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跑个马拉松真的不会轻易死掉

2019-12-16 12:09

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

董玉三急救者联盟

最近几年，中国马拉松井喷式增长，每年都有马拉松传来不幸消息，参赛跑者赛道突发心跳骤停，抢救无效死亡。本人2008年开始运动健身，骑行，跑步，跳绳。2015年以赛道保障医疗官接触马拉松。中国马拉松赛事保障参加约百场，自己从来没有真正跑个马拉松，很不完美。去年突发产生念头，自己跑个马拉松，感受一下。去年跑了个北京鸟巢半程马拉松，没有受伤，安全完赛，自己感觉不错，心中沾沾自喜。

11月17号上马又传来不幸消息，跑者死亡。自己2015，2016，2017都参与了上马的赛道医疗保障，对此也非常关心。难道跑个马拉松真的会轻易挂掉吗？自己也作为一名跑者参加了今年的北马，有话要说。

自己在一个朋友的劝说下报了北马，报完名后就着手准备。跑前热身，跑后拉伸，跑量比平时明显增多。自己也特别在意，不要出现意外，不管中签与否，必定是自己的第一个全马，但在9月份一次跑步中还是出现了小小意外，在18公里左右处跑崩了。

怀疑自己北马是否能安全完赛，总结：没按自己节奏跑，天气热，没补充水。注意这些后，自己又跑了几次，都感觉不错。

10月29日又一次跑步，感觉也还行。

北马前一天晚上，把自己参赛需要的所有用品准备完毕，四袋能量胶，四个盐丸儿。

11月3号北马，天气非常给力，气温大约14度，天空飘着毛毛细雨。自己吃了爱人准备的两片面包，一个鸡蛋，喝了一杯奶茶。坐车赶往天安门广场。到达后所剩开枪时间已不多，自己在F区，做了一下拉伸就开枪了。

自己在很靠后跑出起点门，在后面跑的很累，在跑出2两公里时想加速冲出，看了一下运动手表，心率167次/分钟，果断放弃，因为前面人很多，这样下去对我来说有可能出现意外。慢慢跑吧，按自己节奏来。

在跑出8公里处，自己开始补充水，在8公里处有好朋友给我带的私补，没有遇见，完美错过。以后基本上每一个补给点都要补充。15公里时补充能量胶一袋，在18公里时补充盐丸一个，安全跑过俗称半马鬼门关，也就是最容易出现意外公里段。21公里时补充香蕉半根。继续按自己配速前行。在约25公里时，感觉身体出汗减少，身体稍有不适，心率在106次/分钟，配速在6分30秒，身体告诉自己，现在必须要补充水分，再这样下去不知道怎样，果断决定，降低配速，补充运动饮料一瓶，拿了一瓶水，边跑边喝。在27.5公里处，感觉自己全身在出汗，状态很好。31公里处，科荟桥，上坡，自己已做好准备，姜力胶囊，击破后抹在左侧小腿上，（以前出现拉伤过）按揉约1分钟，小步慢跑过桥。这时看了一下手机，与我同住小区一朋友发来微信，在33公里处等我，为我拍照，还给我带了香蕉，心中一喜，全身轻松。目标就在前方，可惜在到达时，没有看到，没有及时看手机，她在跑道左侧，自己在跑道右侧，又一次与朋友和私补错过。既已错过，就不要伤心，必定下一目标42.195。继续向前奔跑。34公里时补充能量胶一袋，盐丸一个，又补充半瓶水，为35--38公里做准备，俗称全马鬼门关，撞墙期。据赛事统计此赛段更容易出现心跳骤停，此时参赛跑者经过前段跑步，体力大量消耗，大量出汗，可能没有及时补充能量，水，盐丸，造成人体电解质紊乱，出现腿抽筋，拉伤，甚至心跳骤停。自己在35公里处看了一下心率：80次/分钟。自己体力还行，没有不舒服情况出现。