公平，你可以考虑用一种礼貌的方式提出来: “我注意到芝加哥团队多花了一周时间来完成他们的项目，而这个项目原本应该和我们的项目在同一天完成。你能帮我弄清楚为什么我们的团队不能也这么做呢? ”